Има много дози и дози по време на бременност . Понякога списъкът започва да се чувства безкрайно. Истината е, че има някои неща, които са наистина потенциално опасни и други, които всъщност не са толкова тревожни. Съществуват и неща, за които всъщност можете да направите нещо, а други, които не можете. Добрата новина е, че позицията, в която спите, е нещо, което можете да контролирате.
Защо обратно спане може да бъде проблематично
По време на бременността често ще чуете, че спането на гърба ви е лоша идея. Причината е свързана с анатомията ви. Когато легнете на гърба си след около четвъртия месец на бременността, теглото на бременната ви матка може да намали кръвообращението във вената кава, вената, която носи кръв от долната част на тялото към сърцето. Ако това се случи, съществува риск от намаляване на притока на кръв към матката и по този начин към вашето бебе.
Страничното спане е най-добро
Вената кава леко се простира отдясно на гръбнака, затова може да чуете, че леглото от лявата страна е най-добрият вариант по време на бременност. Ключът не е да спите на гърба си; всяка страна обикновено е добре. Ако предпочитате дясната страна, това не е голяма работа. Повечето бременни хора в крайна сметка се преместват от една страна на друга в хода на нощта.
И какво става, когато се събудите в средата на нощта и сте на гърба си?
Не стремирайте над него. Просто се преобърнете на ваша страна или подпряте тялото си с възглавница, за да обърнете една посока или другата.
Опитайте се да използвате възглавница
Използването на възглавници между краката ви, докато спите, може да бъде по-удобно и да помогне за предотвратяване на болки в гърба, докато спите от напрежението, поставено на гърба. Той също така може да ви помогне да не забравите да се преобърнете по гърба си, дори когато сте заспали.
Можете също да използвате възглавница зад гърба си като напомняне да не се преобърнете; ако го чувствате през нощта, ще спрете да се движите, дори ако сте заспали.
Всяка възглавница ще работи, но има специални възглавници за бременни жени. Те могат да бъдат с различни форми и размери. Изберете тази, която работи за вас, дори ако това е просто обикновена възглавница. Приятната част е, че допълнителната подкрепа зад гърба ви може да ви помогне да осигурите допълнителна подкрепа на гърба и бедрата си.
Когато сте в разсъдливост, консултирайте се с професионалист
Ако наистина сте загрижени за вашата позиция на сън, говорете с Вашия лекар или акушерка. Той или тя може да ви помогне да разберете какво се случва и как да се определи количествено риска или рискът за вашето бебе. Не губете повече сън на тази позиция, отколкото трябва да загубите.
Когато имате безсъние
Много бременни вече страдат от безсъние. Разбира се, позиционирането на съня може да играе роля в това, колко добре правите или не спите. Има много различни начини да се справяте с безсънието, което може да се използва независимо от това, какви са вашите сън позиции през нощта, включително ядене на лека закуска, четене на книга, вземане на топла вана и гарантиране, че лягате, когато почувствате сънливост.
> Източник:
> Американски колеж по акушерство и гинекология. Болки в гърба по време на бременност. Публикувано през януари 2016 г.