Информация за храненето на кърменето и съвети

Информация за храненето и списък с хранителни стоки

Какво трябва да ядете, когато кърмите? Е, като майка за кърмене, можете да ядете почти всичко, което искате. Няма причина да се избягват определени видове храни, докато кърмите бебето си. Жените по целия свят са кърмили, някои от тях имат диети, пълни с подправки, чесън и зеленчуци. Дори жените, които нямат здравословно хранене, могат да поддържат здравословно предлагане на висококачествено кърма .

Ето какво трябва да знаете за кърменето и диетата си.

Преминаване от диета за бременност към диета за кърмене

Много жени започват да правят промени в диетата си, докато са бременни. Може да сте започнали да приемате пренатален витамин , да ядете по-хранителни храни, да добавяте здравословни закуски между храненията и да намалявате количеството кафе, което пиете всеки ден. Ако вече сте направили тези неща, вероятно не е нужно да правите много корекции в диетата си, докато преминавате от бременност към кърмене .

Защо е важно да се храните здравословно при кърменето?

Тялото ви отнема всичко, което е необходимо, за да направи здраво кърмата мляко от хранителните вещества, които сте съхранили в костите, тъканите и мазнините. По този начин вашето бебе получава цялото хранене, от което се нуждае. Но ако не следвате здравословна диета, която включва видовете храни, които заменят тези хранителни вещества, вие ще бъдете този, който няма основни витамини и минерали.

Това ще ви отнеме отрицателно въздействие върху тялото ви и ще се почувствате изтощени и изтощени. Въпреки това, като ядете здравословен и балансиран хранителен режим, докато кърмите, ще възстановите хранителните си запаси, ще възстановите по-бързо след раждането на бебето си, ще имате повече енергия и ще се почувствате по-добре като цяло.

Как доброто хранене влияе върху Вашето гърда и Вашето бебе?

Много от храните, които ядете, пътуват в кърмата ви и оказват влияние върху състава , вкуса и цвета на вашето мляко . Също така се смята, че кърмените бебета свикват на вкуса на храната в диетата на майка си и дори развиват предпочитания за тези видове храни по-късно в живота си. Така че храненето на ястия, пълни със здравословни, питателни храни - включително плодове и зеленчуци - докато кърмите, може да помогне да се положат основите за добри хранителни навици за вашето дете в бъдеще.

Какво е здравословна диета за кърмене?

Добре балансиран план за хранене , включващ разнообразие от храни, е целта на кърменето. Здравословното хранене за кърмене съдържа витамини, минерали, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Осъществяването на кърмата води до допълнителни калории, така че като кърмачка, трябва да ядете малко повече от някой, който не кърми. Можете да получите всички калории, от които се нуждаете, като имате три хранения на ден със закуски между тях. Вие трябва да ядете голямо разнообразие от различни храни всеки ден, и не трябва да пропускате храна. Ако се притеснявате, че нямате здравословна диета или имате въпроси относно хранителните си навици, говорете с Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог.

Кои хранителни вещества се нуждаете и кои храни трябва да ядете, за да ги набавите?

Списък за пазаруване на кърмещи майки за хранителни храни

Можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, като ядете разнообразие от храни от основните хранителни групи. Ето списък с храни, които да добавите към списъка си за пазаруване в супермаркети или магазин за хранителни стоки.

Месо: говеждо, пилешко, пуешко, свинско, риба и морски дарове. По-леките разфасовки от месо са по-здравословни и предпочитани пред червените меса, пържените храни, хот-дог и месото.

Плодове: Ябълки, портокали, банани, круши, праскови, ягоди, грозде, пъпеши, ананаси, грейпфрути, плодови сокове, консервирани плодове и сушени плодове. Яжте голямо разнообразие от плодове всеки ден.

Зеленчуци: тъмни листни зеленчуци (броколи, спанак, зеле, маруля), моркови, грах, тикви, чушки и сладки картофи. Зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета.

Цели зърна: Пълнозърнест пшеничен хляб, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тортили, пълнозърнести житни растения, кифлички, гевреци, бисквити и бисквити. Цели зърна са по-питателни от бял хляб, бял ориз и обикновени макаронени изделия.

Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко, извара, сметана и заквасена сметана. Изберете без мазнини или нискомаслени млечни продукти, обогатени с витамин А и D, върху пълномаслено мляко и продукти, произведени от пълномаслено мляко.

Ядки, семена, боб: фъстъци, фъстъчено масло, бадеми, тиквени семки, слънчогледово семе, сушени боб, леща, ядки и масло от ядки.

Здравословни мазнини и масла: Зехтин, рапично масло, слънчогледово олио, фъстъчено масло и царевично масло. Ограничете употребата на масло, сирене и свинска мас, с високо съдържание на наситени мазнини.

Течности: Пийте достатъчно течности , между шест и осем чаши вода или други некофеинизирани напитки всеки ден.

Кои храни трябва да ядете по-малко или да се избягвате, когато кърмите?

Когато решите да кърмите, това не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими неща. Въпреки това, докато не се налага да се лишавате от храни, има някои храни, които трябва да ограничите .

Добре е да се насладите на чаша кафе, но трябва да ограничите количеството кофеин, съдържащ напитки, до една или две чаши на ден. Можете със сигурност да имате шоколад или други празни калорични закуски от време на време. Можете дори да имате алкохолна напитка . Важното нещо, което трябва да запомните, не е да прекалявате.

Наистина няма храни, които трябва да се избягват напълно, но някои кърмачета може да имат хранителна чувствителност или алергия към определена точка от вашата диета. Ако имате семейна анамнеза за хранителни алергии или ако направите връзка между нещо, което ядете и реакция на вашето бебе, избягвайте тази конкретна храна, докато кърмите.

USDA персонализиран хранителен план за кърмещи майки

Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) ще ви предостави безплатен персонализиран дневен хранителен план, ако създадете профил на уебсайта си. Сайтът предлага различни програми за жени, които кърмят изключително , комбинирайки кърменето и храненето на храни или кърменето само няколко пъти всеки ден.

> Източници:

> Харвардското училище за обществено здраве. Плакат за здравословно хранене и пирамида за здравословно хранене. Харвардския университет. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

> Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Нюман, Джак, Д-р, Питман, Тереза. Крайната Книга на Отговорите на Кърменето. Три реки преса. Ню Йорк. 2006 година.

> Министерството на земеделието на Съединените щати. Хранителни нужди при кърмене. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs

> Whitney, E., Rolfes, S. Разбиране за храненето издание 14-то издание. Обучение по ценни книжа. 2015.