Как да върнем живота си, когато живеем с безплодие
Опитвайки се да забременеете може бързо да поеме живота ви, особено когато това отнема повече време, отколкото сте очаквали за първи път. Безплодието е изключително трудно емоционално. Опитът за плодородието може да се влее в дъжд на тъга и мания, и не е необичайно за онези, които се опитват да забременеят (TTC) дори да станат депресирани .
11 начина да се справиш, когато се опитваш да забременяш, се чувства преобладаващо
За съжаление, не винаги можем да променим обстоятелствата.
Това, което можем да контролираме обаче, е как да се справим с предизвикателствата, пред които сме изправени. С нещо като сърце-изтръпващо като опитвайки се да забременее, това със сигурност не е лесно и няма да осветим предизвикателството. Все още ще трябва да оставяте скръбта си и да изразите неудовлетворението си. Това каза, че тук има 12 идеи, които да ви помогнат да се справите и да запазите безплодието от поемането на живота си.
1. Не позволявайте на двете седмици да чакат да поемете
Двуседмичното изчакване е време на висок стрес за повечето жени, които се опитват да забременеят. Всеки ден между овулацията и предстоящия Ви следващ период може да се почувствате като една година и може да се почувствате постоянно тревожни.
Ако искате да спрете да разрешавате двуседмичното изчакване, да поемете живота си, това може да помогне да се съсредоточите върху други неща и хора през това време.
Това е времето да ...
- Планирайте среща с партньора си
- Отидете на момичета-нощ-изложени с приятелите си
- Вижте филма, който винаги сте искали да видите
- Започнете да работите по някакъв проект за дома или занаят
Вашите двуседмични занимания за чакане все още могат да се задържат в задната част на ума ви, но това е много по-добре, отколкото да ги оставяте да седят на предната седалка. Ако откриете, че тези две седмици са почти непоносими, проверете още идеи как да оцелеете в двуседмичното изчакване .
2. Свали теста за бременност
Когато се опитвате да забременеете, тестването на бременността става наука ...
такъв, който игнорира цялата истинска наука зад тестовете. Но една наука!
Като учен в лабораторията, имате вашите консумативи. (Това скривалище на евтини тестове за бременност в кабинета ви за баня.) Можете да експериментирате, като направите тестовете по-рано и по-рано. Може да вземете изпитанията си на слънчева светлина, в тъмния килер, под фенерче, каквото и да е, търсейки втората розова линия, която просто няма да се появи.
Няма да ви хареса това предложение, но ... трябва да оставите тези тестове за бременност.
Изхвърлете скривалището си. (Или най-малкото да ги дадете на приятел, който да се задържи.) Отблъснете тестването, докато вашият период не закъснее поне с един ден. Ако мислите, че просто не можете да направите това, може да искате да знаете няколко от другите причини да не правите тест за ранна бременност . Докато вашият живот се концентрира върху тестовете за бременност, ще се борите.
3. Спрете отдаването под наем на пристигането на вашия период
Повечето жени не са развълнувани, когато идва месечният им период. Но когато се опитвате да забременеете, вероятно ще се почувствате разстроени. Първият ви период е доста краен знак, че този месец е друг провал. Каквато и да е надеждата ти, че този път щеше да работиш, е смачкана.
Ако сте преживели спонтанни аборти, получаването на Вашия период не само може да сигнализира за друг неуспешен цикъл, но и да ви напомни за предишни загуби.
За някои жени, докато преживеят много изцеление и време, периодите могат да бъдат силни напомняния за невъзможността им да забременеят, а да останат бременни.
Никой не очаква да сте весели в първия ден от цикъла си, но не го оставяйте да ви дръпне в продължение на дни или седмици. В крайна сметка се чувствате депресирани в първата седмица на вашите цикли, амбивалентни или обсебени от овулация през следващата седмица на вашия цикъл, а след това тревожно през последните две седмици от вашия цикъл. Това не е начин да живееш! От време, за да се насладите на скръб, да си отдавате грижи за себе си, да говорите с доверен приятел, има много неща, които може да ви помогнат да се справите с пристигането на вашия период .
4. Запомнете и възстановете това, което сте използвали, за да обичате
Стресът на безплодието може да усети умовете ни, за да забременеем, че забравяме това, което сме правили за забавление.
Вземете малко хартия и химикалка и започнете да правите списък. Запишете всичко, което може да мислите за това, което някога сте се радвали. Чувствайте се свободни дори да запишете какво ви накара да се смеете, когато бяхте дете - защо не?
Ако имате проблеми, обадете се на приятел или помолете партньора си да ви помогне. Помолете ги директно от това, което запомнят, заедно с вас, което ви накара да се усмихнете. Вижте колко елемента можете да добавите към списъка. Цел на 50!
След това публикувайте списъка си, където ще го виждате всеки ден. Надяваме се, в дните, когато се чувствате наистина надолу, ще видите списъка и ще предприемете действия по нещо, което сте написали.
Ако все още се борите, размислете и в други начини, за да декларирате независимостта си от безплодието . Това може да означава отказ да бъдете известен като "безплоден приятел", правите дългосрочни планове, които не са свързани с бебета, или дори да изброите успехите си.
5. Прекарайте по-романтично време с партньора си
Безплодието е прословуто за превръщането на секса в труда. От чувство на неудовлетвореност към срам към по-ниско либидо, опитвайки се да забременеете, може да повлияе на сексуалния Ви живот .
Това, което е било страстно време да се свържете интимно с партньора си, сега може да се почувства като задача - една с привидно недостижима цел. Когато сексуалните взаимоотношения се разпаднат, е възможно ежедневните части на връзката ви скоро да последват.
Важно е да обърнете внимание на взаимоотношенията, които имате с партньора си. Отделете време да си поговорите помежду си за това, как безплодието влияе върху връзката ви и какво трябва да се чувствате по-свързано.
Помнете ли списъка с забавни неща, които ви помолихме да направите? Вероятно няколко дейности са свързани с други. Може дори да искате да направите нов списък заедно, включващ дейностите, които искате да правите като двойка.
Сексът е нещо повече от концепция. Ако наистина се борите в тази област, проверете някои идеи как да подобрите сексуалния си живот, докато се опитвате да забременеете .
6. Направете време за релаксация и самообслужване
Да се грижиш за себе си не означава просто да се храниш правилно и да видиш лекаря си за преглед. Това също така означава да отделите време за релаксация.
Релаксацията може да означава вземане на дълга балонна вана, или това би означавало да обърнете музиката и да се танцувате глупаво във вашата всекидневна. Релаксацията може да бъде медитация, йога или изкуство. Много от тези практики могат да ви помогнат да промените вътрешния си диалог за безплодието си, като ви държим в момента. Когато се намирате в момента, е по-трудно да се измъчвате от предишни неуспехи на фертилността или от бъдещи страхове от фертилността.
Има няколко терапии на ум и тяло за безплодие, които могат да ви помогнат да се отпуснете, а някои са показали, че подобряват честотата на бременността. Те си заслужава да опитате!
7. Направете време да потвърдите трудните чувства
Връщането на живота си от безплодието не означава, че се преструвате, че безплодието няма силен ефект върху емоциите ви. Всъщност, отделянето на време за признаване на трудните чувства може да ви помогне да се чувствате по-свободни и по-спокойни. Важно е да откриете безопасно място и време, за да хвърлите сълзите на безплодието.
Един от начините да изразяваш себе си е чрез писане. Писането може да бъде изцеление, а общността за плодовитостта има прекрасна общност в блога.
Ако все още нямате блог, помислете дали да започнете своя собствен блог за плодородие . Ако имате такъв, се ангажирайте повече с блогърите за плодовитост. Мелиса в Stirrup Queens и Sperm Palace Jesters може да обяви вашия блог, да ви отведе до други блогове и да ви помогне да се свържете с други хора, изправени пред подобни предизвикателства.
8. Присъединете се към група за поддръжка
Много двойки с безплодие се чувстват изолирани. Изглежда, че всички техни приятели и семейство забременяват, отглеждат деца и продължават напред в следващия етап от живота си.
Междувременно оставате сами, опитвате се да забременеете и се чувствате като единствената бездетна двойка (или само двойка, която не може да има повече деца).
Така може да помогне една група за поддръжка. Вие ще бъдете с други двойки, които наистина го получават.
За да намерите група за подкрепа близо до вас, говорете с клиника за плодородие или проверете картата, за да видите дали има група за подкрепа на безплодието RESOLVE във вашия район.
9. Не се срамувайте да потърсите професионална помощ
Подкрепящите групи са добро място за връзка с другите, но понякога ви е необходимо повече лично внимание.
Депресията , тревожността и пристъпите на паника са чести при пациентите с безплодие. Ако виждате някой от признаците, че безплодието е отвлечено от живота ви , времето е сега. И все пак, дори ако смятате, че се справяте адекватно, намирането на терапевт за плодовитост може да бъде безценен. Консултирането може да ви помогне да се справите с трудните емоции, които носи безплодието.
Някои терапевти имат специално обучение или опит в областта на безплодието и те също могат да ви помогнат при вземането на информирани решения относно лечението и напредъка. Терапията може да помогне и на двойка, чиято връзка се бори. Или терапевтът може да помогне на една двойка, която не може да се съгласи какво да направи по-нататък. Понякога мъжете не са склонни да виждат съветник, но мъжете, които - защото имат склонност да говорят по-малко от жените - се възползват максимално от възможността да говорят открито за предизвикателството на безплодието.
10. Нека вашите приятели ви подкрепят
Понякога сме толкова заети, че се опитваме да се предпазим от нашите семейно ориентирани приятели, че забравяме, че все още са едни и същи хора, които не са били нашите бездетни най-добри приятели не толкова отдавна.
Приятелите и семейството често искат да ви подкрепят, но те не знаят как. Те се страхуват да кажат нещо лошо ... или да не кажат правилното нещо. Не ги чакайте да прочетат съзнанието ви.
Дали сестра ви се оплаква от сутрешната си болест твърде често? Попитай я, ако не може да говори толкова много за бременността си. Кажи й, че ще обичаш да говориш само за нови филми или книга, която и двамата четете.
Нека приятелите и семейството ви да знаят, когато просто имате нужда от рамо, за да плачете.
Понякога приятелите и семейството не могат да ви подкрепят, защото не сте им дали шанс - никога не сте им казвали! Има както ползи, така и клопки за споделяне на вашето безплодие и не е нужно да излъчвате проблемите си пред света. Не всички хора са еднакво тактични в тази арена. Но има шансове да имате поне няколко приятели и семейство, които биха били много полезни.
Ако вашият приятел е изправен пред стерилитет, отделете малко време, за да научите какво НЕ трябва да правите, когато подкрепяте един безплоден приятел .
Ако се справяте с безплодието, отделете малко време да помислите как да отговорите на ужасния въпрос : "Кога смятате да имате деца?"
11. Не се страхувайте да направите почивка
Ако се опитвате да забременеете, наистина сте поели живота си и всичките ви усилия да върнете нещата не работят, може би е време да си отидете за известно време.
Приемането на почивка от опит за забременяване може да ви помогне да се справите с обичайния си живот.
Трябва обаче да говорите с лекаря си за продължителността на вашата почивка. Ако сте навършили 35 години, времето може да е фактор. Но много хора би трябвало да могат да отнемат поне няколко месеца, за да се прегрупират.
12. Практика Reframing
Една проста техника за управление на стреса може не само да ви помогне да се справите с настоящото предизвикателство, но може да бъде безценен през целия си живот. Това е изкуството на пречупване. При преподреждането си ситуацията не се променя. Вместо това, промените - рефреймирайте - както го гледате. Един пример за преосмисляне би бил жената, преминаваща през химиотерапия за рак на гърдата, да не се фокусира върху загуба на косата на главата си, а вместо "полза" да не се налага да си бръсне краката в продължение на няколко месеца. Използваме този пример, за да подчертаем, че понякога не е лесно да се преосмисли. Може да се наложи да практикувате и практикувате повече; пословичното "фалшиво, докато не го направите" нещо.
Може би, когато стигнете до Вашия период, можете да се насладите на една винена чаша вино (нещо, което не бихте могли да направите, ако сте бременна). Може да мине известно време, но умовете ни са безупречни. С малко "упражнение", малко reframing често прави чудеса за нашата перспектива.
Долната линия за справяне, докато се опитвате да забременеете
Опитвайки се да забременеете може да има огромно емоционално въздействие и може да засегне всеки аспект от живота ви. Това каза, че има много неща, които можете да направите, когато установите, че стреса е огромен. Най-важното е да спрете да обвинявате себе си. Отделете малко време, за да проверите някои други неща, за да спрете да се занимавате със себе си, ако сте предизвикали плодородие .
> Източници:
> Benyamini, Y., Gozlan, М., и А. Уайсман. Нормализация като стратегия за поддържане на качеството на живот, докато се справяме с безплодието в една протаталистка култура. Международен журнал за поведенческа медицина . 2017 юни 15 (Ебб пред печат).
> Psaros, С., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Лечение за жени, които се справят с безплодието: Пилотно изследване. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.