Трудно е да се повярва, че нещо толкова просто, колкото пиенето на достатъчно вода, може да помогне да се справи с безпокойството. Водата играе толкова важна роля в начина, по който функционира тялото ни. Всички наши органи, включително нашия мозък, се нуждаят от вода, за да работят правилно. Ако сме дехидратирани, нашето тяло е напрегнато и можем да станем твърде напрегнати и раздразнени.
Според Бари Джо Макданах, създател на програмата за тревожност "Паник Ауей" и автор на книгата DARE, дехидратацията може да допринесе за безпокойство и нервност.
Той обяснява: "Почти всяка функция на тялото се следи и се свързва с ефективния поток вода през нашата система. Водата транспортира хормони, химически пратеници и хранителни вещества до жизнените органи на тялото. Когато не държим телата си добре хидратирани, те могат да реагират с различни сигнали ... някои от които са симптоми на тревожност. "Дехидратацията също е свързана с повишаване нивата на кортизола, хормоните, които увеличават стреса.
Един от проблемите с дехидратацията е, че той имитира много от същите телесни усещания, които тревожността може да причини: замайване, мускулна умора, главоболие, чувство на слабост, повишена сърдечна честота и гадене. Тези чувства могат да ни подмамят да мислим, че имаме сериозен медицински проблем, който може да предизвика паника за много страдащи от безпокойство.
По време на престоя си хидратирана може да не се отърве от тревожност изцяло, тя може да помогне да се намали неговата интензивност. Освен това, според клиниката Calm, "Водата също изглежда има естествени успокояващи свойства.
Питейната вода може да успокоява и често тялото ви ще се възползва от добавената хидратация по време на интензивен стрес. "
Последните изследвания показват колко важно е да останеш хидратиран в управлението на безпокойството. Изследване от 2009 г. в Университета Тъфт установи ясна връзка между хидратацията и настроението. Учените открили, че студентите, които са били леко дехидратирани, съобщават, че се чувстват гневни, объркани, напрегнати и уморени.
След това проучване от 2012 г., публикувано в Британския журнал за хранене, е установено, че дехидратацията може да повлияе на настроението, енергийните нива и способността да мислим ясно. Младите мъже в изследването изпитват умора, напрежение и тревожност, когато са слабо дехидратирани.
Как да поддържате Вашето дете хидратирано
Добрата новина е, че обезводняването е напълно предотвратимо. Ако децата пият подходящо количество вода през целия ден, те могат да сведат до минимум симптомите на безпокойство.
Колко вода трябва да пие детето ви? Дневното количество вода, от което се нуждае детето, зависи от няколко фактора, включително местния климат и възрастта, теглото, пола, общото здравословно състояние и нивото на активност. Като цяло, децата трябва да пият най-малко шест до осем чаши вода и да ядат препоръчителния брой порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Това може да се наложи да се увеличи, когато са по-активни. Преди, по време и след всяка физическа активност децата трябва да пият много вода, особено при горещо време. Целта е да пиете половин чаша до две чаши вода на всеки 15-20 минути, докато упражнявате.
Тази таблица, предоставена от Института по медицина на Националните академии, очертава насоките за ежедневен прием на вода за здрави деца, живеещи в умерен климат.
Имайте предвид, че тези препоръки са за обща вода, която включва вода от всички източници: питейна вода, други напитки и храни като плодове и зеленчуци.
Деца Общо дневни изисквания за напитки и питейна вода | |||
Възрастова група | пол |
| |
От 4 до 8 години | Момичета и момчета | 5 | |
От 9 до 13 години | Момичета | 7 | |
Boys | 8 | ||
От 14 до 18 години | Момичета | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Данните са от Института по медицина на Националните академии. Таблици за хранителните референтни количества (DRIs). Препоръчителна дневна доза и адекватни стойности на прием: Общо количество вода и макронутриенти. * | |||
Също така е от решаващо значение децата да избягват захарните и кофеиновите напитки, тъй като те са известни, че причиняват дехидратация и предизвикват безпокойство.
Като стимулант кофеинът засяга централната нервна система.
Консумирането на кофеин, когато вече се чувства тревожно, добавя само гориво към огъня, което прави толкова по-трудно тялото да се успокои. Избягвайте да сервирате на децата си кофеинови напитки като сода, кафе, чай, енергийни напитки и кофеинова вода. Прочетете внимателно етикетите, тъй като някои продукти изненадващо съдържат кофеин.
Как да разпознаете дехидратацията в детето си
Ако синът или дъщеря ви кажат, че са жадни, вероятно вече са дехидратирани. Ето защо децата трябва да пият вода през целия ден преди да се развие жаждата. Потърсете тези важни признаци на дехидратация в детето си:
- Липсата на урина или мокри пелени за 6-8 часа при новородено (или само много малко количество тъмножълта урина)
- Липса на урина в продължение на 12 часа при по-голямо дете (или само много малко количество тъмно жълта урина)
- Тъмна урина, която има остър мирис (колкото по-тъмна е урината, толкова по-силна е миризмата, толкова по-дехидратирани са)
- Суха или лепкава уста
- Малко или никакви сълзи при плач
- Суха, хладна кожа
- Очи, които изглеждат потънали в главата
- Летаргия или раздразнителност
- Умора или замаяност при по-голямо дете
Творчески начини да накарате детето ви да пие повече вода
Не винаги е лесно да убедите детето си да пие обикновена стара вода. Ето някои съвети за увеличаване на приема на вода на дневна база:
- Направете го достъпен. Носете бутилки с вода, където и да отидете. Опаковайте вода в кутията за обяд и допълнителна бутилка с вода, за да пиете през цялото време в училищното бюро. За малките оставете чаша вода на място, което детето ви може лесно да достигне, когато искат да пият.
- Добавете вкус и цвят. Навлажнете водата с вкус, като добавите плодове, диня, ананас, краставици, лимони или лимони. Опитайте да използвате замразени плодове на мястото на кубчета лед или замразяване на лед кубчета с плодове в тях, за да добавите към чашите си.
- Фактор за забавление. Купете специални чаши с любимите герои на детето си и опитайте да използвате сламки, за да им дадете по-приятно изживяване.
- Опитайте малко. Предлагайте газирана вода без кофеин или захар за по-големи деца.
- Бъдете добър пример за модел. Носете със себе си своя бутилка за вода и пийте много вода у дома. Колкото повече детето Ви вижда, че пиете вода, толкова по-вероятно е да го поискате.