Решения за всеки, който се опитва да забременява

1 -

Решения за всеки, който се опитва да забременява

Независимо дали започвате да опитвате да забременеете или да се справите със стерилитет , тези 12 резолюции ще ви насочат, за да получите нужната ви помощ, да се справите по-добре, да станете по-овластен пациент и да подобрите здравето си, като същевременно повишите плодородието.

Всяка резолюция обяснява защо е добре за онези, които се опитват да забременеят, и предлага няколко възможни съвета за предприемане на действия.

Но аз не очаквам (или препоръчвам!), Че правите всичките 12 резолюции днес!

Вместо това, помислете дали да вземете само една резолюция на месец. От съветите за предприемане на действия, предоставени с всяка резолюция, може да решите да се справите само с една или да опитате няколко.

Ето резолюции, които трябва да разгледате.

2 -

Решете да получавате помощ за бременност

Каква е резолюцията:

За да поговорите с Вашия лекар , намерете клиника за плодородие или направете следващата стъпка за получаване на помощ за забременяване.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Проучванията установяват, че много двойки отлагат помощ за плодородието си , въпреки че се опитват повече от година. Някои причини за безплодие се влошават с времето, а ако сте на възраст над 35 години , увеличаването на възрастта може да намали шансовете ви за успех.

Дори и тези, които са направили първоначалното назначаване, могат да отлагат да получат тестване, да намерят клиника за плодородие или да вземат решения за лечение.

Не губете време. Получете помощта, от която се нуждаете!

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

В зависимост от това къде се намирате в начина, по който се опитвате да забременеете, действията ви ще бъдат различни.

• Просто започнете да се опитвате да забременеете? Направете предварителна среща с вашия гинеколог.
• Опитвали ли сте се шест месеца (ако сте над 35 години) или за една година (ако сте под 35 години)? Направете среща с вашия OB / GYN, за да обсъдите предизвикателствата, свързани с плодовитостта.
• Имате ли вече сезиране на клиника за плодородие? Започнете да търсите клиника за плодородие.
• Вече намерите клиника? Направете следващата ви среща, независимо дали става въпрос за първоначална консултация или само за следващата среща.
• Трябва ли да планирате тест за плодовитост и все още не сте го направили? Вашият партньор трябва ли да има спермен анализ ? Планирайте го и го направете.
• Опитвате ли се да решите между вашите възможности за лечение на фертилността ? Или не можеш да решиш или да се съгласиш с партньора си какво да направиш след това? Назначете среща, за да се срещнете с опитен консултант по раждаемостта .

3 -

Решете да направите финансов план за действие

Каква е резолюцията:

За да накарате финансите си да се справи, да намалите дълга и да започнете да пестите пари, за да сте готови за разходите за родителски грижи или, ако имате нужда от скъпоструващо лечение за плодовитост, в по-добра позиция да платите.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Има две много добри причини, всеки човек, който се опитва да зачене, трябва да контролира бюджета си:

1. Ако всичко върви добре, скоро ще имате нов човек. Малките хора струват много пари.
2. Ако имате проблеми с опитите си да забременеете и трябва да имате нужда от пари за тестове за плодовитост или лечение, ще бъдете много по-добре подготвени да се справите с финансовото въздействие.

Разбирам, че за новия опит на концефер идеята за спестяване на пари в случай, че се нуждаете от лечение за плодовитост може да изглежда ненужно. Така че не го правете по тази причина. Кажи си, че е за бебето. И тогава , ако трябва да сте толкова нещастен да се нуждаете от лечение за плодовитост, добре, колко страхотно сте спасили!

За тези, които вече са дълбоко в земната повърхност на безплодието, е още по-важно да имаме финансов план за действие.

Проучване в The Journal of Urology съдържа 332 двойки, които водят дневник за разходите, проследявайки колко са прекарали повече от 18 месеца лечение. Средният разход от джоба е $ 5,338. Двойките, които използват само медикаменти, прекарват средно 912 долара, докато тези, които използват IVF, са средно около $ 19 840.

Не е изненадващо, че отделно проучване установи, че разходите са най-големият източник на тревожност за над 80% от пациентите с IVF.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Просто започва да се опитва да зачене? Ето начини да започнете план за финансово действие:

• Преминете през месечните си сметки и разходи. Изгответе бюджет и план за спестявания.
• Направете реалистичен план, за да започнете да изплащате кредитните си карти.
• Поемайте ангажимент да харчите по-малко за тестовете за бременност. (Виждам тайното ви скривалище оттук!)
• Помислете за мъдри инвестиции, ако вече не сте дълг.

Изправени ли сте срещу IVF или други висококачествени лечения? В допълнение към горепосочените съвети, има още начини да предприемете действия:

• Задайте време, за да се срещнете с финансов консултант в клиниката за плодородие, за да обсъдите възможните варианти. Попитайте за клиничните отстъпки и възможните стипендии.
• Извикайте други клиники и сравнете цените (като, разбира се, вземете предвид и медицинското обслужване, което можете да очаквате да получите там).
• Обсъдете финансовите ограничения с Вашия лекар и попитайте дали има опции с по-ниски разходи. Попитайте дали всичко, което ви препоръчваме да направите, е наистина необходимо и помолете да изрежете какво не.
• Ако сте отворени за идеята, помолете Вашия лекар за споделяне на яйца (където споделяте яйцата си с жена, която се нуждае от донор на яйца) или дарение от ембриони (когато една двойка дарява своите ембриони на вас).
• Направете среща с партньора си, за да прегледате сметките си. Ако възнамерявате да заемате пари , направете реалистичен план за изплащане, преди да получите заем.
• Вижте възможностите си за финансиране, които могат да включват застраховка (дори ако смятате, че не сте обхванати), гъвкави разходни сметки, купуване на пари, заеми, безвъзмездни помощи , програми за възстановяване на IVF и многобанкови пакети и клинични планове за плащане.
• Проучете няколко варианта за финансиране, преди да решите какво да правите , така че не отивайте за лоша сделка. (Например, кредитната линия, предлагана от вашата клиника за плодородие, може да има по-лоши лихвени проценти, отколкото други опции за заем).

4 -

Решете да се доберете за емоционална подкрепа

Каква е резолюцията:

Да се ​​престанеш да се опитваш да се опитваш да си представиш само стреса и да стигнеш до подкрепа, от любовници, от хора, които се опитват да приемат, или от професионален съветник.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Безплодието може да бъде стресово, емоционално време . Изследванията установиха, че емоционалната болка, свързана с безплодието, е сравнима с тези, които преминават през рак, ХИВ или хронична болка.

Подкрепата може да помогне за облекчаване на стреса, така че достигнете. Не правете това сам!

Депресията е често срещана при тези с безплодие. Ако мислите, че сте депресирани, моля, вижте съветник. Някои изследвания установиха, че депресията може да повлияе на плодовитостта и докато трябва да получите помощ независимо от вашите концепции, може би това ще ви помогне да ви мотивираме да говорите с някого.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето няколко възможни стъпки, които можете да предприемете, за да получите по-голяма подкрепа:

• Кажете на близък приятел или член на семейството за борбата с плодовитостта и всъщност говорете с тях, когато стресирате. Спрете да държите безплодието си в тайна.
• Учете приятелите и семейството си как да ви подкрепят.
• Свържете се с RESOLVE или с клиниката за плодовитост и попитайте за присъединяване към група за подкрепа .
• Започнете блог за плодовитост и се включете в онлайн обществото за безплодие.
• Назначете среща, за да видите терапевт . (Опитът с консултирането на безплодието е бонус, но не е задължително.)
• Помислете за "излизане" за безплодието на вашите приятели и семейство. (Въпреки че това не е за всеки и трябва да се разглежда внимателно.)

5 -

Решете да ядете по-добре и да се движите повече

Каква е резолюцията:

За да подобрите диетата си и да добавите упражнения и редовно движение към деня си, не само защото се опитвате да забременеете, а затова си струва да се погрижите.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Въпреки че ефектът от диетата върху плодовитостта все още не е ясен, много проучвания са открили възможни взаимовръзки между това, което ядем, и шансовете ни за забременяване.

Знаем, че прекомерното или поднорменото тегло може да окаже отрицателно въздействие върху плодовитостта . Някои изследвания установиха, че загубата на тегло от 5 до 10% може да има положителен ефект върху фертилността, така че ако имате много отслабване и идеалното тегло на тежестта изглежда непоносимо далеч, помислете за намаляване на теглото с 7% ,

Храненето по-здравословно и упражняването на редовни упражнения също може да подобри общото ви настроение. Като се има предвид, че безплодието е емоционално стресиращо, каквото можете да направите, за да подобрите начина, по който се чувствате, си струва да направите.

Просто се пазете от вземането на диета или физически упражнения с единствената цел да забременеете. Ако основната причина да отслабнете е, че можете да забременеете, може да се върнете към нездравословните хранителни навици след отрицателни тестове за бременност или когато се чувствате по-малко от надежда.

Така че не решавайте да ядете по-добре, за да забременеете. Направи го, защото е добре за вас!

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето няколко начина да приложим тази резолюция:

• Назначете среща с Вашия лекар, за да обсъдите плановете си за диета и фитнес. Поискайте ресурси, които да ви помогнат да постигнете успех и уверете се, че вашият лекар изключва медицинските причини за проблеми с теглото.
• Назначете среща с диетолог или диетолог. (Ако Вашият лекар Ви препрати, това може да бъде покрито от вашата застраховка.)
• Проверете местната фитнес зала или YMCA и се регистрирайте за забавен клас за упражнения.
• Решете да изхвърлите нездравословен навик .
• Извикайте приятел и направете редовна дата за ходене.
• Обмислете да се срещнете с личен треньор или да получите план, по който да работите самостоятелно, или за да организирате редовни срещи заедно. (Попитайте местната фитнес зала, ако членството включва достъп до личен треньор.)
• Научете какво можете да направите за плодовитостта и диетата и плодородието за суперхрани .
• Добавете повече зеленчуци - в различни цветове и нюанси - към ежедневието си.
• Изгубете диети и намалете прекаленото упражнение , което може да навреди на плодородието ви.

6 -

Решавайте да станете упълномощен пациент

Каква е резолюцията:

За да поемете отговорност за вашето здравеопазване, като задавате въпроси, проучвате вашите възможности и избирате доставчиците на грижи с разбиране. Тази резолюция може да включва и подпомагане на оправомощаването на другите, като се превърне в защитник на здравето или активист.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Да бъдеш овластен означава да имаш властта да правиш нещо. Всъщност всички ние имаме правомощия да задаваме въпроси и да вземаме решения относно нашата медицинска помощ, но не всички ние действаме като че ли ние.

Справянето с проблемите, свързани с плодовитостта, има тенденция да постави хората в положение, което може да не са имали преди. Изведнъж може да се наложи да предприемете по-активни стъпки, за да получите информацията, от която се нуждаете, за да направите трудни или сложни решения.

Особено в Америка, където не се изисква застрахователно лечение в повечето държави, трябва да вземете повече финансови решения, отколкото преди, а тези решения оказват влияние върху Вашето медицинско лечение.

Трябва ли да опитате мини-IVF - което е по-малко скъпо, но не за всички - или редовна IVF , която струва повече, но има повече изследвания зад него? Ако прехвърлите един ембрион - което ще намали риска от зачеване на близнаци, но може да означава, че ще имате нужда от допълнителни цикли на лечение, преди да успеете - или да прехвърлите два или повече ембриони, което може да увеличи шансовете ви за зачеване в даден цикъл, Вие и вашите бебета са изложени на риск, ако всички те "се придържат"?

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Колкото повече знаете, толкова повече ще можете да вземате информирани решения за вашата грижа. Колкото повече поемате отговорността за грижата си - вместо да оставяте всичко на лекаря (или съдбата) - толкова по-добра грижа ще получите.

• Обърнете внимание на тялото си. Споделете какво откривате с лекаря си, дори симптомите, които не сте сигурни, са свързани или симптомите, за които сте засрамен . Може да имате информация, която ще помогне на Вашия лекар да ви помогне.
• Научете какво можете да направите за плодородието. Прочетете книги за плодородието и безплодието от доверени източници; бъдете смели и копаем в гърба на книгите, където изследователските проучвания често са изброени.
• Винаги попитайте Вашия лекар за степента на успех и рисковете от всяко предложение за лечение. Поискайте обща информация, но също така попитайте за техния опит с пациенти, подобни на вашите.
• Преди да отидете на срещи, напишете вашите въпроси, така че а) не забравяйте да ги попитате и б) се чувствате по-смели да говорите. Добре е да попитате Вашия лекар за въпроси. Наистина ли!
• Ако не сте сигурни в опциите си или какво да направите, получете становищата на лекаря си, но също така говорете с съветник по плодовитостта, който не е пряко свързан с клиниката за плодовитост.
• Дали вашият настоящ лекар не се вслушва във вашите притеснения или не отговаря на вашите въпроси? Обмислете откриването на нов лекар или включването на клиники за плодовитост.
• Упълномощаване на себе си чрез овластяване на другите: Да станете активист на плодородието. Включете се в местната глава RESOLVE или започнете блогове за плодовитост .

7 -

Решете да практикувате една стрес редуцираща активност всеки ден

Каква е резолюцията:

Да се ​​направи практика за намаляване на стреса - като йога, молитва, медитация или журналистика - част от ежедневието ви.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Както вече знаете, опитвайки се да забременеете може да бъде стресиращо . Има редица дейности и техники за релаксация, които могат да ни помогнат да се справим по-добре, но мнозина смятат, че релаксацията е ограничена до времето за почивка. Или, че техниките за намаляване на стреса трябва да се използват само по време на стресиращ момент (което, между другото, е, когато най-вероятно ще забравим да ги използваме!)

Но ние всички ще бъдем много по-щастливи - и по-малко стресирани! - ако ни отдели време всеки ден да се отпуснем. Също така, ако активността, намаляваща стреса, е част от ежедневието, ще бъде по-вероятно да го запомните, когато имате нужда най-много от нея.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

За най-добри резултати, изберете нещо, което може да бъде направено за кратък период от време и вземете решение да го правите по едно и също време всеки ден. Някои опции включват:

• Йога . Участието в курс по йога е чудесно, но ежедневната ви практика може да включва само пет минути поза сутрин или вечер. Може би ще направите няколко поздрави на слънце, някой стол йога на бюрото ви, или тази серия от йога от порядъка на 10 до 15 минути.
• Медитация . Особено харесвам Headspace, което е безплатно приложение, което можете да използвате на телефона или на компютъра си.
• Ръчни изображения . Можете да слушате преди лягане. Има специфични програми за плодовитост, но всяка програма с насочени изображения може да помогне.
• Разходка. Можете да се срещнете с колега и да отидете на ежедневна разходка по време на обяд или да ходите сутрин или вечер с партньора си или сами.
• Изкуство или писане. Може да опитате да пишете в дневник, да пишете в скица или дори да купувате книжка за оцветяване, предназначена за възрастни. (Да, те правят оцветяващи книги за възрастни!)

Намерете още опции в този списък с терапии за тялото на ума за плодородие .

8 -

Решете да възстановите нефертилните аспекти на живота си

Каква е резолюцията:

Да помните и прегърнете нещата, които сте направили, преди да опитате да забременеете, поехте живота си.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Спомняте ли си какво сте правили, преди да започнете да се опитвате да забременеете? Какво направихте за забавление? С кого сте разговаряли? Какво си чел? Какво беше важно за теб?

Ако не можете да си спомните - или можете, но се чувствате като далечна памет - защо да не върнете някои или тези неща обратно в живота си?

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето някои начини да възстановите това, което обичате да правиш:

• Пренебрегвахте ли стари приятели? Направете списък на хората, с които не сте били в контакт. (И не, четенето и харесването на техните статуси в Facebook не се броят.) Извикайте ги, или само за чат или за обяд.
• Не мога да си спомня какво сте правили? Ако имате достатъчно късмет да имате цифрови или хартиени копия на календарите си, погледнете назад и вижте какво сте планирали, преди тестовете за плодовитост и инжектирането на наркотици за плодородие да са изпълнили дневния Ви план.
• Отидете да копаете в гардеробите или в склада. Имате ли някакви стари прежди от там, когато сте свикнали да плета? Или пъзели? Или стативи? Купища неорганизирани снимки? Или дори музикален инструмент, който не сте докосвали от години? Върнете го отново и започнете отново!
• Седнете с партньора си и направете списък с неща, които бихте искали да направите. Те могат да бъдат неща, които някога сте правили или неща, които все още не сте опитвали. Запишете реалистичните и лудостите, нещата за сега и нещата за "бъдещето".
• Вземете едно от списъка, който сте направили с партньора си, и предприемете действия, за да го направите.

9 -

Решете да получите по-добро сън

Каква е резолюцията:

За да получите съня, който ви е необходим, в часовете, от които имате нужда.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Докато ролята на съня и плодовитостта не е напълно разбрана, някои проучвания са открили връзка между тези, които не получават достатъчно сън и повишен риск от нередовни менструални цикли , ендометриоза , безплодие и спонтанен аборт.

Ако не получите достатъчно сън, може да доведе до по-голямо количество калории на следващия ден, което може да доведе до увеличаване на теглото. Наднорменото тегло може да повлияе отрицателно върху плодородието ви.

Получаването на повече сън може също да ви помогне да се справите със стреса, опитвайки се да зачетете по-добре. (Хормони + липса на сън + още един отрицателен тест за бременност = Сривът чака да се случи!)

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето няколко начина да подобрите съня си.

• Вие сте работник на смени? Ако е възможно, сериозно обмислете преминаването към дневните часове, само докато се опитвате да забременеете.
• Започнете рутина за лягане.
• Задайте аларма, за да ви напомня да сте готови за легло около час, преди да се надявате да заспите.
• Спрете да използвате компютри, смарт телефони и телевизори на час преди да заспите. Изкуствената светлина може да накара мозъка ви да мисли, че все още е дневна светлина.
• Прочетете преди леглото, но не и на подсветлен екран!
• Изпробвайте насочени изображения.
• Изпробвайте приложение за сън.
• Използвайте плътни завеси и изключете или покрийте цялата електроника, така че светлината да не нарушава съня ви.
• Ако тревожността или депресията водят до проблеми със съня, обмислете да говорите с един съветник.

10 -

Решете да намерите малко състрадание за себе си

Каква е резолюцията:

За да видите и да се почерпите в светлината на светлината, и да оставите срама и самообвинения.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Безплодието има тенденция да привлича преценки от други хора и, за съжаление, от себе си. Имате нужда от някого от ваша страна. Защо да не сте този човек?

Изследванията установиха, че неплодородните двойки са по-склонни да изпитват срам и негативни преценки за себе си. Те също са по-склонни да бъдат засрамени от другите. (Оттук и необходимостта от статии като " Какво да не кажеш на един скъп приятел" ). Безплодието с високи нива на срам има по-голяма вероятност да страда от депресия и тревожност.

Като алтернатива, хората със съчувствие са по-малко склонни да изпитват тревожност от стреса и по-малко вероятно да катастрофират негативните ситуации. (За да я включат в контекста, те са по-малко склонни да вярват, че "животът им ще свърши", ако никога не забременеят.) Те също са по-склонни да предприемат проактивни стъпки за подобряване на живота си и е по-малко вероятно да оставят страх на неуспех да ги задържи.

Добрата новина е, че може да се научи само състрадание.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето няколко начина да намерите повече състрадание за себе си:

• Имайте вътрешни разговори на хартия. Напиши писмо на въображаем приятел и разлейте какво ви тревожи. След това, напишете себе си, както бихте го направили на един скъп приятел. Бъдете мъдър, състрадателен приятел за себе си.
• Когато уловите себе си да се съдите сурово, поемете няколко дълбоки вдишвания и помнете, че няма да позволите на никого да говори с най-добрия ви приятел по този начин.
• Оставете да се обвинявате за настоящите си проблеми с плодовитостта. Миналото свърши; фокусирайте се върху настоящето и близкото бъдеще.
• Вземете няколко книги за самосъзнание, като "Мислещият път към съчувствие" на Кристофър Гермер или " Самосъжаление" от Кристин Неф.
• Гледайте разговорите на TED на д-р Брене Браун за уязвимостта и срама. Също така проверете книгата й " Мислех, че е само мен (но не е) , което включва страхотна секция за безплодие. (Цялата книга обаче трябва да се чете.)
• Ако усетите, че постоянно се биете или се борите с негативни мисли, помислете за терапия. Добрият терапевт ще моделира състрадание, което можете да научите от нея.

11 -

Решавайте да наблюдавате по-малко

Каква е резолюцията:

Да се ​​намали времето и енергията, изразходвани за опити за забременяване.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Колко теста за бременност сте взели през последните шест месеца? Ако това е повече от пет, най-вероятно прекалявате. Също така, ако сте взели повече от пет, вероятно ще вземете тестовете твърде рано . Дори и да знаете, че сте го взели прекалено рано, да видите негативен тест за бременност може да ви накара да се почувствате ужасно.

Колко часа харчите за форумите за плодовитост? Или четене на блогове за безплодие? Има фина линия между получаването на помощ онлайн и онлайн "подкрепа" да се превърне в проблем.

И какво да кажем за диаграми ? Изливате ли над основната телесна диаграма на тялото няколко пъти на ден? Като психическа сила над чаени листа, търсейки представа дали този цикъл ще бъде цикълът?

Ако сте виновни за някое от горните неща, знайте, че не сте сами. Но също така да сте наясно, че можете да решите да намалите времето си, а това ще намали благосъстоянието и здравето ви.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето начини да намалите обсебеността:

• Оставяйте настрани определено време всеки ден за "обсебеност". Когато почувствате желанието да проверите графиката си BBT извън часовете, напомнете си, че можете да го направите по време на планираното ви обсебване.
• Гледайте вашите желания да обсебете. Когато се чувствате изкушени да вземете тест за ранна бременност или да проверите блоговете за плодовитост, отидете да пиете вода, да ставате от бюрото си и да се разхождате, да погледнете през прозореца. Забавянето може да бъде достатъчно, за да ви спре, а ако не, да сте наясно с настояванията, постепенно ще ви помогна да отсечете.
• Напомнете си, че е практически невъзможно да кажете разликата от нормалните симптоми на две седмици изчакване и симптоми на бременност .
• Не съхранявайте в дома си склад за тестове за бременност. Ако нямате тестове, няма да ги използвате.
• Използвайте софтуер, който блокира или ограничава времето, което изразходвате за пристрастяващи сайтове, като Leechblock, StayFocusd или Anti-Social. Разгледайте RescueTime, ако искате да видите колко време изразходвате за определени сайтове.
• Обмислете да си направите почивка от това да опитате да забременеете .
• Говорете с терапевт, ако вашите мисли да се опитвате да забременеете, ще ви пречат да живеете живота си или ако не се чувствате в състояние да контролирате навиците си сами.

12 -

Решете да възстановите вашата сексуална природа и сексуалния си живот

Каква е резолюцията:

Да си спомняте и да възстановите секса като нещо повече от средство за забременяване.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Веднъж, преди да започнете да се опитвате да забременеете, вероятно сте гледали секс по различен начин. Сексът не е само за получаване (или не) на бременност. Това беше начин да се свържете с партньора си, да се показвате любов, да се забавлявате и да се чувствате добре.

Безплодието може да има силен отрицателен ефект върху това как мъжете и жените виждат себе си сексуално и как виждат секса. Добавете в депресия или се налага да работите с ограничения за лечение на фертилността и сексът може да се почувства като бреме вместо за удоволствие.

Вашето тяло не е просто счупена машина за плодородие. Тялото и сексуалното вълнение, които сте имали, преди да имате проблеми с опитите си да забременеете, все още са там за вас, някъде където се криете. Можете да го преоткриете.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето няколко начина да си възвърнете сексуалния живот и сексуалността си:

• Прочетете как стерилитетът засяга секса , за да видите, че не сте сами.
• Предавайте се по време на сексуален контакт, ако това понижи либидото или връзката ви. Честият секс - два или три пъти седмично - е по-малко стресиращ и все още може да ви помогне да забременеете.
• Отделете време, за да се погрижите и да поглезите тялото си.
• Насладете се на несексуалното докосване, като масаж.
• Говорете с Вашия лекар, ако сексът е болезнен. Това може да е симптом на нещо по-сериозно и може да има и лечение.
• Обмислете да видите секс терапевт, който има опит с безплодие.
• Намерете още начини да подправят нещата, когато се опитвате да забременеете тук.

13 -

Решете да виждате себе си повече от плодородието си

Каква е резолюцията:

Да се ​​виждате повече от плодородието си.

Защо се опитваме да консерваторите да решат да го направят:

Желанието да имаш дете е ключова част от живота на много хора и когато пораснеш, като приемеш, че разбира се, че ще бъдеш майка или татко, мисленето, че може да не се случи, може да бъде сърцераздирателно.

Но ... вашият живот е много повече от плодородието ви. И докато аз знам, че може да се чувствате като да не станете родител би "разрушил" живота си, наистина няма да го направя. Просто ще го промени.

Ще плачеш и да, ще почувстваш загуба. Но ще продължите да бъдете и ще правите още много неща в живота си.

Вие сте много повече от плодородието си.

Начини за привеждане на резолюцията в действие:

Ето някои начини да видите себе си и живота си извън плодородието си:

• Направете списък с изявления, които попълват празното поле "Аз съм ____________" и "Аз съм ________". Един от тези може да бъде "Аз съм безплоден". Но какво друго си?
• Погледнете списъка "Аз съм _______", който сте написали и изберете една "идентичност", върху която да се фокусирате. Например, ако сте написали "Аз съм учител", помислете как можете да прегърнете по-нататък тази част от живота си.
• Ако се справяте с второ безплодие , може би сте написали и "Аз съм майка / баща". Как може да се пренасочи към детето или децата, които имате?
• Направете списък на това, което е важно за вас. Списъкът може да включва всичко от личното до политическото. Щом разполагате с вашия списък, изберете едно от тези неща, за да се включите по-активно.
• Обмислете започването на благодарност практика, която може да ви помогне да видите малките добри неща в живота си, дори когато времето е трудно.
• Отделете известно време, за да си представите и разгледате плана си Б. Какво ще направите с живота си, ако не можете да забременеете? Бихте ли приемали? Ако не, какъв би бил животът ви? Сериозно обсъдете с партньора си тези планове, по реалистичен начин, който не е катастрофален. Просто разполагането на план Б, дори ако никога не го използвате, може да ви помогне да останете спокойни по време на стрес за безплодие.
• Помислете какво би трябвало да вземете, за да решите да не преследвате допълнително лечение . (Няма правилни или грешни отговори на това.)
• Когато сте готови, помислете за алтернативни начини да се включите в живота на дете, освен родителски грижи. Можете да направите това в средата на опитите за зачеване, както и след това. (С други думи, това не е само за онези, които ще останат без деца.)

_{Източници:}

_{Алън АБ, Leary MR. "Само състрадание, стреса и справянето". Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner BA, Willett WC. "Диета и начин на живот в предотвратяването на безплодие при овулационни разстройства." Obstet Gynecol. 2007 г., 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Галхардо А, Пинто-Гувея J, Cunha M, Матос М. "Влиянието на срама и самооценката върху психопатологията при безплодни пациенти" Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 юли 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Смяна на работата и циркадианска дерегулация на репродукцията". Ендокринол (Лозана). 2013 август 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Международна федерация на компаниите за плодородие (IFFS) (2013 г., 15 октомври). Най-голямото безпокойство за пациентите с интравенозно оплождане. ScienceDaily. Възстановена на 26 декември 2013 г. от http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Мишел П. Луке и Никола А. Вак. "Скръб, депресия и справяне с жените, подложени на лечение за безплодие". Акушерство и гинекология 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Нефф, Кристин. Самосъзнателни учения. Достъп на 26 декември 2013 г. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Ву АК, Одисо АЙ, Вашингтон SL 3, Катс ПП, Смит Дж. "Разход на пациент за плодородие извън изтичането на джоба: Данни от многоцентровата перспективна кохорта на безплодието" J Urol. 2013 Септември 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Ебб пред печат] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}