Храни за ограничаване или избягване
Като майка за кърмене , можете да ядете почти всичко, което искате. Ако имате цялостна здравословна, добре балансирана диета , тогава не е нужно да спирате да ядете някоя от храните, която се радвате само защото кърмите. Разбира се, естествено е да се притеснявате за диетата си сега, когато правите майчино мляко за детето си. Добрата новина е, че има само няколко неща, които трябва да имате предвид, докато кърмите .
Какво да не ядете (или пиете), когато кърмите?
Въпреки че можете да се наслаждавате почти на всичко, докато кърмите, има някои неща, които трябва да ограничите, докато кърмите бебето си. Ето шест вида храни, които трябва да ограничите или избягвате напълно, докато не отбиете детето си от гърдата .
- Алкохол: Когато пиете алкохол, тя преминава през тялото ви и в кърмата ви. Чаша вино с вечеря или питие или две с приятелите ви е добре, ако това е от време на време. Ако обаче имате повече от една питие, не само може да намали количеството на доставките на кърма и да повлияе на вашия рефлекс , но може да достигне и бебето ви през вашето мляко. Повторното излагане на алкохол чрез кърмата може да бъде много опасно за здравето и развитието на детето ви.
- Морски продукти с високо съдържание на Меркурий: Ако консумирате твърде много живак в диетата си, това може да доведе до проблеми с развитието на нервната система на вашето бебе. Меркурий се среща в рибата, а някои риби, като акула, риба меч, риба тон и царидж скумрия, съдържат по-големи количества живак от други риби. Обаче, само защото има повече живак в някои риби, отколкото други, това не означава, че трябва да избягвате да ядете изцяло риба докато кърмите . Рибата и други видове морски дарове са важен източник на протеини, докозахексаенова киселина (DHA) и Омега-3 мастни киселини . Така че, избягвайте тези, които имат по-високи концентрации на живак, но продължават да се радват на по-безопасни възможности за морски дарове като сьомга, полок, тилапия, писия, сом, скариди, миди и раци приблизително 2 или 3 пъти седмично.
- Храни и напитки с кофеин: Добре е да имате една или две чаши кафе или друга напитка, която съдържа кофеин всеки ден. Но имайте предвид, че ако приемате твърде много повече от това, това може да доведе до спад в доставката на кърма. Кофеинът е друго вещество, което влиза в кърмата ви , а прекомерният кофеин може да предизвика нервност, раздразнителност, проблеми със съня и симптоми на колики в бебето ви. Не е само кафе. Кофеинът може да се намери и в чай, сода и шоколад. Така че, ако имате няколко чаши кафе, сода и шоколад, кофеинът може да се добави бързо, без дори да го осъзнае.
- Мастни меса и пържени храни: Бекон, наденица, говеда, дълбоко пържени храни и студени разфасовки са с високо съдържание на наситени мазнини и сол. Тези храни не ви дават необходимите хранителни вещества, докато кърмите . Плюс това, те могат да причинят наддаване на тегло. Определено е добре да има малко, но не прекалявай.
- Нежелана храна: Бонбони, сладкиши и десерти вкусват страхотно, но трябва да ги имате само от време на време. Тези третирания са само празни калории . Те не са видът на здравословните калории, от които се нуждаете, докато кърмите . Можете да се насладите на чипове, бисквитки и сладолед толкова често, но умереността е ключът. Не би трябвало да се отнасяте към тях като към вашите ежедневни закуски.
- Някои билки и подправки: Смята се, че някои билки и подправки намаляват доставката на кърма и помагат за изсушаване на кърмата за жени, които не кърмят, или тези, които отбиват. Използването на малко от следните билки и подправки, за да вкусите храната, няма да доведе до проблеми. Но ако използвате големи количества градински чай, розмарин, мащерка, мента, мента и магданоз, може да забележите потапяне в доставката на мляко .
Слово от
Жените по цял свят правят качествено мляко за децата си на всички видове диети.
Не е нужно да се храните идеално, за да осигурите здравословна доставка на кърма . Така че, докато искате да опитате да ядете балансирана диета, не се бийте, ако не сте най-добрият човек. Направете каквото можете, за да получите калориите, от които се нуждаете всеки ден, и опитайте да ограничите или избягвате горепосочените храни възможно най-много. Можете дори да продължите да приемате пренатален витамин, за да получите допълнителните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете. Разбира се, ако сте загрижени за вашата диета или имате някакви въпроси, говорете с Вашия лекар.
> Източници:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Джонстън, М., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Policy Statement. Кърменето и употребата на човешкото мляко.
> Раздел > Кърменето. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Академия по кърмене. Клиничен протокол № 21 за ABM: насоки за кърмене и употреба на вещества или употреба на вещества, преработен през 2015 г. Кърмене. 2015 април 1; 10 (3): 135-41.
> Министерство на земеделието на САЩ. Хранителни нужди при кърмене. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Актуализирано на 7 януари 2016 г.