Намерете своето щастливо място с тези съвети за самоподдържане на самотните родители
Дали родителските грижи сами ви оставят да се чувствате изтощени? Изгорено ли е? Раздразнителни ... дори ядосани? Може да изпитвате ежедневните симптоми на стрес с един родител. И докато това е неизбежно, нуждата ви от самообслужване никога не е нещо, което трябва да пренебрегвате - защото грижата за себе си е важна част от грижата за вашите деца. В края на краищата вие сте най-важният човек в живота си.
И ако не сте 100%, не можете да им дадете 100% от това, от което се нуждаят.
Вашата светлина за предупреждение за самоуправление е включена?
Телата ни не идват с предупредителни светлини като автомобилите. Така че няма да видите оранжево светене, идващи от таблото за управление, за да ви кажа, че почти сте излезли от газа. Но ще видите някои ясни признаци, че трябва да поемете усилията си за самоподдържане. Те могат да включват всичко, от чувство, лесно разочаровано да крещиш на децата си , да става все по-забравително и дори да изпитваш физически симптоми.
Какво е самообслужване?
За да го кажете просто, самооценката навлиза в себе си ресурсите, от които се нуждаете, за да постигнете най-доброто. Тя се пита: "Как се чувствам и от какво ми е нужно точно сега?" Докато някои хора могат да се изкушат да набележат първо действието за поставяне на собствените ви нужди - или дори да обмислят вашите нужди - егоистично, то всъщност е точно обратното. Грижата за себе си, най-важният човек в живота на вашето дете е от първостепенно значение за това да бъдеш най-добрият родител, който можеш да бъдеш.
Самостоятелната грижа ви помага да изградите енергията, издръжливостта и вътрешната сила, от която се нуждаете, за да направите тази работа добре. И няма да се случи случайно. Самостоятелната грижа изисква постоянно, умишлено усилие.
5 категории самоподдържащи се родители
Склонността към собствената си самооценка изисква от вас да признаете всички различни нужди, които изпитвате.
Представете си скъпоценен камък с множество аспекти. Има и много аспекти на самооценката. Те включват:
- Физическо самоподдържане - Това означава да сте сигурни, че получавате достатъчно почивка, ядете здравословни храни , пиете достатъчно вода и упражнения . Повече от списък "да се направи" или новогодишна резолюция, тези навици ви помагат да бъдете най-добрият си всеки ден.
- Емоционална самооценка - Този вид самопомощ включва признаване на вашите чувства и работа чрез тях. Споделянето на мислите ви с другите или писането им може също да помогне.
- Релационна самостоятелна грижа - Това вкарва в усещането за социално благополучие. Когато сте в контакт с други, които се грижат за вас, бремето ви е по-леко и предизвикателствата, пред които се изправяте, могат да бъдат поставени в перспектива.
- Когнитивна самооценка - Често пренебрегвана, този тип самопомощ се отнася до вашата нужда да продължите да учите и да растат.
- Духовно самоподдържане - Този тип самоусъвършенстване разширява вашето чувство за самостоятелност по отношение на останалата част от света. Това вашето духовно самопомощ може да включва редовни практики като медитация и молитва, може да откриете също, че помагането в природата ви помага.
Кумулативни ефекти на пренебрегване на самооценката ви
Важно е да признаете, че пренебрегването на всеки от тези видове самопомощ може да предизвика кумулативни ефекти и да допринесе за стреса, който изпитвате.
Като един родител, вие не изпитвате само физическо изтощение. Управлението на вашите отговорности може да ви остави да се чувствате емоционално изразходвани.
И ако все още се възстановявате от счупени взаимоотношения, загуби или друго разочарование над всичко останало, отделянето на време да работите в чувствата си всеки ден ще бъде още по-важно.
Емоционалните потребности, които не са били разгледани правилно, ще ви изплуват от нищото. Може да се окажете скъсани в средата на магазина за хранителни стоки или да скъсате децата си над неща, които обикновено пренебрегвате. Изчерпването също ще проникне, когато пренебрегвате емоционалните си нужди.
Така че е наложително да се грижите за себе си емоционално, така че да можете да бъдете най-добре за децата си.
Съвети за извършване на редовна самосъхранение навик
Ето някои начини да се погрижите за вашите емоционални нужди и да изградите вътрешната си сила:
- Говорете с приятел . Може да ви е изкушение да мислите, че приятели, които нямат деца или които никога не са били в развод, разделение или загуба, не искат да чуят какво преживявате. През повечето време това не е вярно. Приятелите ви се интересуват от вас и дори ако не могат да предложат предложения въз основа на опит, те все още могат да бъдат подкрепящи. Така че дайте им шанс, като се отворите за това как се чувствате.
- Пишете в дневник . Понякога всичко, от което се нуждаем, е да извлечем чувствата си от нашите системи. Опитайте да напишете мислите си в списание. Джулия Камерън, автор на Пътя на художника , предлага всяка сутрин да се пише в бележник за всичко, което е в ума ви, за три пълни страници. Когато правите това всеки ден, без да сте загрижени за това, което изглежда или звучи, ще откриете, че докато стигнете до третата страница, ще започнете да отключвате това, което наистина ви притеснява. Опитай! Това, което откриете, може да ви изненада.
- Упражнение . Направете упражнения част от ежедневието си. Ако имате малки деца, поставете ги в количка или ги оставете да се возят на велосипедите си до вас. И ако децата ви са по-възрастни, правете смисъл да играете с тях по начини, които карат тялото ви да се движи. Например, излезте навън и играйте тагове или футбол, или - ако децата ви се наслаждават на видео игри - играйте заедно, което включва движение като Just Dance или Wii Sports.
- Слушайте музика . Отделете малко време, след като децата са в леглото, за да слушат любимата ви музика и малко мечта. Повечето от нас не получават достатъчно от този вид "време на главата", особено ако нашата единствена дейност по подразбиране е гледането на телевизия. Слушането на музика е различно, защото позволява на съзнанието ви да се движи и да се разхожда. Така че опитайте! Позволете каквото ви се стори - независимо колко глупаво изглежда - да ви помогне да обработвате чувствата си и да ви върнем в допир със силата, която притежавате вътре.
- Прекарайте времето, наслаждавайки се на природата . Гледайте изгрева, вземете красив залез или изчакайте няколко минути, докато слушате птиците, които пеят във вашия квартал. Не е нужно да отидете далеч, за да се насладите на света около вас.
- Говорете с професионалист . Ако смятате, че сте останали или просто не постигате напредъка, който бихте искали да видите, направете среща, за да говорите с професионален съветник, терапевт, пастор или равин. Той или тя може да ви помогне да преработвате скръбта и болката си и да започнете да се движите напред. Знайте също, че това не трябва да бъде дългосрочно решение. Дори само две или три срещи могат да ви помогнат да се свържете отново с вътрешната си сила и да ви поставим на път към изцеление и възстановяване.
Необезпечени територии: Самостоятелно полагане на грижи за единични бащи
Темата за самоподдържащите се грижи за отделни татковци. Тъжно е, че нашата култура ни учи, че мъжете трябва да са силни и способни - вяра, която прави особено трудно някои хора да признаят своите слабости или да потърсят помощ. Но е важно да осъзнаете, че сте човек. И всички имаме слабости. Така че, ако смятате, че не бихте могли да говорите с един съветник или да помолите ближния си за помощ с децата, ви насърчавам да предефинирате думите сила и слабост.
Това е парадокс - нещо, което на пръв поглед изглежда като противоречие, но всъщност разкрива неочаквана истина. Представянето, че нищо не е наред, може да изглежда като сила отвън, но това не е истинска сила. И искането за помощ може първоначално да се почувства като израз на слабост, но наистина е изява на вътрешна сила, защото отнема по-силен човек да поиска помощ, отколкото да се преструва, че нищо не е наред.
Така си давайте свободата да изразявате силните си страни по нови начини. Преодолейте дискомфорта, който идва с молба за помощ и се съсредоточете върху резултата: получаване на това, от което се нуждаете, за себе си и вашите деца.
Независимо дали сте майка или татко, няма съмнение, че грижата за вашите физически и емоционални нужди ще увеличи вътрешната ви сила.