За вагинално или цезарово раждане
Вероятно сте чували, че трябва да изчакате дни до седмици след раждането да правите упражнения . Докато това твърдение е вярно като цяло, има упражнения, които можете да направите в рамките на часове от вагинално раждане или цезарово сечение. Тези прости движения могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре и да възстановите силата си.
дишане
След като бебето ви поеме първия си дъх, можете също да работите върху дълбокото си дишане.
Дишането ви вероятно ще се промени в първите няколко дни след раждането, тъй като органите ви се връщат на предишните си позиции. Това упражнение за дишане е малко по-дълбоко от повечето. Поставете ръцете си надолу върху корема си и тренирайте бавно, докато вдишате ръцете си. След това бавно издишайте. Повторете това от 5 до 8 пъти. Тя наистина може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и емоционално.
Кръгове на краката и ръцете
Това е толкова просто, колкото звучи. Повдигнете малко краката, докато легнете в леглото или ги окачите над страната и просто завъртете всеки крак около 8 до 10 пъти. Уверете се, че сте направили и двете страни. Повторете това с ръцете си.
Слайдшоута
Седни в леглото, огънете коленете си. Оставете единия крак да се изплъзне, докато се разшири. Докато го плъзнете обратно, плъзнете другия крак, докато бъде удължен. Повторете това от 10 до 12 пъти за всяка страна. Това не е бързо движение, а леко плъзгане. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху краката си, особено след епидурална , както и да предотвратите образуването на кръвни съсиреци.
Kegels
Упражняването на тазовия ви етаж е полезно, дори ако сте имали цезарово сечение . Това ще помогне за увеличаване на кръвния поток, за да се лекуват всички конци и също така ще помогне за възстановяване на мускулите пред формата им преди бременността. Това включва мускулите, които помагат при контрола на пикочния мехур. Някои жени съобщават, че не могат да усетят мускулите, но все пак е добре да се правят тези упражнения.
Разтягане на врата
Кърменето и задържането на бебето наистина могат да направят врата ви твърда. Не забравяйте да се отпуснете на шията няколко пъти всеки ден. Първо, изхвърлете врата си напред и оставете теглото на главата си да издърпате врата и да я разтегнете, като я държите за 5 до 10 секунди за добро разтягане. Вдигнете главата си и леко притегнете дясното ухо към дясното си рамо. Оставете го да почива там за 5 до 10 секунди. Повторете от другата страна. Още веднъж се връщате в центъра, отпуснете главата си назад, гледайки нагоре и го държите за 5 до 10 секунди. Можете да повторите това толкова често, колкото искате.
Връщане към Упражнение
Бавно ще напредвате и правите малко повече всеки ден. Ще имате все по-активна грижа за себе си и вашето бебе. Ще ходиш все повече и повече, включително разходка навън с бебето си в количка.
Колко скоро можете да се върнете към упражнения зависи от това дали сте имали неусложнена вагинална доставка, C-участък или сложно раждане. За неусложнени доставки можете да започнете да тренирате след няколко дни, веднага щом почувствате, че сте готови.
За С-раздел и други усложнения, обсъдете упражненията с лекарите си. Преди да го разберете, вашето шестседмично проучване ще пристигне и ще се надявате, че ще получите разрешение за редовно упражнение.
> Източник:
> Упражнение след бременност. Американският конгрес по акушерство и гинекология. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.