12 съвета за борба с изгарянето след раждането
Кърмене и умора
Умората е състояние на крайна умора или изтощение. Когато се чувствате уморени, може да се почувствате слаби, изтощени, сънливи и / или замаяни. Много неща могат да причинят умора. За новите майки най-честите причини са прекалено много, а не достатъчно сън.
Като нова майка, естествено е, че ще се почувствате уморени. Изцелението от раждането, грижата за новородено, производството на кърма и кърменето на всеки 2 до 3 часа през деня и нощта може да консумира достатъчно количество енергия.
Сега, освен всичко това, добавете да се грижите за дом, други деца и трудови отговорности и няма защо да сте затрупани и изтощени.
Определено количество лишаване от сън е нормално за всички нови майки. Но екстремна умора може да навреди на вашата преценка и да направи по-трудно, дори опасно, да се грижите за вашето дете. Изчерпването може също да попречи на успешното кърмене. Не само може да ви накара да се почувствате като да се откажете от кърменето, но също така може да доведе до ниско количество на кърмата и мастит (инфекция на гърдата) . Поради тези причини е толкова важно да се опитате да предотвратите умората още от самото начало.
12 съвета за борба с изгарянето след раждането
- Вземи колкото се може повече почивка, колкото можеш.
- Вземете дрямка, когато бебето ви е запечено.
- Когато е време да кърмите бебето си, направете това възможно най-удобно. Седнете с краката си нагоре или кърмите в страничната или лявата позиция на кърменето .
- Ако трябва да се грижите за други деца, помолете за помощ приятели и членове на семейството.
- Посъветвайте се с партньора си да помага и на домакинските домакинства и на по-големите деца.
- Ако можете да си го позволите, помислете дали да наемете някой, който да ви помага в домакинската работа.
- Ако нямате никаква помощ, нека домакинската работа продължи известно време. Можете да наваксате, когато се чувствате добре.
- Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да запазите енергийното си ниво. Ще имате нужда от допълнителни калории, докато кърмите , така че включете няколко закуски с високо съдържание на протеини през целия ден.
- Получавайте достатъчно течности и останете хидратирани . Въпреки това, избягвайте да пиете твърде много кофеин .
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е безопасно да започнете леко физическо натоварване. Упражнението може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво и настроението си. Но не прекалявайте, или може да ви накара да се чувствате още по-уморени.
- Опитайте пивоварна мая . Тази хранителна добавка се използва за борба с умората. Също така се смята, че увеличава количеството на кърмата .
- Опитайте се да запомните, че периодът на новороденото не трае твърде дълго. Тъй като бебето ви остарява и започва да спи за по-дълги периоди, трябва да сте в състояние да получите повече почивка.
Кога да се обадя на доктора
Ако ви е трудно да се преборите с умората и продължавате дори с добро хранене и почивка, е време да се свържете с лекар. Вашият лекар може да Ви прегледа, за да определите дали друго нещо причинява вашите симптоми. Други причини за умора включват:
- Анемия (ниско съдържание на желязо в кръвта)
- Прекомерна загуба на кръв
- Хипотиреоидизъм (неактивен щитовидната жлеза)
- Използването на лекарства за болка
Източници:
Американската академия по педиатрия. Ново ръководство на майката за кърмене. Bantam книги. Ню Йорк. 2011 година.
Амир Лиза Х. и Комисия по протокола на Академията по кърмене. Клиничен протокол № 4 на ABM: мастит. Кърмене медицина. Юни 2014, 9 (5): 239-243.
Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Седмо издание. Mosby. 2011 година.