Колко ще загубите, получавате Вашето тяло от преди бременността и полезни съвети
Ако сте като повечето нови майки, може да се притеснявате, че ще намалите теглото си след бременността и раждането на вашето бебе. И може би сте чували, че кърменето може да помогне при загуба на тегло. Но, вярно ли е? Е, да и не. Всичко зависи от вас и вашата ситуация.
Преглед
Кърменето помага на някои жени да отслабват и да се върнат по-бързо в тялото си преди бременността, но за други жени загубата на тегло е по-трудно и отнема повече време.
Количеството на теглото, което ще загубите докато кърмите, зависи от много неща, включително колко сте претеглили преди да забременеете, колко тегло сте получили по време на бременност, диета, ниво на активност и цялостно здраве.
Колкото повече получавате по време на бременност, толкова повече ще загубите
Ще бъде по-лесно да загубите теглото си за бременност, ако можете да останете в препоръчителните насоки за увеличаване на теглото по време на бременност . За човек със средно тегло, въз основа на индекса на телесна маса (BMI), трябва да спечелите около 25 до 35 кг (12 до 16 кг) по време на бременност. Ако сте с наднормено тегло, когато заченете детето си, може да се наложи да спечелите повече тегло. И ако сте с наднормено тегло, когато забременеете, Вашият лекар може да Ви предложи да спечелите по-малко тегло. Но колкото по-голяма тежест сте поставили над препоръчителната сума, толкова повече ще трябва да загубите след раждането на бебето.
Колко тежест ще загубите веднага след раждането на вашето бебе?
Когато детето ви се роди, можете да очаквате да загубите около 10 до 12 килограма (4.5 до 6 кг) веднага.
Това количество е приблизителното тегло на вашето бебе плюс плацентата и амниотичната течност. След това, през следващите няколко дни след раждането, ще загубите около още 5 килограма (2,5 кг). Това е наднорменото тегло на водата, която носите.
Кърменето първоначално няма да ви помогне да загубите допълнителна тежест, но това ще помогне да се свие матката и да се свие обратно до размера си преди бременността много по-бързо .
Така че, с кърменето, коремът ви трябва да изглежда много по-тънък, докато сте на шест седмици след раждането.
Връщане към теглото си преди бременността: Средно отслабване
Средно, ако приемате препоръчаното количество калории всеки ден и кърменето изключително, трябва да загубите около 1 килограм всяка седмица или две. Това може да не звучи много, но стабилната, постепенна загуба на тегло е по-безопасна и по-здрава. Освен това е по-вероятно да запазите теглото, ако го загубите постепенно.
Колко калории изгаряте от кърменето?
Кърменето може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо, защото изгаря калории. Кърменето може да изгори до 500 калории на ден. Така че, въпреки че ядете повече, все още можете да отслабнете. Проучванията показват, че жените, които само кърмят, са по-склонни да изгубят теглото си до около шест месеца след раждането им, в сравнение с жените, които не кърмят.
Диета докато кърменето
Докато кърмите, не е добра идея да се опитвате да отслабнете много бързо, като отидете на строга диета с нискокалорични свойства. Ограничаването на количеството храна, което ядете, може да остави тялото ви, а майчиното ви мляко да не съдържа важни хранителни вещества. Драстично рязане на калории може също да доведе до спад в доставката на кърма .
Трябва също да избягвате приемането на какъвто и да е вид хапчета за отслабване. Тези продукти съдържат билки, лекарства или други вещества, които могат да преминат в кърмата и да навредят на вашето бебе. Докато кърмите, най-добре е да не приемате никакви лекарства или да ходите на специални диети, освен ако не сте го обсъдили с Вашия лекар.
Как да отслабвам докато кърмите: 4 съвета
- Започнете бавно. След вашето следродилно изследване на около шест седмици след раждането на вашето бебе, обикновено можете да започнете да отслабвате постепенно в размер от около 2 до 3 паунда на месец. Ако имате значително наднормено тегло, може да се опитате да губите повече тегло всеки месец. Говорете с Вашия лекар, консултант по лактация или специалист по хранене, за да ви помогне да планирате здравословна програма за отслабване, която включва достатъчно хранене както за вас, така и за вашето бебе.
- Опитайте се да останете далеч от Junk Foods. Нежеланата храна е пълна с не-питателни, празни калории . Те добавят към дневния прием на калории, но те не ви дават никоя от хранителните вещества, от които се нуждаете. Храненето на празни храни с калории може да ви попречи да загубите теглото си. Може дори да натежите.
- Започнете да тренирате. Говорете с Вашия лекар за добавяне на физически упражнения към ежедневието. След като се излекувате от раждането, обикновено около шест седмици след раждането, ако сте имали нормална спонтанна вагинална доставка, трябва да можете да започнете леко или умерено упражнение. Ако сте имали цезарово сечение , ще ви отнеме повече време да се лекувате след раждането на вашето дете, така че ще трябва да изчакате още малко, за да започнете тренировъчна програма.
- Наспи се. Може да е трудно за нова майка за кърмене, но опитайте да почивате, когато можете. Липсата на сън може да доведе до трудности при отслабване и увеличаване на теглото .
Какво да направите, ако имате проблеми със загуба на тегло след 3 до 6 месеца от кърменето
- Погледнете по-отблизо диетата си. Големите количества храна, боклуци, пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини може да се намесват в способността Ви да отслабнете. Опитайте да преминете към нискомаслени млечни продукти, да ядете по-малко мазни и пържени храни, да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета и да наблюдавате размера на порциите си .
- Ако все още не сте разговаряли с Вашия лекар за това, да го направите. Лекото до умерено упражнение не пречи на кърменето. Проучванията показват, че сте по-склонни да отслабнете, когато ядете правилно и добавите упражнения.
- След като бебето ви е на възраст над 6 месеца и започва да яде твърди храни , не се нуждаете от толкова калории всеки ден. Може да се наложи да преоцените диетата си и да намалите количеството храна, която ядете.
- Ако ядете здравословна диета, избягвате празни храни с калории, наблюдавате приема на мазнини и упражнявате без никакви резултати, може да е време да се срещнете с лекар. Може да има медицинска причина зад вашата трудност да отслабнете като стрес , депресия, недостатъчна активност на щитовидната жлеза или друг хормонен дисбаланс. След като лекувате основните проблеми, може да сте в състояние да отслабнете по-бързо.
Слово от многото
Загубата на тегло е различна за всички. Някои жени губят тегло лесно, а други се борят. Някои жени губят прекалено много тегло след раждането на детето си, а други все още носят това допълнително тегло на бебето, когато децата им излизат в колежа. Макар че би било чудесно, ако всички ние можем да спечелим идеалното тегло по време на бременност, тогава ще загубим всичко за 6 месеца, това просто не е реалистично. Една натоварена нова майка, която трябва веднага да се върне на работа, ще има различно преживяване, отколкото майка си в дома, която има четвъртото си дете. Органите са различни и ситуациите са различни.
За първите шест седмици след раждането на вашето бебе, не се притеснявайте колко тежите. През това време ядете добре балансирана диета и се опитайте да получите достатъчно почивка. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия и хранене, за да се възстанови от доставката и да изгради здравословно хранене на майчиното мляко за вашето бебе . След това, след като сте излекувани от раждането и установите снабдяването с майчиното мляко, можете да започнете да мислите, че ще получите тялото си обратно. Отидете бавно, правете каквото можете и не се затруднявайте толкова много, ако не сте на вашата цел след шест месеца. Тъй като може да се върнете към размера, който сте били преди, опитайте се да бъдете търпеливи. Не забравяйте, че ви отне девет месеца, за да спечелите допълнително тегло, затова отделете малко време. Винаги можете да продължите да работите върху целите си за отслабване дълго след края на кърменето.
> Източници:
> Бейкър, Дженифър Л., Гамборг, Майкъл, Хайтман, Берит Л., и др. Кърменето намалява задържането на тегло след раждането. Американски вестник за клинично хранене. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Едмънд, Кийт. Puerperium и кърмене. Учебник по акушерство и гинекология на Деухърст. Джон Уили и синове ООД Обединеното кралство. 2012 година.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM и Stevens, VJ Impact of Sleep, Международен журнал за затлъстяването. 2012; 36: 86-92.
> Катрина М Краузе, Шерил Лъйлайди, Берцедис Л. Питърсън, Найумул Чаудхури и Трумс Остби. Ефект от кърменето върху задържането на теглото на 3 и 6 месеца след раждането: Данни от Програмата WIC в Северна Каролина. Хранене на общественото здраве. 2010; 13: 2019-2026.
> Нарастване на теглото по време на бременност. Становище на Комитета № 548. Американски колеж по акушерство и гинекология. 2013; 121: 210-2.