Има ли специфични диети, които помагат при плодородието?

by Рейчъл Гуревич; Прегледано от Anita Sadaty, MD

1 -

Какво казва изследването за плодородието и диетата

Здравословното хранене може да намали шансовете ви да се сблъскате с безплодие, но това не е лек. Патриция Саварес / Гети изображения

Нека бъдем ясни веднага относно очакванията за диета и плодородие: няма изследвания, които да потвърдят, че дадена диета действително ще доведе до увеличаване на плодородието ви. Не е открита специална диета за обръщане на безплодието и не е доказано, че конкретна храна или набор от храни "лекува" безплодието.

Ето това, което знаем: плодовитостта може да се подобри от загуба на тегло или наддаване на тегло при жените, които са под или с наднормено тегло .

От изследването също така знаем, че мъжете и жените със специфични хранителни навици имат повече (или по-малко) вероятност да се справят с безплодие.

Ако изследването не е ясно, защо да променим нашите диетични модели въз основа на тях?

Преди всичко, защото това е най-доброто, което имаме. Много от констатациите за плодородието и диетата потвърждават това, което вече знаем за здравословното хранене.

Тъй като яденето по-добре няма негативни странични ефекти и може да подобри цялостното здраве заедно с плодородието (може би), защо да не го опитате?

Как се извършва изследването

Както бихте могли да си представите, провеждането на изследвания върху диетата е трудно. Не можете точно да вземете голяма група хора и да контролирате всичките си ястия и дейности, без да ги вземате напълно извън обществото. Също така, би било неетично случайно да накарате някои хора да ядат храна за нездравословна храна, като същевременно дават на друга група ясно по-здравословни ястия.

Повечето проучвания върху диетата и плодородието разглеждат група от хора (които могат или не могат да бъдат пациенти с фертилност) и хранителните им навици, а след това отделят хората в подгрупи, които имат по-добра или по-лоша фертилност (в сравнение с групата).

Изследователите анализират хранителните си навици, като задават на участниците въпроси, свързани с хранителните им навици (които се основават на точно припомняне и честност). Понякога те могат да поискат от участниците да водят дневник за храна за определен период от време.

След това те анализират плодовитостта си, като разглеждат процентите на бременност (рядко), симптоми на безплодие или диагноза (най-често), резултати от хормонални панели или сперма , или съобщения за поява на повече от една година . Те могат да погледнат един от тези аспекти на плодородието или няколко от тях.

С всичко, което каза, тук са диетите, които вероятно могат да помогнат с плодородието според изследването.

2 -

Диетите в средиземноморския стил може да са по-добри за плодородието

Зехтинът, билките и зеленчуците са ключови компоненти на диетата в средиземноморски стил. © Елеонора Гали / Гети изображения

Някои проучвания установиха, че тези, които ядат диета в средиземноморски стил, може да имат по-малка вероятност да затруднят забременяването. Други проучвания установяват, че хората, които ядат средиземноморски стил, също могат да умрат от сърдечно-съдови заболявания или рак, и е по-малко вероятно да развият болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

Но какво означава диета в средиземноморски стил?

Диетата в средиземноморски стил обикновено включва следното:

Тяхната диета е предимно на растителна основа. "Звездата" на храната е по-вероятно да бъде храна като боб, леща, ядки, семена, зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни.
Те ядат много плодове и зеленчуци, като постепенно получават шест или повече порции дневно.
Те ядат риба или морски дарове най-малко два пъти седмично.
Те са по-склонни да използват по-здравословни мазнини като зехтин. Например, вместо да се разпространява масло, те могат да натоварят хляба си в оризово зехтин.
Те се натоварват с билки и подправки, което им позволява да потънат на сол.
Когато става дума за източници на животински протеини, те ги ядат умерено (като ги използват по-скоро като странично ястие в хранене) и са склонни да избират белтъчини като пиле, яйца, сирена или кисело мляко.
Те ядат сладки бонбони и червено месо.

Средиземноморският начин на живот може да включва и упражняване и споделяне на храна с приятели и семейство, и двете от които са свързани и с по-добро здраве.

3 -

Здравословната медицина изследва диета за плодовитост

Говорете с Вашия лекар за вземането на ежедневен мултивитамин, за който е доказано, че може да намали риска от стерилитет на овулацията. Том Метрон / Гети изображения

Здравните проучвания на медицинските сестри са най-големите и най-продължителни доброволчески изследвания, които са разгледали здравето на жените. През 1989 г. изследването за здравето на медицинските сестри 2 е назначило жени (които са работили като медицински сестри) на възраст между 25 и 42 години.

Участниците бяха последвани от няколко години, с отделни въпросници, изпратени за събиране на информация за хранителните навици, начина на живот и цялостното здраве и благополучие.

Ако някога сте чували за "Диета за плодородие", тази диета се основава на изследвания, събрани чрез проучването на медицинските сестри2.

Изследването е разгледало подгрупа от 17 544 женени жени за период от осем години. Изследователите оценяват някои фактори, свързани с храненето и начина на живот, които предишни изследвания са установили, че оказват влияние върху овулационното безплодие . Те присвояваха на всяка жена оценка от една до пет, въз основа на колко фактори на начина на живот, които са били "благоприятни за плодородието", които лицето е следвало.

При сравняването на жените, които са следвали пет или повече от обичайните за плодородието навици на начина на живот на жени, които не са следвали никоя от тях, жените, които не са следвали никоя от практиките, благоприятстващи плодородието, са били шест пъти по-склонни да изпитват овулационни проблеми с плодовитостта .

Изследваните фактори, свързани с плодородието, са:

Хранене на повече мононенаситени мазнини (като зехтин или авокадо), отколкото транс-мазнините (като мазнини и много маргарини)
Получаване на повече протеин от растителни източници (като боб и леща) и по-малко от животински източници
Получаването на по-сложни въглехидрати (като старомодни овесени ядки или пълнозърнести хлябове) и по-малко прости въглехидрати (като добавени захари)
Хранене на пълномаслени млечни продукти по-често от нискомаслените млечни продукти
Получаване на повече желязо и фибри в диетата им
Приемайте постоянно мултивитамин (най-добри резултати, наблюдавани най-малко шест пъти седмично)
С здравословно тегло (или здравословен телесна маса)
Участвайте в редовни тренировки

4 -

Диети, регулиращи кръвната захар за PCOS

Добавете някои плодове към богати на фибри зърнени закуски за плодородна закуска. Кирбъс Едвард / Гети изображения

Смята се, че синдром на поликистозните яйчници или PCOS е свързан с инсулинова резистентност. Много, но не всички, жени с PCOS са устойчиви на инсулин.

Инсулиновата резистентност е, когато клетките на организма стават по-малко устойчиви на инсулин, което кара организма да произвежда повече инсулин, отколкото е необходимо.

Няколко проучвания са изследвали връзката между PCOS, диета и инсулинова резистентност. Диетите, които помагат да се контролира кръвната захар и да се подобри инсулиновата резистентност, могат да подобрят нередовните цикли и други симптоми, свързани с PCOS, дори при жени, които не са диагностицирани като резистентни към инсулин.

Някои хранителни навици, които може да помогнат, включват:

Включително повече храни във вашата диета, които се считат за ниски на гликемичния индекс
Хранене на по-сложни въглехидрати (като пълнозърнести хляб) и по-малко прости въглехидрати
Включително повече калории от протеини (като месо, яйца, риба и млечни продукти), като същевременно се намаляват дневните калории, приемани от въглехидрати (като хляб или тестени изделия)
Яжте по-голяма закуска и по-малка вечеря, без да увеличавате дневния прием на калории
Сдвояване на храни, които са по-високи в гликемичния индекс с протеини или мазнини, което намалява цялостното гликемично въздействие (например, вместо да яде само две парчета хляб, да яде малко сирене или месо с хляба)
Отслабване и добавяне на редовни упражнения, което е единственият доказан хранителен метод, за който се установява, че подобрява плодовитостта

Докато някои малки проучвания са установили, че диетата може да подобри симптомите при жени с PCOS, трябва да се направят още изследвания, за да се покаже дали тези промени могат също да подобрят процента на бременност.

5 -

Хранителни богати храни за плодородие

Рибата е отлична храна за плодородие както за мъжете, така и за жените. Свободно изображение /

Може ли нашите "западни" хранителни навици да бъдат виновни за лошо плодородие?

Едно проучване разглежда група млади мъже на възраст от 18 до 22 години от университета в Рочестър. Използвайки въпросници, изследователите разглеждат общите хранителни навици на мъжете и ги разделят на две групи: тези, които ядат това, което те наричат "Западна диета", и тези, които следват "разумна диета".

Западната диета е определена като включваща:

Високи количества червени и преработени меса
Изобилие от рафинирани зърна (като бял хляб)
Пица и леки закуски
Високи енергийни напитки
Захарни изделия.

Мъжете, които следваха благоразумната диета, имат тенденция да имат по-висок процент на постепенно мотивирани сперматозоиди , което означава, че спермата плува напред и плува в правилната посока, отколкото мъжете, следващи западната диета.

Моделът на разумна диета включва:

По-висок прием на риба и пиле
Повече плодове и зеленчуци
Още бобови растения, като боб и леща
Още цели зърна

6 -

Ендометриоза и диета

Авокадото е богато на омега. Jupiterimages / Гети изображения

Докато въздействието на диетата върху ендометриозата е изследвано от известно време, повечето изследвания се съсредоточават върху риска (какви са хранителните навици, които най-често се свързват с жените, които развиват ендометриоза) и намаляването на симптомите (както в хранителните навици се намалява болезнената менструация . )

Съществуват няколко досега проучвания, разглеждащи ефекта от диетата върху честотата на бременност при жени с ендометриоза.

Също така, в тези проучвания е трудно да се разбере какво е станало първото.

Например, пиенето на кафе води до ендометриоза? Или умората, причинена от ендометриозата, кара жените да пият повече кафе? Никой не може да каже.

Друго нещо, което трябва да знаем, е, че много изследвания върху диетата и ендометриозата се противопоставят един на друг.

Например, докато едно проучване може да установи, че яденето на повече зелени зеленчуци помага, друг може да открие, че няма статистическо въздействие. Едно проучване може да открие, че пиенето на кафе увеличава риска, докато друг не намира никакъв ефект.

С това казано, дискусията за плодородието и диетата ще бъде непълна, без да се засяга поне изследването на ендометриозата.

Поддържайки всички тези предупреждения, ето какво научиха някои от изследванията:

Консумирането на няколко порции червено месо или шунка на седмица е свързано с повишен риск от ендометриоза
Консумирането на повече транс-мастни киселини (както при някои маргарини и произведени хранителни продукти) е свързано с повишен риск
Пиенето на две или повече чаши кафе на ден е свързано с повишен риск (въпреки че някои проучвания не установяват връзка)
Храненето на повече зелени зеленчуци е свързано с намален риск от ендометриоза (въпреки че някои проучвания не са открили разлика)
Яденето на повече плодове също е свързано с понижен риск (въпреки че някои проучвания не са открили разлика)
Получаването на повече омега-3 мастни киселини изглежда намалява риска, а приема на рибено масло изглежда намалява болезнената менструация при някои жени
Получаването на три или повече порции млечни продукти на ден изглежда намалява риска от ендометриоза

Забележка за яденето на млечни продукти: Има анекдотични доказателства, че изваждането на млечни продукти от диетата може да подобри симптомите на ендометриозата, което е причинило този спортен въпрос да предизвика спорове. Възможно е жените, чиито болезнени симптоми на менструация са се подобрили при изваждането на млечни продукти, всъщност са били с непоносимост към лактоза.

С други думи, не е, че ендометриозата се е подобрила, но лактатната непоносимост е била отстранена, а това е намалило тазовата болка и дискомфорта.

Защо млечните продукти могат да подобрят ендометриозата? Теорията е, че тя е свързана с нивата на калций и витамин D.

Ако сте чувствителни към млякото, говорете с Вашия лекар за приемането на добавки от калций и витамин D, за да заместите липсата на млечни продукти в диетата си.

Повече за здравето и плодородието:

_{Източници:}

_{Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Диета и начин на живот в предотвратяването на безплодие при овулационни разстройства." Obstet Gynecol.} _{2007 г., 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Използване на мултивитамини, приема на витамини от вида B и риск от овулативно безплодие".} _{Фертил Стерил.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Юли 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Прием на протеини и овулативно безплодие" Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Ендометриозата.} _{Лекарски комитет за отговорна медицина.} _{Достъп до 16 декември 2013 г. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Диетични модели и качество на спермата при млади мъже." Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Ендометриоза, дисменорея и диета" Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 май 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Прием на млечни храни, калций, магнезий и витамин D и ендометриоза: проспективно изследване на кохортата" Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Кирпич, Аманда Р;} _{Меринюк, Мелинда Д. "3-те от гликемичния индекс: препоръки, изследвания и реалния свят". Клиничен диабет.} _{Американската асоциация по диабет.} _{Достъп до 16 декември 2013 г. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Марш, Кейт А;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Ефект на нисък гликемичен индекс в сравнение с конвенционалната здравословна диета при синдрома на поликистозните яйчници".} _{Американското списание за клинично хранене.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, юли 2010 г. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{"Благоприятно въздействие на хипокалорична диета с високо съдържание на протеини, с ниско гликемично натоварване при жени с наднормено тегло и със затлъстяване с синдром на поликистозните яйчници: едно рандомизирано контролирано интервенционно проучване. "Джей Кол Нутр.} _{2012 Ап; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso М, Marsh К, Noakes М, Talbot М, Frearson М, Thondan М, Stepto N, Teede HJ.} _{"Диетичен състав в лечението на синдрома на поликистозните яйчници: систематичен преглед за информиране на основани на доказателства насоки." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Изследване на медицинските сестри 2. Изследване на медицинските сестри 3. Достъп до 16 декември 2013 г. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Рискът от диета и ендометриоза: литературен преглед". Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr. 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace М, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Избран прием на храна и риск от ендометриоза" Hum Reprod.} _{2004 Aug 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 юли 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup А. "Ефекти на повишеното съотношение на протеини към въглехидрати към жените с синдром на поликистозните яйчници" Am J Clin Nutr.} _{2012 Яну; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajnn.111.020693.} _{Epub 2011 7 декември. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Толедо Е, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martinez-González MA, de Irala J. "Диетични модели и затруднения при зачеването:} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Как се извършва изследването

Related Content

Fresh articles

Intresting articles