Кърмене и хранене право

Хранене и бърза здравословна храна за кърмещи майки

Кърмене и хранене право

Отговорът на вековната тревога за това, какви храни трябва да ядете ( или да избягвате да ядете ), докато кърмите, е пълна с приказки за митове и стари съпруги. Много жени са загрижени, че кърмещите майки имат прекалено много хранителни правила и ограничения, които да следват. Може да е страшно да мислите, че няма да можете да ядете достатъчно добре за бебето си, или може да звучи като да се откажете от твърде много храни, които ви харесват.

Достатъчно е някои жени да помислят два пъти за кърменето.

Истината е, че наистина няма много правила и ограничения за кърмещите майки. Освен, че се нуждаете от около 500 допълнителни калории на ден , можете да хапнете почти всичко и всичко, което искате, с умереност, разбира се.

И така, какви храни трябва да ядете, когато кърмите, какво всъщност представлява "правилната" диета за кърмене и как може да се включите в избора на здравословна храна в тези тежки дни като натоварена нова майка?

Не се притеснявайте, че сте перфектни

Имате много други неща, които да мислите за тези дни. Не е необходимо да се подчертава, че имате идеалната диета за изграждане на изобилие от кърмата . Вашето тяло е приготвено - независимо от това, което ядете - да направите достатъчно кърма за вашето бебе ( или бебета, според случая ). С това казано, все още е важно да се храните добре, така че тялото и майчиното мляко да имат много хранителни вещества .

Как да получите хранителни вещества, които тялото ви има нужда

Можете да продължите да приемате пренатален витамин, докато кърмите, но по-голямата част от хранителните вещества трябва да идват от храните, които ядете. Да, тялото ви има отлична система за съхранение на хранителни вещества за онези времена, в които не се храните толкова добре, но трябва да дадете на тялото си действителните хранителни вещества, които да съхранявате.

За да направите това, опитайте се да ядете добре закръглена, а не "перфектна" диета, колкото е възможно по-често.

Няма диета за кърмене, която трябва да следвате. Майки по света ядат храни, които са част от тяхната култура, и повечето могат да осигурят здравословно кърма за своите деца. Така че можете да продължите да ядете културните храни, за които сте свикнали, но имайте предвид, че е важно да ядете разнообразие от храни, които са с ниско съдържание на захар, кофеин, мазнини и сол. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на желязо (месо, тъмни листни зеленчуци, броколи, боб) и високо съдържание на фибри (цели зърна, сушени плодове, зеленчуци, боб). Тези храни ще поддържат тялото си силно докато кърмите.

Ако сте вегетарианец или вегетарианец , или имате медицински проблем като анемия с недостиг на желязо, може да се наложи да приемате допълнителни витамини или добавки . Говорете с Вашия лекар за вашата ситуация, за да разберете какво трябва да добавите към вашата ежедневна диета, за да я направите по-пълна и здравословна.

Как да се насладите на яденето право в деня си: 8 съвета за бързо и хранително хранене

Може да се чувствате абсолютно употребени, времево и енергийно разумни, като играете ролята на майка, която кърмите . Трудно е да си представиш, че си вземаш всякакви моменти от деня, но всъщност е много лесно да се побереш здравословно хранене в картината.

Ето някои идеи:

Яжте вашите плодове и зеленчуци

Храненето на много плодове и зеленчуци е важно. Пресни плодове и зеленчуци са идеални, но е добре да се яде замразена версия, ако не са свежи. Ябълките са чудесен режим на готовност, тъй като можете да ги намерите през цялата година.

Останете хидратирани

Не забравяйте да пиете най-малко осем чаши вода всеки ден. Вашето тяло се състои от приблизително 55% вода и водата играе важна роля в способността на тялото ви да функционира. Ако не пиете достатъчно, може да се почувствате уморени , замаяни или дори да имате главоболие . Ако имате нужда от почивка от водата, чаша нискомаслено мляко е богата на хранителни вещества и може да ви даде добър тласък.

Съхранявайте Вашите кухненски шкафове, заредени с тези елементи

Просто направете всичко възможно

Дръжте тези храни на ръка и да имате здравословни закуски, които са на разположение, когато сте гладни. Опитайте се да добавите здравословни продукти към ежедневната си диета и не стреляйте над нея. Ако се чувствате виновни, че сте имали прекалено много нездравословна храна един ден , опитайте се да не се притеснявате. Не забравяйте, че можете да ядете почти всичко, което искате с умереност.

Говорете с приятел, който е кърмил или се обадете на гореща линия за кърмене, ако имате нужда от някакво успокоение от друга майка за кърмене. И ако сте наистина загрижен, обадете се на Вашия лекар или диетолог. Те могат да преценят какво ядете и да ви помогнат да направите план, така че да можете да се чувствате добре за вашата диета, докато кърмите.

Източници:

Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. (2011 г.). Кърменето Ръководство за медицинската професия Седмо издание. Mosby.

Riordan, J., and Wambach, K. (2014). Кърменето и човешката кърмене Четвърто издание. Обучение на Джоунс и Бартлет.

Whitney, Е., Rolfes, S. (2015). Разбирането на Хуманитарното издание, четвърто издание. Обучение по ценни книжа.

Актуализирано от Дона Мъри