Колко допълнителни калории имате нужда от всеки ден?
По принцип, ако не сте бременна или кърмите , трябва да ядете между 1800 и 2000 калории всеки ден. Това число зависи от височината, теглото и нивото на активност.
Докато сте бременна, обикновено се препоръчват 300 калории на ден. След това, след като детето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите малко повече, защото вземането на кърма изисква допълнително количество енергия.
Ако кърмите едно дете, трябва да приемате приблизително 2200-2500 калории всеки ден. Когато кърмите новородено 8-12 пъти дневно , тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. По-късно, когато детето ви е по-голямо , яде твърди храни и кърменето по-рядко, няма да е нужно да ядете толкова много.
Ако сте диабет , майка тийнейджър , вегетарианец или веган , кърмите повече от едно дете или кърмите, докато сте бременна, ще имате специални хранителни нужди. Ако попаднете в някоя от тези категории, трябва да посетите Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог. Тези доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да планирате диета, която съдържа всички калории и хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вашето бебе.
Ще допълнителните калории причиняват увеличение на теглото?
Допълнителните калории, от които се нуждаете, докато кърмите, няма да ви накарат да наддават на тегло, стига да ядете правилните храни.
Тъй като тялото ви прави кърмата, то ще изгори тези допълнителни калории. Ако ядете здравословна, добре балансирана диета , най-вероятно ще загубите постепенно теглото си. Въпреки това, ако добавяте тези допълнителни ежедневни калории, като консумирате нездравословни храни, сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, теглото ще излезе много по-бавно - и дори може да увеличите теглото си.
Нездравословна храна ви дава само празни калории , а не хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае.
Можете ли да намалите калориите, за да отслабнете?
Много жени се тревожат за това как ще отслабна след раждането на бебето . Важно е да запомните, че докато кърмите, не трябва да намалявате броя на калориите, които имате всеки ден, за да се опитате да загубите теглото си от бременността, освен ако ви е казано специално това от Вашия лекар по медицински причини. Течните диети, хапчетата за отслабване или храненето без храна за дълги периоди от време могат да бъдат вредни за вашето здраве и вероятно да доведат до намаляване на доставянето на мляко .
Много по-здравословно е да отслабвате постепенно. Не забравяйте, че ви е нужно девет месеца, за да спечелите бебешкото си тегло, така че не забравяйте да отделите поне толкова време, за да го загубите. Бъдете реалисти с целите си. Храненето на здравословни храни и включването на физически упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да изгубите теглото си безопасно и да се върнете във форма. Просто се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Източници:
Американската академия по педиатрия. Ново ръководство на майката за кърмене. Bantam книги. Ню Йорк. 2011 година.
Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Седмо издание. Mosby. 2011 година.
Нюман, Джак, Д-р, Питман, Тереза. Крайната Книга на Отговорите на Кърменето. Три реки преса. Ню Йорк. 2006 година.
Министерство на земеделието на Съединените щати. Хранителни нужди при кърмене. ChooseMyPlate.gov. Достъп до 8 февруари 2013 г.: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Уитни, Е., Хамилтън, Е., Rolfes, S. Разбиране за храненето Пето издание. West Publishing Company. Ню Йорк. 1990 година.