Насоки за хранене, отслабване, физически упражнения и хигиена
Лесно е да забравите да се грижите за себе си, когато сте нова мама
Кърмещите майки са склонни да забравят, че трябва да се грижат както за себе си, така и за бебето. Има много неща, които трябва да си помислите, като си спомняте кога е последното хранене на бебето, като се уверите, че позиционирането и заключването на бебето са правилни и броите мръсни пелени , лесно можете да оставите своето собствено благополучие на прага.
Важно е обаче да поемете отговорността за вашите нужди, както и за вашето дете. Ето някои насоки за хранене, загуба на тегло, упражнения и хигиена на кърмещите майки.
Хранене за кърмещи майки
Докато кърмите, опитайте се да ядете балансирана диета , да пиете много течности и да приемате около 500 допълнителни калории на ден . Можете да ядете всичко и всичко, което искате, и можете да продължите да приемате пренатален витамин . Има толкова много митове и приказки, които циркулират за това, какви кърмещи майки не трябва да ядат , и почти всичко може да ги игнорирате. Можете да ядете броколи, чесън , лук, пикантна храна, цитрусови плодове и дори шоколад.
Сега, независимо от това, което ядете, кърмата ви ще бъде добре за вашето бебе. Но ако ядете лошо, вие ще пожертвате хранителните вещества в собственото си тяло, тъй като тялото ви ще вземе това, което е необходимо, за да направи здраво мляко от магазините си.
Това може да ви накара да се чувствате изчерпани и изтощени. Въпреки това, като ядете разнообразие от храни и правите някои по-добри храни и леки закуски, можете да поддържате тялото си здраво и силно, докато приготвяте кърмата. И както споменахме по-горе, това не означава, че не можете да имате нездравословна храна. Със сигурност можеш.
Просто се насладете на него с умереност заедно с балансираната си диета.
Отслабване и кърмещата майка
Като нова кърмеща майка може да пожелаете въглехидрати, но също така може да пожелаете износване извън майчинството. Ако ядете типична диета, трябва да отслабнете постепенно (не повече от 1 паунд на седмица е безопасна граница). Това по-бавно, постепенно намаляване на теглото няма да причини проблеми с доставката на кърма. Но ако сте отчаяни да се откажете повече от това, най-добре е да изчакате, докато детето Ви е на поне два месеца. До два месеца доставката на мляко има време да се установи и загубата на тегло няма да бъде такъв шок за вашето тяло.
Имайте предвид, че става дума за безопасно отслабване, а не за катастрофи. Докато кърмите, не е безопасно да отидете на строга диета за намаляване на калориите и не трябва да използвате хапчета за отслабване. Вашата доставка на кърма и вашето здраве може да бъде драстично засегната. Ако решите да започнете програма за отслабване, уверете се, че ядете най-малко 1800 калории на ден и че вашият лекар следва напредъка ви.
Упражняване и кърмене
След като имате вашето бебе, може да се почувствате с години, преди да успеете отново да ударите в салона. Но упражнението е важна част от вашето благополучие като кърмачка.
Разбира се, с нивата на изчерпване, достигащи нов връх, може би 5K не е въпрос. Все пак, всеки ден, когато се разхождате добре, е лесна, практична дейност, която ще увеличи сърдечно-съдовата ви фитнес. Ето някои от указанията, които трябва да следвате за упражняване като майка за кърмене.
- Кърмите бебето (или помпата) преди да започнете да упражнявате. Вашата тренировка ще бъде по-удобна, ако сте гърди не са прекалено пълни с кърма.
- Носете дясната сутиен. Искаш подкрепа, но не искаш сутиенът да е прекалено стегнат или да има подложка. Всичко прекалено рестриктивно, което поставя прекомерен натиск върху гръдната ви тъкан, може да доведе до запушени млечни канали или мастити .
- Останете добре хидратирани, особено при горещо време. Не забравяйте да пиете най-малко 64 унции вода на ден. И ако се чувствате много по време на тренировката си, пийте още повече.
- Вземете душ или измийте гърдите си след тренировка и преди да кърмите, за да премахнете потта на гърдите и зърната. Много жени са чували истории за бебета, отказващи да кърмят, след като майка им е упражнявала. Причината няма нищо общо със състава на майчиното мляко , но с факта, че потта е солена и бебетата са изключени от вкуса.
- Наслаждавайте се на тренировката и на вашето ВАС. Вземете във всеки миг. И докато го правите, химикалът, който стимулира настроението, серотонин, ще бъде пуснат в тялото ви. Така че, дори и това да е единственият излет, който постигате в определен ден, все още ще се чувствате като милион долара.
Хигиена и майката на кърменето
Важно е да се практикува добра хигиена, докато кърмите. Добрата хигиена включва всеки ден душ или вана и почистване на гърдите. В продължение на години на кърмачките се казвало да не измиват гърдите си със сапун, защото ще изсъхнат на зърното. Но ако използвате овлажняващ сапун и го изплакнете добре, това не би трябвало да е проблем.
Когато кърмите, има естествени масла, които са секретирани от Montgomery жлези (малки удари, видими на ареолата ви), които предотвратяват размножаването на бактериите. Вие не искате да нарушавате тези жлези, за да вършите работата си, така че внимавайте да измиете леко гърдите. Също така е полезно да изтриете част от вашето излекувано мляко в зърната и да го оставите да изсъхне, тъй като майчиното мляко има антиинфекциозни свойства.
Всеки ден носете свежа, чиста кърпа за суче и я сменете през деня, ако се замърси или намокри. И ако носите подложки на гърдите, за да се накиснете изтичащите кърма , не забравяйте да ги промените често. Мокър сутиен или мокри подложки за гърди, които се поставят върху гърдите Ви, могат да причинят разрушаване на кожата. Освен това, топлата, влажна, захарна среда е идеалното място за растеж на бактериите или дрождите.
Източници:
Larson-Meyer, DE Ефект на упражненията след раждането върху майките и тяхното потомство: преглед на литературата. Изследване на затлъстяването. 2002, 10 (8), 841-853.
Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., and Wambach, К. Кърмене и кърмене, Четвърто издание. Обучение на Джоунс и Бартлет. 2014 година.
Министерство на земеделието на САЩ. Хранителни нужди при кърмене. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Актуализирано на 7 януари 2016 г.
Уитни, Е., Rolfes, S. Разбиране за храненето издание 14-то издание. Обучение по ценни книжа. 2015.
Актуализирано от Дона Мъри