Стресът е реакцията на тялото ви и реакцията му на промените. Има добър стрес и има лош стрес. Добрият стрес, или еустреса, е положителен и здрав. Но лошият стрес или дистрес е отрицателният стрес, който вероятно си мислите, когато чуете думата стрес. Този вид стреса е вредно и може да предизвика здравословни проблеми. Това може дори да повлияе на способността ви да кърмите успешно .
Всекидневен стрес
Стресът винаги присъства в нашето ежедневие. Не може да бъде предотвратено и може да се появи, когато най-малко го очакваме. Стресът, страхът и безпокойството могат да бъдат предизвикани от много ситуации и проблеми, и това е различно за всички. Това, което е много стресиращо за някои жени, не е толкова стресиращо за другите, а някои хора просто се справят със стрес по-добре.
Можете да се опитате да се подготвите за всекидневния стрес, като си помислите за нещата, които могат да причинят стрес и да научите как да използвате стратегии за справяне, за да ви помогне да се справите с него. Когато знаете какво се изправи срещу вас, може да бъде по-лесно да го сведете до минимум и да предотвратите това да не ви пречи на нещата, които правите всеки ден, като кърменето .
Стрес и кърмене
Стресът може да повлияе на кърменето по няколко начина. Високите нива на стрес при майките, които кърмят, могат да доведат до труден рефлекс на отпускане и това може да намали доставката на кърма . Твърде много стрес в ежедневието също се свързва с ранното отбиване .
От положителна гледна точка, кърменето може да помогне за намаляване на стреса. Хормоните, които тялото ви освобождава, когато кърмите, могат да стимулират отмора и чувства на любов и връзване. Така че кърменето често може да ви помогне да се борите с ежедневния стрес.
Причините за стрес в майчините майки
Ако се запознаете с някои от често срещаните причини за стреса, пред които са изправени новите майки, преди да имате бебето си, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с тях, ако се появят.
Ето някои от нещата, които могат да повишат нивото на стреса на кърмещата майка.
- Болка: Веднага след раждането на бебето може да почувствате болка от раждането. След това, след като започнете кърменето, други проблеми като болки в гърдите и гърдите могат да причинят още по-дискомфорт. Болката е стрес върху тялото ви, така че ако лекарят Ви предписва лекарства за болка, трябва да я приемете (стига да знае, че кърмите). Освобождаването от болката ще ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса. Ще можете да кърмите по-комфортно и тялото ви ще може да се съсредоточи върху вземането на кърмата и оставянето вместо болката.
- Трудно раждащо преживяване: Когато планирате да имате естествено раждане без лекарства, но в крайна сметка с трудна доставка или неочаквана секцио , това може да предизвика стрес, вина и разочарование. Ако обаче планирате най-доброто, но знаете, че има вероятност раждането да не е така, както ви го е представило, можете поне да се подготвите.
- Загриженост за неприкосновеността на личния живот: Ако сте самосъзнателни или сте се смутили да изложите гърдите си, може да е стресиращо да кърмите. Може да се притеснявате, че имате посетители или изнасяте бебето на публично място. След това, когато сте навън, може да се притеснявате, че хранете детето си късно или къде ще отидете да кърмите частен. Тези страхове често са по-големи в началото, но с течение на времето вероятно ще станете по-комфортни, когато се научите да кърмите по-дискретно.
- Липсата на увереност в кърменето: Може да се притеснявате за способността ви да кърмите поради размера на гърдите , диетата, работния си график или друга причина. Говорете за опасенията си с Вашия лекар, местна група за кърмене, група за онлайн поддръжка или член на семейството или приятел, който е кърмил. Те могат да ви помогнат да отговорите на вашите въпроси и да облекчите стреса си от тези ситуации. Това може да ви помогне да се чувствате по-добре и по-уверени.
- Проблеми с кърменето: Ранните проблеми при кърменето, като затруднение при забиването на бебето и възпалените зърна, могат да бъдат разочароващи и стресиращи. За да предотвратите ненужния стрес, научете колкото се може повече за кърменето, преди да се роди бебето ви, и потърсете помощ, като заключите бебето си правилно от първото кърмене .
- Усещане за изтощение: Грижата за новороденото е изморителна. Постоянно се грижи 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Добавете към това другите отговорности в живота си и лесно можете да бъдете претоварени и изтощени. За да се преборите с умората , опитайте се да спите, когато вашето бебе спи, отнеме домакинска работа и други отговорности за известно време и не се страхувайте да поискате малко помощ от партньора, семейството и приятелите си.
- Промените в тялото ви: Вашето тяло и хормони се променят толкова много по време на бременност, раждане и кърмене. Може да се притеснявате за това колко тежите или за промените в гърдите си . Но тези промени не се случиха наведнъж. Те се случваха бавно в продължение на девет месеца, докато тялото ви носеше вашето растящо бебе. И така, бъдете търпеливи и дайте себе си и тялото си известно време, за да се възстановите.
- Загрижеността за майчиното мляко: Някои от главните страхове, които новата майка кърма има, ще бъдат достатъчно кърма, как ще разберат, че бебето им получава достатъчно кърма и кърмата им ще бъде достатъчно добра. Въпреки че тези опасения със сигурност са разбираеми, те често не са необходими. Повечето жени правят питателно мляко, независимо от диетата им и положението им, така че шансовете ви за майчиното мляко ще са наред. И докато сте бебето се забивате правилно и кърмите много често , най-вероятно ще можете да направите пълно и здравословно хранене на майчиното мляко.
- Темперамент на детето ви: Някои новородени са лесни. Те се хранят добре и спят между храненията. След това има и такива с по-голямо предизвикателство. Ако детето ви рядко спи или вика много, може да бъде по-трудно и по-стресиращо за вас, особено ако нямате много помощ или подкрепа. Ако можете, получете допълнителна помощ. И се опитайте да запомните, че стадийът на новороденото не трае вечно. Бебето ви трябва да спи повече и да плаче по-малко, докато расте.
- Взаимоотношения и семейни проблеми: Ако партньорът ви не е на борда с кърменето, но мислите, че е най-добре за вашето бебе, това е стресиращо. Опитайте се да потвърдите притесненията и страховете на партньора си, така че и двамата да сте на една и съща страница, когато пристигне бебето. Носенето на новото бебе в къщи също променя рутината за партньора и другите ви деца. Може да се чувствате много стрес, докато правите всичко, за да помогнете на всеки да се адаптира. Разделянето и разводът също са основни стресови фактори, особено за нова майка.
- Финансови притеснения: Парите са голям източник на стрес за много хора, а не само за нови майки. Но ако отпуснете работа за неплатен отпуск по майчинство или решите да останете вкъщи майка, това може да има огромен ефект върху доходите на вашето семейство. Плюс това, сега трябва да добавите разходите за пелени и други бебешки доставки към бюджета. Макар че е идеално да планирате финансите си преди да забременеете, това не винаги е опция. Така че, разговаряйте с партньора си за бюджета и финансовите проблеми, докато сте бременна, за да можете да направите план за това как ще се справите с промените след като бебето пристигне. Това ще помогне за облекчаване на стреса след раждането.
- Справяне с критиките и липсата на подкрепа от другите: Въпреки че кърменето става все по-популярно и по-"нормализирано" , все още има хора, които не могат да помогнат, но правят коментари или дават своите мнения, дори когато това не е желано . Понякога тези хора са семейство и приятели. Макар че е по-лесно да отмените коментарите на непознати, може да бъде трудно да пренебрегнете притесненията и мненията на онези, които най-много ви означават. Но се опитайте да се съсредоточите върху това, което знаете за кърменето, и да си припомнете защо сте избрали да го направите. Може дори да можете да преподавате на вашето семейство и приятели няколко неща и евентуално да промените някои от техните мнения, докато сте в него.
- Спазване на стандартите за социални медии: Налице е толкова голям натиск да бъдеш перфектната майка, особено в социалните медии. Ако се сравнявате с други майки, които публикуват снимки на всичките си най-добри родителски моменти, то наистина може да ви накара да се чувствате така, сякаш не измервате. Опитайте се да запомните, че публикациите в социалните медии са само моментна снимка и често хората публикуват само най-добрите си моменти. Не винаги виждате тяхната реалност. Никой не е съвършен, дори и да изглежда така. Така че, ако не можете напълно да избирате от социалните медии, опитайте се да не позволите на перфектните публикации на мама да стигнат до вас и просто продължавайте да правите най-доброто, което можете. Можете също така да търсите и да следвате някои от невероятните жени там, които насърчават и подкрепят други майки и всъщност публикуват за реалността на родителността.
Здравословни начини за справяне със стреса
Не можете да избегнете стреса, но можете да научите как да се справяте здравословно с него. Подготовката на уменията ви за справяне с проблема може да ви помогне да намалите стреса и да го попречите да не пречи на успешното кърмене. Можете да започнете, като се грижите за себе си . Опитайте се да ядете здравословни храни и достатъчно сън. Това е трудно да направите, когато сте нова майка, но когато се чувствате добре и сте добре отпочинали, това може да промени разликата в начина, по който се справяте с нещата, които ви хвърлят всеки ден. И за онези моменти, когато усетите нарастващия стрес, можете:
- Излез от ситуацията, ако е в безопасност . Излезте на разходка или отидете в друга стая и отделете няколко минути за себе си.
- Вземете малко бавно дълбоко вдишване . Концентрирането върху вдишването и издишването може да ви помогне да се успокоите.
- Говорете с някого . Ако можете да споделите чувствата си с приятел, партньор или друг член на семейството, може да се почувствате по-добре. Можете също така да обсъдите чувствата си с Вашия лекар или терапевт.
- Получете малко упражнения . Упражнението може да облекчи стреса и също така освобождава ендорфини в тялото ви. Ендорфините са естествени чувстващи добри химикали, които могат да намалят стреса и да ви накарат да се чувствате щастливи.
- Стойте далеч от наркотици или алкохол . Наркотиците и алкохолът могат да влошат нещата, плюс това, че могат да влязат в кърмата и да преминат на вашето бебе.
Стрес, бебешки блус и следродилна депресия
Някои стрес, страх и тревожност са нормални след раждането, докато се адаптирате към живота с новото бебе. Въпреки това, когато стресът и тревожността са повече от очакваното, това може да е знак за следродилна депресия. Говорете с Вашия лекар за нивата на стрес и как се чувствате, особено ако се чувствате сини или депресирани. Ако имате нужда от нея, има опции за лечение, които са безопасни за кърмещите майки. Дори ако Вашият лекар предписва антидепресант, който да ви помогне в този труден период, все още не трябва да се налага да отбивате бебето си. Усещането за прекомерно напрежение или депресия не е за срам, а ако се чувствате така, не сте сами. Помолете се за помощ, за да можете отново да се почувствате по-скоро като себе си, колкото е възможно по-скоро.
Източници:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Стрес: Текущи концепции и възможната защитна роля на кърменето. Вестник за акушерство, гинекологични и неонатални медицински сестри. 2002 юли 1; 31 (4): 411-7.
Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Майчино психосоциално благополучие по време на бременност и кърмене. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Кърменето е свързано с намален възприятен стрес и отрицателно настроение при майките. Здравна психология. 2002 Mar 21 (2): 187.