Ум-тяло терапии за плодородие и намаляване на стреса

1 -

Ум-тяло терапии за плодородие и стрес

Могат ли терапиите на ум и тяло да ви помогнат да забременеете? Умственото тяло се отнася до връзката между нашето психическо и физическо здраве. Знаем, че стресът може да предизвика различни заболявания, физически и емоционални. Знаем също, че хроничните заболявания, като безплодието , водят до огромен стрес , което след това може да доведе до депресия или тревожност.

Лечението на тялото ви предлага начин да се справите по-добре със стресът на безплодието и лечението на плодовитостта .

Докато трябва да се направят много повече проучвания, някои проучвания съобщават за подобрена честота на бременност за двойките, участващи в програмите за ума и тялото. Дори и в проучванията, при които не се гледаше на честотата на бременност, емоционалното благополучие на участниците бе подобрено.

Някои смятат, че умът може да има дълбок ефект върху тялото и нашето здраве, стигайки дотам, че умът може да излекува тялото. Не е нужно да вярвате в този аспект на медицината на ума и тялото, за да се възползвате от него.

Повечето практикуващи ум и тяло виждат медицината на ума и тялото като начин да се намали стреса и да се подобри качеството на живот, а не като начин за действително "лекуване" на болест или болест.

Лекарствената медицина може да се нарече и тяло-ум-духовна медицина, лекарство на духа-тяло-дух, интегриращо медицина или цялостна грижа. Някои смятат, че медицината на ума и тялото е алтернативна медицина, макар че обикновено се използва заедно с конвенционалните лечения.

Видове терапии за умствено-тяло за плодородие

Има много различни терапии за ум и тяло, някои по-популярни от други.

Ето 11 терапии за ум и тяло, които да разгледате, заедно с кратко обяснение как те могат да ви помогнат.

2 -

Йога за плодородие

Йога съчетава физически пози, наречени асани, и дихателни практики, наречени пранаяма, за да създадат медитативно и релаксиращо упражнение. Йога е използвана за лечебни цели повече от 5000 години. Докато оригиналната йога включва цяла философия, западната версия на йога обикновено е лека за духовните аспекти. Можете да бъдете всяка религия (или атеист, за това) и да практикувате йога.

Йога за плодовитост бързо печели популярност. Има специално направени йога за плодовити DVD и книги, както и йога студия, предлагащи йога класове, които са подходящи за плодородието.

Не са направени много изследвания по йога и плодородието. Въпреки това, едно малко проучване разглежда въздействието на йога върху емоционалното здраве на жените, които чакат лечение с IVF .

След като са участвали в шестседмична програма за йога, участниците са получили намаляване на симптомите на тревожност и депресия и подобрение на качеството на живот, свързано с плодовитостта им.

Разбира се, за да се възползвате от релаксацията и усещането за добри вибрации, които йога може да предложи, не е нужно да се регистрирате за клас за йога, насочен към плодородието. Всеки клас йога, който подчертава релаксацията и не е изключително конкурентен, трябва да работи.

Потърсете нежна или възстановителна йога, за да постигнете максимален ефект на отпускане.

Повече за йога:

• Как да започнете с йога
• Възстановителни йога пози

3 -

Акупунктура за плодородие

Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина (TCM). Акупунктурите смятат, че "енергията" протича по определени меридиани по тялото и че чрез стимулиране на определени точки по тези меридиани енергията може да бъде балансирана и да доведе до по-добро здраве и благополучие.

Докато акупунктурата е форма на алтернативна енергийна медицина, тя също е терапия на ум и тяло, защото предизвиква дълбоко отпускане и емоционално освобождаване. Не е нужно да вярвате в енергийното обяснение, за да се възползвате от акупунктурата.

Много изследвания са направени относно връзката между фертилитета и акупунктурата и това може да бъде най-често използваната терапия на тялото на ум и тяло на пациентите с IVF .

Някои проучвания са открили подобрена честота на бременност сред жените, които използват акупунктура, докато други не са.

Въпреки това, почти всички са съгласни, че акупунктурата намалява стреса и помага на хората да се отпуснат.

Повече за акупунктурата:

• Какво да очаквате по време на акупунктурното лечение на плодовитостта
• Изследванията на безплодието и акупунктурата
• Как действа акупунктурата?

4 -

Медитация за плодородие

Медитацията включва леко насърчаване на ума да се отдалечи от типично втурваното, тревожно състояние и вместо това да влезе в по-спокойно, по-спокойно и фокусирано състояние на битието.

Някои хора погрешно вярват, че медитацията е за "изчистване на ума" на всички мисли, но това е само един вид медитативна практика.

Медитацията може да бъде и за това, да оставиш мислите си да текат, без да се опитвате да спрете или да се съсредоточите върху една конкретна идея. Или, медитацията може да бъде за фокусиране върху дишането ви или тихото повтаряне на конкретна мантра (смислена дума или фраза).

Медитацията не е често срещана част от програмите за плодовитост ум и тяло и не е направено много изследване специално за безплодието.

Въпреки това са направени много изследвания за ефекта от релаксацията на медитацията и как тя може да помогне на тези, които се занимават с хронични заболявания, да се чувстват по-фокусирани и спокойни.

Повече за медитацията:

• Ползи и различни видове медитационни техники
• Как да направите основна медитация
• Как да медитираме за здравето на мозъка, умствената фитнес и енергията

5 -

Ръководени изображения за плодородие

Ръководството на изображения е форма на ръководена медитация. Ръководството на изображения включва затваряне на очите и слушане на терапевт или на записващо ръководство чрез релаксиращо упражнение, богато на въображаеми изображения. Това е нещо като ръководене на мечти.

Изображенията могат да бъдат много прости, като да си представите дишането в определен цвят или да си представите, че сте в успокояващо и релаксиращо място, като плаж или гора.

Или изображенията могат да бъдат по-сложни и включват въображението на тялото или ума, освобождаващи специфични хормони или визуализирането на концепцията и растящия ембрион.

Има налични програми за визуализиране на конкретни плодовитост, като двете най-популярни са "Цикъл плюс Блум" и "Помощ за здравословно пътуване" с плодородието.

Circle Plus Bloom е уникален с това, че включва различна ръководна медитация за всеки ден от менструалния ви цикъл или цикъл на лечение.

Помощта за плодородието няма конкретна медитация за всеки ден от цикъла, но включва три различни ръководни медитации: един за концепция и / или осиновяване, един за обща релаксация и за помощ при неприятни медицински процедури и един за отдаване под наем ако решите да престанете да преследвате родителските права.

Въпреки че все още няма проучвания върху фертилитета и насочените изображения, съществуват многобройни проучвания върху използването на насочени изображения при пациенти с рак и пациенти с травма. Ръководните изображения могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и по-малко тревожни, нещо, от което могат да се възползват всички двойки, занимаващи се с безплодие.

Още за ръководството на изображения:

• Circle + Bloom (уебсайт на компанията на Circle + Bloom)
• Използване на Guided Imagery за релаксация

6 -

Молитва и духовност за плодородието

Молитвата и духовността могат да имат дълбок ефект върху ума, като дават надежда и подкрепа на силните вярващи. Някои хора, които изпитват безплодие, винаги са били религиозни и техните вярвания им дават допълнителна сила. Други не се интересуваха от молитвата, а се обърнаха към по-висша сила в средата на своята борба.

Някои проучвания са установили, че хората, които извършват религиозни вярвания и дейности, включително молитвени и обществени събирания, имат по-ниски нива на депресия. Редовната молитва може да помогне с тревожност и да действа като медитация.

Има проучвания дали молитвата действително може да "излекува", с противоречиви резултати.

Някои изследвания съобщават, че молитвата има силата да се лекува, докато други откриват, че молитвата не се лекува. Силата на молитвата като терапия на ум и тяло не е дали тя действително "работи", а връзката с нещо по-голямо от вас и свободата да се надявате и да се чувствате подкрепени.

Има религиозно ориентирани организации за подпомагане на безплодието. Може да сте в състояние да намерите местна група за подкрепа на безплодието чрез мястото си на поклонение, въпреки че някои религиозни групи са по-малко вокални за безплодие. Може да искате да говорите с член на духовенството на вашето място на поклонение.

Повече за молитвата и религиозната подкрепа:

• Безплодие, ин витро и религия: могат ли да се разбият?
• Министерствата на молитвите на Хана (християнска организация за подкрепа на безплодието)
• ATIME (еврейска подкрепа за безплодие)
• Духовност и психично здраве: Предимства на духовността

7 -

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и групова терапия за плодородие

Когнитивната поведенческа терапия или CBT е стил на консултиране, който ви помага да замените негативните мисловни модели с по-положителни, реалистични такива. CBT включва също обучение на дълбока релаксация и дихателни техники за намаляване на безпокойството.

CBT е показано в изследванията, че е една от най-ефективните терапии за хора, занимаващи се с тревожност, а пациентите с безплодие често се борят с тревожност и тревога.

Има изследвания за CBT и безплодие, като няколко малки проучвания намират подобрена степен на бременност при двойките, които преминават през CBT терапия. Други проучвания не са открили подобрени нива на бременност, но са открили понижени нива на депресия и тревожност.

Едно проучване установи, че ХБТ е по-ефективно лечение на депресията, отколкото приемането на антидепресант.

Груповата терапия е друг стил на консултиране, който може да помогне на пациентите с фертилност. Обикновено груповата терапия включва група индивиди или двойки с подобна борба, които седят заедно и говорят за живота си и загрижеността си с ръководството на сертифициран съветник.

РЕЗОЛЮЦИЯ: Националната асоциация за безплодие , организация с нестопанска цел, чиято мисия е да предоставя "навременна, състрадателна подкрепа и информация на хора, които преживяват безплодие", поддържа регионални глави около Съединените щати и в много области предлага групи за подкрепа на плодовитостта.

Много двойки с безплодие се чувстват сами в своята борба, което увеличава чувството за безнадеждност и депресия. Групите за подкрепа могат да ви уверят, че не сте сами, че другите хора ви разбират и осигурете място, където хората "получават" това, което преживявате.

Повече за индивидуална и групова терапия:

• Какво да очаквате и как да намерите RESOLVE група за подкрепа на безплодието
• Причини да видите съветник по плодовитостта
• Как да намерим съветник за плодородието

8 -

Хипноза за плодородие

Хипнозата е терапия на ум и тяло, която включва навлизане в леко сънно състояние, наречено транс, предизвикано от терапевт или записване на инструкции за релаксация. Веднъж в това състояние умът е силно подвижен. Терапевтът помага на пациента да промени негативните мисловни модели, като предлага алтернативни идеи.

Хипнозата не винаги включва използването на терапевт. Ръководените изображения могат да действат като някаква самохипнация.

Има предварителни изследвания за ефекта от хипнозата и фертилитета. Едно проучване установи, че хипнозата по време на ембриотрансфера (при IVF) води до увеличаване на успеваемостта при лечението . Необходимо е обаче да се направят много повече изследвания.

Друг начин, по който хипнозата може да ви помогне, е отпадането на нездравословни навици . Например, затлъстяването и пушенето могат да доведат до проблеми с фертилитета. Изследванията на хипнозата установиха, че тя може да ви помогне да отслабнете или да откажете пушенето. Хипнозата може също да помогне за намаляване на стреса и тревожността.

Повече за хипнозата:

• Приложения за хипноза, ефекти и митове
• Използване на самохипноза за управление на стреса

9 -

Експресивна писателска терапия за плодородие

Всеки, който е запазил блог или списание, знае, че изписването на чувствата ви помага да ги освободите. Експресивната или писмената терапия е терапия на ум и тяло, която включва използването на писмената дума, за да изразите и обработите трудни емоции.

Писането може да се осъществи в контекста на писане за лечебна група или може да е част от психотерапията "един на един". Поддържането на блог или списание между психотерапевтичните сесии е друга възможност.

Блогрането е описано от някои като неформална терапия и има много широка мрежа от подкрепа за безплодие чрез блоговете.

Ако обичате да записвате мислите си и бихте искали не само да пишете, но и да се свързвате с други хора, може да помислите за започването на блог, фокусиран върху плодородието.

Повече за блоговете на плодовитостта:

• Защо и как да започнете бременност Блог

10 -

Арт терапия за плодородие

Ангажирането в творчеството може да бъде изцеление, дори извън контекста на официално терапевтично място.

Но в изкуството терапии - изкуство, музика, танц или движение и драма - художественото изразяване се комбинира с психологията, за да помогне за изцеление на емоционални рани.

Не е нужно да имате специални умения или таланти, за да използвате терапии за изкуство. Не става въпрос за създаване на изкуство в естетически смисъл (макар че в този процес може да създадете красиво изкуство). Вместо това става дума за използване на изкуството за изразяване и обработка на емоциите.

Направено е малко изследване върху изкуствената терапия и плодородието. Терапиите за изкуство са открити, че помагат на жените с безплодие да се справят по-добре със стрес, безпокойство и безнадеждност.

Има някои холистични програми за плодовитост, които включват терапия за изкуство или движение, но не е нужно да използвате терапевт или група, ориентирани към плодородието, за да се възползвате от изкуствените терапии.

Докато участвате в арт терапия с обучен терапевт е особено полезно, не намалявайте лечебната сила на това, да правите свое собствено изкуство, музика или танцова "терапия" у дома. Като допълнителен бонус, това е голямо извинение да отделите малко време и пари за iTunes или в магазин за изкуство близо до вас.

Повече за изкуствените терапии:

• Арт терапия за рак (не само за пациенти с рак)
• Ползите от музикалната терапия
• Лечение с танцова терапия
• Направи си сам Арт терапия

11 -

Смех за плодородие

Смехът не само се чувства страхотно - това също е добре за вашето тяло!

Вероятно сте запознати с поне един вид хумористична терапия: клоуните, които посещават болни деца в болници. Но клоуните нямат изключителни права за хумористична терапия. Всичко, с което се смеете, е добро за ума и тялото ви.

Изследванията на смях или хумористична терапия установиха, че това може да помогне за повишаване на настроението, понижаване на нивата на хормона на стреса, евентуално подобряване на имунитета и понижаване на кръвното налягане.

Много малко проучване разглежда възможното въздействие върху хумора и успеха при IVF. В това проучване професионалните клоуни взаимодействат с пациенти непосредствено след трансфер на ембриони в IVF. Изследването установява, че тези от групата на клоунинговата група са имали успеваемост от бременност от 36,4%, в сравнение с 20,2% от контролната група.

Понякога е трудно да се смеете сами. Помислете за гледане на някаква комедия на Stand-up, добър забавен филм или разходка с приятели, които знаят как да се люлеят със забавната ви кост.

Може дори да помислите за класа по йога смях. В смеха йога, една група се събира и целенасочено се смее.

Отначало смяхът може да се почувства принуден, но скоро всички се смеят.

Повече за смях:

• Ползи за здравето от смях

12 -

Biofeedback за плодовитост

Biofeedback е метод за релаксиращо обучение, което всъщност ви помага да видите какво работи и какво не.

С биофидбек, терапевтът ще следи сърдечната честота, изпотяване, мускулно напрежение, мозъчни вълни и други маркери за физически стрес, като ги проследява с компютър. Терапевтът ще ви помогне да ви отведе чрез упражнения за релаксация или медитация, като използвате компютърните показания, за да откриете какво работи най-добре за вас, за да намалите стреса.

Докато био-обратът се извършва обикновено с терапевт или медицински специалист, те също така правят програми за био-обратна връзка.

Неформалният метод за биологично възстановяване може да включва повишаване на осведомеността за вашето тяло, без компютри и технологии.

Например, като си отбелязвате, че мускулите ви са напрегнати или че сърцето ви се състезава, бихте знаели, че сте станали тревожни или притеснени. След това можете да използвате техниките за релаксация, които сте научили с терапевт или сами, за да спомогнете да успокоите ума и тялото си.

Изследвани са някои изследвания върху безплодието и биологичното възстановяване заедно с тренировка за релаксация. Проучванията установиха, че може да намали стреса и безпокойството. Има няколко фертилност ум-тялото програми, които предлагат biofeedback терапии за плодородие, въпреки че е по-често да се намери общо обучение за релаксация.

Повече за обучението за биологично възстановяване и релаксация:

• Biofeedback и облекчаване на стреса
• Как функционира биофедерането
• Divine Divine (програма за тренировка за биофидак / релаксация в дома)

13 -

Още начини да се грижите за себе си

Като този? Ето още начини да увеличите плодородието си:

• 5 мисли, които ви предпазват от по-здравословен и щастлив избор
• 15 храни за увеличаване на плодородието + рецепти
• 5 неща, които всяка двойка трябва да знае, когато се опитва да зачене
• 12 Вземете планове за действие за забременяване
• 5 научно обосновани диети за плодородието
• 10 начина да се повиши плодородието на мъжете
• 8 лоши навици да се счупят, ако искате да забременеете
• Как да започнете да подобрявате плодородието си

_{Източници:}

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Молитва и изцеление: медицинска и научна перспектива на рандомизирани контролирани проучвания." Индийски журнал по психиатрия . 2009 октомври-декември; 51 (4): 247-53.}

_{Депутатът Бенет, Ленгахър С. "Хуморът и смяхът могат да повлияят на здравето: III. Смях и резултати в здравеопазването". Доказателства, основаващи се на допълнителна и алтернативна медицина . 2008 Mar 5 (1): 37-40.}

_{Депутатът Бенет, Зелър Дж. М., Розенберг Л., Маккан Й. "Ефектът от веселия смях върху стрес и естествената клетъчна активност." Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Интервенция за тялото-ум и дух за жени с IVF." Списание за асистирана репродукция и генетика . 2005 декември; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Религиозната дейност подобрява ли здравните резултати? Критичен преглед на скорошната литература". Разгледайте (NY) . 2005 май, 1 (3): 186-91.}

_{Домар "АД, Клеп Д, Славсби ЕА, Дузек Й, Кесел Б, Фрейзингер М." Влияние на груповите психологични интервенции върху нивата на бременност при безплодни жени ". Фертилитет и стерилитет . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Фарамарци М, Алипор А, Есмаелзадех С, Кериххх Ф, Полади К, Паш Х. "Лечение на депресия и тревожност при безплодни жени: когнитивна поведенческа терапия спрямо флуоксетин". Журнал на афективните разстройства . 2008 Май; 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 23 октомври.}

_{Фридлер S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Ефектът на медицинското клоунинг върху процентите на бременност след ин витро оплождане и ембриотрансфер". 2011 май, 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 януари 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Стресът и плодородието: някои начини на разследване и лечение при двойки с необяснимо безплодие в Дъблин". Международен журнал за плодородието . 1986 май-юни; 31 (2): 153-9.}

_{Хюз ЕГ. "Художествената терапия като лечебен инструмент за женските жени." Вестник на медицинските хуманитарни науки . 2010 Mar 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe Т, Demyttenaere К. "Справяне с безплодието: програма за групова интервенция между тялото и ума за безплодимите двойки". Човешка репродукция . 2004 Aug 19 (8): 1917-23. Epub 2004, 20 май.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein Е, Friger M, Potashnik G. "Влияние на хипнозата по време на ембриотрансфер върху резултата от ин витро оплождане - ембриотрансфер: проучване на случаите". Фертилитет и стерилитет . 2006 май, 85 (5): 1404-8. Epub 2006 март 29.}

_{Ум-тяло медицина. Медицински център на университета в Мериленд. Достъпен онлайн на 25 октомври 2010 г. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Малакафзали Н, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi М. "Ефекти от психологическа интервенция върху депресията при безплодни двойки". Международен журнал за гинекология и акушерство . 2008 Jun; 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt Е2, Lackman Т2, Sokal-Arnon Т2, Holzer H2, Takefman J3. "Проспективно проучване, използващо Hatha Yoga за намаляване на стреса сред жените, чакащи лечение за IVF." Reprod Biomed Online . 2015 май, 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 3 февруари.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Връзката между изкуството, изцелението и общественото здраве: преглед на текущата литература". Американски вестник за обществено здраве . 2010 Фев; 100 (2): 254-63. Epub 2009 17 декември.}

_{Stetter F, Kupper S. "Автогенно обучение: метаанализ на клиничните резултати." Приложна психофизиология и биоефективност . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins С, Ventura С, Bairradas J; Южноевропейската изследователска група по психо-онкология. "Дали духовността и вярата имат значение?" Доклад от Южноевропейската изследователска група по психо-онкология. Палиативна поддръжка . 2010 Септември 28: 1-9. [Ебб пред печат]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Ефекти от релаксацията върху психобиологичното благополучие по време на бременност: рандомизирано контролирано проучване". Психоневроендокринология . 2010 Окт; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 април 22.}