Възможно е да чуете или да четете много за яденето, когато кърмите . Разбира се, че искате да опитате да ядете добре балансирана диета колкото е възможно повече. Храненето на здравословни храни ви дава храненето, от което се нуждаете, за да се излекувате от раждането, да се борите с тази нова мама умора и да установите пълна доставка на кърма за Вашето дете . Но това не означава, че трябва да се храните перфектно всяка минута от деня.
Не е нужно да се отказвате от всички лекувани и закуски, които обичате, защото кърмите . Добре е да имаш нездравословна храна, но като всичко останало, просто не искаш да го прекаляваш.
Получаване на калории, които трябва да направите гърдата
Вашето тяло използва енергия за приготвяне на кърмата . Тази енергия идва от калориите в храните, които ядете. Кърмещата майка трябва да приема допълнителни калории всеки ден като част от здравословното хранене за кърмене . Може да изглежда като да ядете поничка, или няколко бисквитки могат да ви помогнат да получите повече калории, докато кърмите, но това са празни калории. Калориите, които получавате от сладкиши, сладкиши и нездравословна храна, не са същите като тези, които получавате от здравословни храни. Така че, докато е нормално да имате празни калории през деня, искате да направите всичко възможно, за да получите повечето от калориите си от храни, които ви дават енергията, от която се нуждаете, за да направите кърмата и да поддържате тялото си здраво.
Храни с празни калории
Празните калорични храни са с високо съдържание на нездравословни мазнини и захари. Те включват шоколад, бонбони, сладкиши, понички, чипс, сладкиши, пържени пилета, бекон, наденица, студени разфасовки, пица, сладолед, хот-дога, масло и високомаслено сирене. Тези храни могат да вкусят добре и обикновено са по-лесни за хващане, когато сте уморени или заети, но те ви запълват, без да дават на тялото си някоя от здравословните хранителни вещества, от които се нуждае.
Изготвяне на по-здравословни закуски
По-лесно е да прескочите боклуците, ако имате здравословен избор на закуски във вашия дом. Когато имате готови и готови разнообразие от вкусни, здравословни третирания, те ще бъдат толкова лесно, колкото можете да вземете, когато сте заети и гладни като чантата от чипс или шоколад. Ето няколко примера за нещата, които може да сте готови и да чакате в кухнята си, когато се нуждаете от бърза закуска.
- Изрежете зеленчуците
- Свеж плод
- ядки
- Семена
- Пълнени зърна бисквити
- Сирене с ниско съдържание на мазнини
- кисело мляко
- Сушени плодове
- Въздушен пуканки
- Оризов сладкиш
- Пътешествие
Празни калории напитки
Захарните напитки като сода, спортни напитки и плодови напитки са друг източник на празни калории. Не е нужно да ги избягвате напълно, но е добра идея да ограничите количеството захар, което приемате чрез вашите напитки. Водата, горещият чай, леденият чай, лимонадата и нискомасленото или обезмасленото мляко са добри алтернативи.
Осъществяване на собствените си сладки третира
Ако обичате да готвите или печете, можете да направите свои собствени третира и десерти с кърмене обрат. Използвайки съставки за производство на мляко, като овесени ядки , джинджифил или бадеми, можете да превърнете сладкото от тях в кърмещо суперхрана . Можете да намерите рецепти за бисквити за лактация, барове, напитки, кифли и други в книгите за кърмене или онлайн.
Опасностите от твърде много нездравословна храна
Не трябва да се лишавате от любимите си лечения, докато кърмите, но не бива да прекалявате. Запазването на празни храни с калории може да повлияе на цялостното ви здраве, да доведе до повишаване на теглото и да ви изложи на риск от развитие на диабет или други свързани с теглото здравни проблеми. И не забравяйте, че ако полагате много по-голяма тежест по време на бременност и кърмене, защото го приемате като лиценз за ядене на всичко в очите, включително тонове боклуци, това е просто повече, което трябва да загубите, след като отбиете детето си . Така че, определено се наслаждавайте на лечение от време на време, но се опитайте да не получите навика да правите нездравословна храна на вашата лека закуска.
> Източници:
> Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Глобален преход на храненето и пандемията на затлъстяването в развиващите се страни. Прегледи на храненето. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Министерство на земеделието на САЩ. Хранителни нужди при кърмене. Изберете MyPlate. 29 юли 2016 г.
> Министерство на земеделието на САЩ. Какви са празни калории? , Изберете MyPlate. 30 септември 2015 г.