Храни за плодовитост, за да стимулирате коефициентите на зачеване и рецепти

1 -

Храни за плодовитост, за да увеличите възможностите си за зачеване

Фертилитетът и диетата са горещи теми, а суперхрани от плодородието са част от тази лудост. Може ли яденето на определени храни да увеличи плодородието ви?

Е, нещо ... но не съвсем.

Ето какво: общата ви диета е от значение. Изследователите са установили, че нездравословните хранителни навици могат да навредят на плодородието. Има още по-силни доказателства, че теглото ви влияе върху плодородието ви. (И двете са под или наднормено тегло могат да причинят безплодие .)

Ще дадена храна "излекува" вашето безплодие? Не. Това няма да се случи. Но това не трябва да ви пречи да обмислите така наречените плодови суперхрани.

Ето защо:

Някои хранителни вещества играят жизненоважна роля в репродуктивната система - и това, което ядем, е важен начин да се получат тези хранителни вещества.

Храненето с богати на хранителни вещества храни обикновено е по-безопасно от концентрираните добавки. Изключението от това е с фолиева киселина - повечето лекари препоръчват приема на добавка на фолиева киселина, когато се опитвате да забременеете.

Тъй като много плодовитост суперхрани съдържат хранителни вещества, които са важни за здравето на плодородието, това е достатъчно добра причина да ги добавите към вашата диета.

Някои изследвания са свързани конкретни храни с фертилитета здраве. Знам, че току-що казах, че храни за плодородие няма да излекуват вашето безплодие - и те няма.

Има обаче проучвания, които гледат какво ядат (и не ядат) и как се отнася до плодородието.

Някои от суперхрани на плодородието в този списък попадат в тази категория.

Като цяло доброто хранене води до добро здраве. Доброто цялостно здраве може (понякога) да защити плодородието ви.

Сега, ако ядете бургери и пържени картофи цял ден, а след това хвърляте сок от грейпфрут, за да "противодействате" на бургери и картофи ... това няма да помогне. (За съжаление).

От друга страна, ако се опитате да ядете колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества (и тези, които биха били суперхрани), може много добре да защитите или дори да подобрите плодородието си (в някои случаи). Особено, ако здравословното хранене замени нездравословните аспекти на вашата диета, и особено ако замяната на нездравословните храни ви помага да поддържате или да достигнете до здравословно тегло.

И така, какво чакате? Нека разгледаме 15 храни за плодородие.

2 -

Слънчогледови семена и слънчогледово масло за плодородие

Какво е плодородието?

Слънчогледови ядки, печени без сол. Не в слънчогледовите семена? Помислете за някои масло от слънчогледово семе!

Защо това може да увеличи плодородието

Слънчогледовите семена са отличен източник на витамин Е. Доказано е, че добавянето на витамин Е увеличава мъжката плодовитост. По-специално е доказано, че повишава подвижността на сперматозоидите , подобрява броя на сперматозоидите и подобрява фрагментацията на ДНК.

Слънчогледите също са чудесен източник на много други подходящи за плодородието хранителни вещества. Една унция ще ви даде:

• 49% от препоръчителната дневна стойност на витамин Е
• 16% от ежедневния ви фолие се нуждае
• 31% от дневната препоръчителна стойност на селен
• 10% от препоръчителната дневна стойност на цинка

Слънчогледовите семена също са добър източник на мастни киселини омега 3 и 6.

Как да получите повече в диетата си

Ето няколко начина да ядете повече семена от слънчоглед:

• Поръсете слънчогледово семе върху вашата салата вместо крутони.
• Опитайте да използвате масло от слънчогледово семе вместо фъстъчено масло. Sunbutter е популярна марка.
• Сложете 2 TBS на масло от слънчогледово семе в гладка като източник на протеин.
• Как да получите повече ядки във вашата диета

3 -

Свеж грейпфрут и портокалов сок за плодородие

Какво е плодородието?

Прясно изцеден сок от грейпфрут и портокалов сок.

Защо това може да увеличи плодородието

Сокът от грейпфрут и портокаловият сок са много високи в полиаминовия путресцин, което може да подобри здравето на спермата. Путресин може също да подобри здравето на яйцата. В едно проучване по-възрастни женски плъхове се дава вода, богата на путресцин, точно преди и до овулацията . Скоростта на хромозомни дефекти в яйцеклетките намалява с повече от 50% ...! Може да се окаже, че путресцинът помага на яйцеклетките и на сперматозоидите да поддържат своята хромозомна цялост.

Увеличаването на витамин С от тези сокове също може да помогне. Ниските нива на витамин С могат да повлияят отрицателно на женския хормонален баланс.

Как да получите повече в диетата си

Внимание: Известно е, че сокът от грейпфрут увеличава ефектите на някои лекарства, в някои случаи до опасни нива. Ако приемате някакви медикаменти, говорете с Вашия лекар дали сокът от грейпфрут е безопасен за Вас.

Включване в диетата си:

• Направете глазури с портокал или сок от грейпфрут като основа
• Добавете грейпфрут или портокалови филийки към салатите
• Изцедете своя портокалов сок

4 -

Яжте зрели сирена за плодородие

Какво е плодородието?

Възрастни сирена, като зрял чедър, пармезан и манчего.

Защо това може да увеличи плодородието

Зрелите сирена са с високо съдържание на полиамини. Полиамините са протеини, открити в растителни и животински продукти. Те също така се срещат естествено при хората.

Изследванията установиха, че полиамините могат да играят важна роля в репродуктивната система. Възрастното сирене е особено високо в полиамин putrescine, което може да играе роля в здравето на сперматозоидите. Путресцин също е подозирано, че подобрява здравето на яйцата, особено при жени на 35 и повече години . (Да, ако обръщате внимание, това е същата полза от путресцин, която може да има сокът от грейпфрут.)

Как да получите повече в диетата си

Бъдете внимателни при контрола на порциите, когато добавяте сирене към вашата диета! Малка сума пакети в много калории и наситени мазнини. Така че се наслаждавайте ... само в разума.

Възможни рецепти за разглеждане:

• Как да си направим здравословна салата (включва съвет за разумно използване на сирене от чедър)

5 -

Пълномаслено кисело мляко и сладолед за плодородие

Какво е плодородието?

Пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, сладолед, кремообразно сирене и други сирена.

Защо това може да увеличи плодородието

Харвардското проучване установи, че жените, които ядат млечни продукти с пълномаслено мляко, са по-малко склонни да изпитват проблеми с овулацията, отколкото жените, които ядат предимно нискомаслени млечни продукти. В това проучване нискомаслените млечни продукти включват обезмаслено или нискомаслено мляко, шербет, кисело мляко и извара. Пълните мазнини включват пълномаслено мляко, сладолед, кремообразно сирене и други сирена.

Как да получите повече в диетата си

Най-лесният начин да получите сервиране на пълномаслено млечно мляко във вашата диета е да преминете към пълномаслено мляко вместо нискомаслено мляко. (Лесно само ако вече имате мляко в сутрешния си чай или зърнени храни.)

Или, ако сте кисело мляко, преминете към пълномаслено кисело мляко вместо нискомаслени сортове.

Случаен сервиз на пълнозърнест сладолед може да направи хубаво лечение. Просто не забравяйте да вземете предвид допълнителните калории в диетата си. Ако отивате за сладолед, ограничете се до една до две порции на седмица .

Не забравяйте, че наднорменото тегло може да повлияе отрицателно върху плодовитостта, така че не искате да го прекалявате тук.

6 -

Яжте още крава черен дроб за увеличаване на плодородието

Какво е плодородието?

Черен дроб, най-вече от крава. (Другите меса от органи могат да имат подобна полза за здравето.)

Защо това може да увеличи плодородието

Кравият черен дроб е висок в много хранителни вещества, които са жизненоважни за репродуктивното здраве.

Една порция кравешки черен дроб (68 грама) съдържа:

• 431% от дневната стойност на витамин А
• 800% от препоръчителната стойност на витамин В12
• 137% от дневната Ви стойност на рибофлавина, друг важен витамин В.
• 43% от дневната Ви стойност на фолиевата киселина (естествено срещащата се форма на фолиева киселина )
• 35% от дневната стойност на селен
• 290 mg холин (холинът може да намали риска от вродени дефекти.)
• 24% от дневната Ви стойност на цинк - минерал, който е важен за здравето на спермата
• Естествено високо в коензим Q10, което може да повиши качеството на яйцето и подвижността на сперматозоидите

7 -

Варени домати за плодородие

Какво е плодородието?

Варени домати, както може да имате в доматен сос или доматена супа.

Защо това може да увеличи плодородието

Варени домати са с високо съдържание на хранителен ликопен, мощен антиоксидант.

Ликопенът е изследван широко заради неговата потенциална роля за подобряване на мъжката плодовитост . Добавянето на ликопен дори е изследвано като възможно лечение на мъжкото безплодие. Едно проучване установи, че добавянето на 4 до 8 mg ликопен на ден в продължение на 8 до 12 месеца води до подобряване на здравето на спермата и увеличаване на процента на бременност.

Как да получите повече в диетата си

Докато суровите и варени домати съдържат ликопен, една чаша варени домати съдържа почти два пъти повече ликопен като една чаша сурови домати.

Така че, когато можете, се откажете от приготвените доматени рецепти. Но домати под всякаква форма са все още добри за вас!

Ето някои рецепти, които да опитате:

• Тиквичка с доматен сос
• Суха зелена супа

8 -

Леща и фасул за плодородие

Какво е плодородието?

Леща и боб. (Всички видове боб, но по-специално черен боб.)

Защо това може да увеличи плодородието

Фасулът и лещата са добър източник на протеини и изследванията установяват, че жените, които получават повече протеин от растителни източници вместо животински източници, имат по-малка вероятност да изпитват проблеми с овулацията .

Лещите съдържат високи нива на полиамин спермидин, което може да помогне на спермата да оплоди яйцеклетката.

Интересно е, че изследванията установиха, че нивата на спермидина са значително по-ниски в семенния еякулат при мъже, които имат нисък брой сперматозоиди в сравнение с мъжете със здравословен сперм.

Лещите и бобът също са добър източник на фолат. Фолат (или фолиева киселина) е много важно хранително вещество за зачеване и здрави ембриони.

Фасулът и лещата също са добър източник на фибри. Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е от ключово значение за здравословния хормонален баланс.

Как да получите повече в диетата си

Обмислете да замените едно или две месни ястия с леща или боб. Също така можете да опитате да хвърлите някои зърна в салатата си, вместо в сиренето или месото.

Ето някои рецепти, които да опитате:

• Easy Bean Dip (под черен соев боб с обикновен черен боб)
• Турция Черно боб Чили
• Черните бобчета обвиват

9 -

Аспержи за плодовитост

Какво е плодородието?

Варени аспержи.

Защо това може да увеличи плодородието

Аспержите са суперхрани, съдържащи хранителни вещества. Това е ниско калориен, ще ви напълни и ви дава тласък на плодородието жизненоважни хранителни вещества.

Една чаша варено аспержи ще ви донесе:

• Малко над 60% от дневната Ви стойност на фолиевата киселина
• Вашата пълна дневна стойност на витамин К
• 8% от дневния ви цинк и 16% от дневното препоръчително количество селен, които са важни за мъжката фертилност
• Над 20% от другите основни хранителни вещества като витамин А, витамин С и витамин В тиамин.

Как да получите повече в диетата си

Избягвайте консервирани аспержи, които са пълни със сол. Достигнете за пресни или замразени. Ако искате да отидете в консерви, потърсете ниски възможности за натрий.

Рецепти, които да опитате:

• Печена аспержи

10 -

Стриди за плодородие

Какво е плодородието?

Миди.

Защо това може да увеличи плодородието

Стридите се появяват на почти всеки списък с храни за плодородието. Те са опаковани с хранителни вещества, повишаващи фертилността!

Сервиращ размер от 6 сурови стриди съдържа само 139 калории, но всички тези важни репродуктивни витамини и минерали:

• 43% от дневното желязо
• 408% от дневната ви препоръчителна стойност на витамин B-12
• 187% от препоръчителната дневна стойност на селен
• 188% от дневния ви цинк

Как да получите повече в диетата си

Много хора се чувстват уплашени от подготовката на стриди, но не е нужно да сте. Можете да приготвяте и да сервирате това ястие у дома.

Най-здравословният вариант е суров, но не всеки може да задоволи идеята за сурови стриди

11 -

Нар за плодородие

Какво е плодородието?

Наровете от семена и сок, най-вече сокът.

Защо това може да увеличи плодородието

Наровете отдавна са свързани с плодородието и раждането поради многото им семена. Това не е научна причина да се отдадете на нарове ... но все пак е интересно!

Що се отнася до науката, нарът е с високо съдържание на антиоксиданти, което може да повиши плодородието на мъжете. Повечето изследвания върху нар и плодородието са се случили при плъхове. Проучванията установиха, че сокът от нар и екстракт от нар могат да подобрят концентрацията и подвижността на спермата след няколко седмици.

Едно проучване изследва ефекта при човека Седемдесет възрастни мъже, които не са имали достатъчно здравословни сперматозоиди, за да дарят на сперматозоида - но не страдаха от нисък брой сперматозоиди - взеха таблетки, съдържащи екстракт от плодове от нар и прах от корен на Галанга.

След три месеца на лечение подвижността на спермата се подобрява с 60%.

Как да получите повече в диетата си

• 20 Здравословни начини да служите на нар

12 -

Орехи за плодородие

Какво е плодородието?

Орехи!

Защо това може да увеличи плодородието

Здравословните мазнини са важна част от цялостното здраве, но и здравословно репродуктивно здраве.

Орехите са богати на омега-3 и омега-6. Това е част от това, което доведе изследователите да разгледат дали те биха могли да повишат плодородието. В едно малко, но интересно проучване, 117 мъже бяха назначени на случаен принцип в една от двете групи. В контролната група на мъжете се казвало да продължат нормалната си диета, но да избягват всички орехи. В експерименталната група на мъжете е казано да продължат с нормалната си диета, но също така да ядат предварително измерен пакет орехи всеки ден.

Всяка опаковка съдържаше 75 грама цели орехи. Това е около половин чаша.

Мъжете, хранещи се с орехи, са имали подобрения в здравето на спермата. По-специално, жизнеността на сперматозоидите, подвижността и морфологията се подобряват.

Как да получите повече в диетата си

Обмислете да замените следобедната си закуска с порция орехи!

Или да опитате тези рецепти:

• Салата от риба тон
• 7 Елегантни и здравословни орехови ястия

13 -

Яйца за плодородие

Какво е плодородието?

Яйцата, най-вече жълтъка.

Защо това може да увеличи плодородието

Яйцата са добър източник на В-витамини, които са важни за плодовитостта.

Омега-3 мазнините са важни и за плодородието, а можете да получите тласък от омега-обогатените яйца. Те струват малко повече, но си заслужават, ако не ядете много риба.

Друга добра причина да ядете яйца: те са евтин източник на чист белтък, който също се оказва добър за плодородието при мъжете и жените.

Яйцата също съдържат холин. Холинът може да намали риска от вродени дефекти. (Но не всички проучвания не са намерили това.)

Как да получите повече в диетата си

Много специалисти по диета препоръчват да изхвърлят жълтото и да ядат само белите на яйцето. Не правете това!

Когато се опитвате да увеличите плодовитостта, искате хранителните вещества да се съдържат в жълтото.

Ако се опитвате да отслабнете, просто намалете калориите някъде другаде.

Рецепти, които трябва да обмислите да опитате:

• Яйца с ниско съдържание на въглехидрати
• Лесно яйца флорентин
• Как да правите яйца

14 -

Ананас за плодородие

Какво е плодородието?

Ананас.

Защо това може да увеличи плодородието

Има много общо вярване, че яденето на ананас ядро ​​в продължение на 5 дни след овулацията или трансфера на ембриони (по време на ин витро ) ще помогне с имплантирането, но няма абсолютно никаква наука, която да подкрепи тази практика.

С това каза, има и други добри причини да се насладите на ананас, когато се опитвате да забременеете.

За един, това е добър източник на витамин С. Една чаша ще ви даде 46% от препоръчителната дневна стойност. Ниските нива на витамин С са свързани с PCOS . Витамин С може също да спомогне за увеличаване на мъжката плодовитост. Едно проучване установи, че добавянето на витамин С спомага за повишаване на качеството на сперматозоидите при тежки пушачи . (Въпреки че, ако пушите, много по-добър план за повишаване на плодовитостта е да се откажете от пушенето. Понякога очевидно просто трябва да се каже ...)

Ананасите съдържат бромелаин - естествен ензим, който може да има противовъзпалителен ефект. Но в момента няма проучвания, които да предполагат, че това може да подобри плодородието.

Как да получите повече в диетата си

Ананасът е нискокалоричен плод, който може да задоволи вашия сладък зъб по много по-здравословен начин от бонбоните. Защо не се наслаждавате?

15 -

Сьомга за плодородие

Какво е плодородието?

Дива уловена сьомга - да, уловена дива, не отглеждана в стопанства. Струва си да похарчите допълнителните пари за най-здравословен сорт!

Защо това може да увеличи плодородието

Сьомгата е на почти всеки списък за супер храни - плодородието е фокусирано или не. Всички ние се нуждаем от повече риби в нашата диета. Сьомгата, уловена в дивата природа, е много добра идея.

Трябва да внимавате за замърсяването с живак в рибата, когато се опитвате да забременеете и след като забременеете. Но дивият улов на сьомга е в нисък край, когато става дума за токсини.

Сьомгата е богата на есенциални мастни киселини и омега-3, което е доказано, че е от полза за плодородието при мъжете и жените. Това е също така трябва да има хранителни вещества по време на бременност за здравословен растеж на плода. Така че може и да го добавите в менюто си сега, ще ядете известно време!

Други важни репродуктивни хранителни вещества в сьомгата са витамин D и селен. Селенът е показал, че е важен за здравето на спермата, а ниските нива на витамин D изглежда са свързани с лоша плодовитост при мъжете и жените.

Всъщност, сьомгата е един от най-добрите източници на храна на витамин D. Само три унции пушена сьомга ще ви дадат 97% от дневно препоръчваната стойност за витамин D.

Как да получите повече в диетата си

Има толкова много вкусни и здравословни начини за приготвяне на сьомга. Стремете се да направите рибата редовна част от седмичните си планове за хранене.

• Сьомга на скара
• Готварска печена сьомга с билки
• Сладка салата

16 -

Канела за плодородие

Какво е плодородието?

Канела, подправката.

Защо това може да увеличи плодородието

Инсулиновата резистентност се свързва със синдрома на поликистозните яйчници (PCOS) , често срещана причина за безплодие при жените. Добавянето на канела е показано в редица изследвания, които подобряват здравето на диабетици.

В едно рандомизирано контролирано клинично проучване е установено, че канелата намалява нивата на глюкозата, триглицеридите, LDL холестерола (това е "лошият" вид) и общия холестерол при пациенти с диабет. Това доведе до изследователите да се чудят дали канелата може да е полезна за плодородието.

В едно малко, но интересно проучване, на 45 жени с PCOS е било казано да приемат добавка от канела или плацебо в продължение на шест месеца. Жените, които са получили канела, показаха подобрена овулация и менструалната редовност , докато тези, които получиха плацебо, не показаха подобрения.

Как да получите повече в диетата си

Поръсете канела на сутрешната овесена каша, на върха на киселото мляко или на чая или кафе.

Ето някои рецепти, които да опитате:

• Как да направите канела чай

17 -

Още начини за увеличаване на плодородието

Подобно на тази статия? Ето още начини да подобрите здравето си и да увеличите плодородието!

• 5 диети, които могат да повишат плодородието ви
• 6 начини глутен може да повлияе на плодородието ви
• 7 неща, които трябва да знаете, когато се опитвате да забременеете след 35
• 8 лоши навици, които трябва да нарушите, когато сте TTC
• 5 мисли, които ви предпазват от по-щастливи, здравословни избори

_{Източници}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Прием на млечни храни по отношение на качеството на спермата и нивата на репродуктивните хормони сред физически активните млади мъже" Hum Reprod. 28 август, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 май 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve А. "Полиамини в храните: разработване на база данни за храни" Food Nutr Res. 2011 14 януари; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Има ли място за хранителни добавки при лечението на идиопатична мъжка безплодие? "Арх Итал Урол Адрол. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmen-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. " ефективност в модерните организми ". 2013 януари 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Рич-Едуардс JW, Rosner B, Willett WC. "Проспективно проучване на приема на млечни храни и ановулаторно безплодие" Hum Reprod. 2007 май, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Ликопен и мъжко безплодие" Азиатски J Androl. 2014 май-юни; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Екстракт от плод от нар и галангален корен увеличава броя на движещите се сперматозоиди: проспективно, рандомизирано, контролирано, двойно сляпо проучване." PLoS One. 2014 октомври 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Ефект на m-ксилохидрохинон върху гениталните органи и плодовитостта на мъжки плъхове. J. Reprod. Плодовитостта. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Потенциални средства за борба с раждаемостта от растения: цялостен преглед" J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Преглед. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Предварителни доказателства, че канелата подобрява менструалната цикличност при жени с синдром на поликистозните яйчници: рандомизирано контролирано проучване." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014, 9 май. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Оксидативен статус и връзката му с инсулиновата резистентност при млади жени без затлъстяване с поликистозен овариален синдром" J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 април. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Мърфи BD. "Polyamines върху репродуктивния пейзаж" Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / ер.2011-0012. Epub 2011 г., 26 юли. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Институт по болнични изследвания в Отава. (2012 г., 26 ноември). Фертилитет: Водата на путресцин може да бъде източник на младост за човешки яйца. ScienceDaily . Изтеглена на 22 януари 2015 г. от www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, вентилатор R1, Brody LC1, Liu А1, Уланд PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane В1, Molloy AM1. "Концентрациите на малинови холини по време на бременност и генетичните варианти, свързани с холин, като рискови фактори за дефекти на невралната тръба." Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajnn.113.079319. Epub 2014 Aug 13 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Орехите подобряват качеството на спермата при мъжете, които консумират диета в западен стил: рандомизирано контролно проучване за хранителна интервенция." Биол Репрод. 2012 г. 25 октомври; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Print 2012 Октомври http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz А1, Aynioglu O2, Isik НЗ, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk К7. "Бромелаин: Естествен протеолитик за предотвратяване на вътрешна коремна адхезия", Int J Surg. 2015 януари 6; 14С: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Ебб пред печат] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Ефекти от консумацията на сок от нар, върху качеството на сперматозоидите, плътността на сперматогенните клетки, антиоксидантната активност и нивото на тестостерона при мъжки плъхове" Clin Nutr, Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. " , 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Полиамините са важни при имплантирането на ембриона: изразяване и функция на свързаните с полиамин гени в матката на мишки по време на пери-имплантационния период." Ендокринология. 2008 май, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / bg.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}