Управлението на стреса е важно умение за всеки родител, но е особено важно за родителите на деца с умствени увреждания и други видове увреждания. Като родител на дете с умствени увреждания и вероятно деца без увреждания, ще имате типичен родителски стрес, заедно с уникалните предизвикателства, свързани с родителството на дете със специални нужди. Тези съвети могат да ви помогнат да се научите да управлявате стреса си и да живеете по-щастлив, по-задоволителен живот. Развивайки уменията си за управление на стреса, вие също така ще моделирате важни спасителни вагони за вашите деца.
1 -
Управление на стреса с позитивно мисленеНаучете положителното мислене. Инвентарирайте стреса си. Реконтролирате негативността чрез:
- Представете си най-лошите, най-добрите и вероятните резултати от проблемите и визуализирайте как ще се справите с вероятния изход.
- Заобикаляйки себе си с положителни хора и ограничавайки негативните ситуации.
- Развитие на положителни взаимоотношения с училището.
- Вижте възможност в криза. Използвайте проблемни ситуации, за да се застъпвате за промяна.
2 -
Намалете стреса - Поддържайте реалистични стандарти за себе сиКато родители, жонглираме толкова много. Дайте си разрешение да освободите някои от вашите доброволни ангажименти. Справяне с:
- Опростяване на задачите, където е възможно.
- Помолете се за помощ, преди да имате нужда от нея, така че тя да е на разположение, когато имате нужда от нея.
- Казвайки не. Може да е трудно за родителите, защото се чувстваме толкова отговорни за всичко. За да направите това по-лесно, кажете не с:
- Комплимент. "Вие правите чудесна работа с печенето всяка година, но тази година не мога да помогна."
- Благодаря ви. "Оценявам, че си помислил за мен, но не мога да бъда домакин на заседанието на ПТ този месец.
- Изразяване на увереност. - Знам, че ще свършиш чудесна работа, която да придружава танца, но не мога да помогна този път.
3 -
Ограничаване на стреса чрез приемане на вашите ограниченияСтранно нещо за стресови ситуации е, че колкото повече наблягаме на тях, толкова по-лошо става стресът. Инстинктивно се тревожим за ситуации, които не можем да контролираме, но е важно да се научим да приемаме нашите ограничения. Когато приемем, че нямаме никакъв контрол над даден проблем, освобождаваме умовете си да идентифицират реалистични начини, по които можем да подобрим ситуацията или да работим по нещо съвсем различно. Студент с тежко учебно увреждане, например, може да отговаря на изискванията за достъп до университета, но колежите в общността или професионалните програми може да са по-подходящи за неговия стил на учене. Приемайки своите ограничения, родителите му могат да му помогнат да се придвижи напред в програма, в която може да успее.
4 -
Планирайте и планирайте да намалите стреса сиПланирането е чудесен начин за намаляване на стреса. Планирането може да бъде толкова просто, че може да отнемете няколко минути сутринта, за да напишете и да дадете приоритет на важните задачи, които трябва да изпълните през един ден. Съсредоточете се върху изпълнението на важните задачи и правете по-малко важни задачи, ако и когато времето позволява. Вие и вашето дете може да се възползвате от развитието на добри навици за планиране. Разделете големите задачи на по-малки, по-лесно управляеми задачи. Задайте реалистични срокове за изпълнение на всяка задача.
5 -
Грижата за вашите физически нужди намалява стресаЧесто родителите остават на път и не оставят време да се грижат за собствените си физически нужди. Следвайте план за здравословно хранене, научете как да постигнете здрав сън въпреки стрес и дайте време за програма за упражнения, одобрена от Вашия лекар.
6 -
Осъществяването на време за релаксация може да намали стресаАко сте като мен, вие намирате идеята да отделите време за релаксация, толкова стресиращо, колкото да отделите време за всичко друго. Но направете времето, което трябва, ако се надяваме да намалим стреса в живота си. Осигуряване на време за вашата собствена релаксация е един от начините да "изостряте триона", както предлага Стивън Кови. Ако се погрижите първо за собствените си нужди от релаксация, ще имате повече енергия, за да се справите с други изисквания към живота.
7 -
Избягването на алкохола и наркотиците подобрява стресаЧесто алкохолът и лекарствата правят симптомите на стреса по-лоши. Опитайте по-здравословни алтернативи за намаляване на стреса, като упражнения или хоби.
8 -
По-ниски нива на стрес чрез организиранеИзключването на дома и работното пространство наистина може да намали нивото на стрес. Като разполагате с всичко на своето място, увеличавате ефективността си у дома и в работата. Организирането на работното пространство на детето ви е добър начин да увеличите и производителността му.
9 -
Правилни грешки - Прикрепвам грешки - Приемам неуспехиВсички сме били там. Понякога нашите най-добри намерения падат смъртоносно, оставяйки ни да се чувстваме разочаровани, недостатъчни, неудобни и ядосани на себе си. Можем значително да намалим стреса си, просто като допуснем нашите неуспехи, коригираме грешките, които сме извършили, и поправяме нашите грешки. Признаването на нашите грешки и правенето на честни усилия да ги коригира ни позволява да се съсредоточим по-скоро върху решения, отколкото върху фокусиране върху контрапродуктивна вина или самокритика.
10 -
Намалете стреса - направете време за смях - ограничаване на отрицателните влиянияОсигуряването на време за хумор е важно у дома и на работното място. Безвремият хумор е чудесен за освежаване на настроението и изграждане на приятелско взаимодействие по време на работа. Положителният хумор у дома може действително да укрепи връзките ви с вашия съпруг и деца. Хуморът може да помогне и за дифузния стрес в трудни ситуации. [p] Лесен начин да започнете е да избягвате четенето на вестника или да гледате новини. Вместо това, гледайте телевизионни комедии и карикатури. Семейството ми обича Спондж Боб и често го цитираме в нашето ежедневие. Наемете комедийни филми и се насладете на любимите си веднъж. Все още се смеем на глас, когато нещо ни напомня за "Запознай се с родителите".