Как фолиевата киселина може да повиши здравето на сперматозоидите и да ви помогне да имате по-здрава бременност
Ако сте разглеждали добавки за плодородие, вероятно сте срещнали препоръки за фолиева киселина. Един от В-витамините, фолат (или фолиева киселина, както е известно под формата на добавка), е необходим за развитието на червените кръвни клетки и производството на ДНК. Фолат също играе важна роля в клетъчното делене. Ниските нива на фолат в кръвта се свързват с форма на анемия.
Фолиевата киселина е явно основно хранително вещество в организма. Но може ли фолиевата киселина да ви помогне да забременеете? Трябва ли мъжете да приемат фолиева киселина? Трябва ли да вземете добавка или да получите това, от което се нуждаете, само от диета?
Каква роля може да има фолиевата киселина при мъжката плодовитост?
Необходимостта от фолиева киселина или фолиева киселина при жени в детеродна възраст е добре известна. (Повече за женската фертилност и фолат по-долу.) Но може ли фолиевата киселина да подобри мъжката плодовитост?
Преди да получим ембрион, се нуждаем от яйце и сперма. Докато жените се раждат с всички яйца, които някога ще имат, тялото на човека създава ежедневно сперматозоиди.
В действителност 1,500 нови сперматозоиди се "раждат" всяка секунда. Процесът от зародишната клетка до сперматозоидната клетка отнема около 60 дни. Фолат е основно хранително вещество, когато става въпрос за клетъчно делене и ДНК синтез
Нивата на фолати, измерени в спермата, са свързани с броя на сперматозоидите и здравето. Едно проучване установи, че ниските нива на фолат в спермата са свързани с лоша стабилност на ДНК на спермата.
От това можем да научим, че фолиевата киселина играе важна роля в здравето на сперматозоидите.
Доплащането на фолиева киселина увеличава броя на сперматозоидите?
Могат ли добавките от фолиева киселина да увеличат броя на сперматозоидите? Отговорът е може би.
Едно проучване установило, че комбинираното добавяне на фолиева киселина и цинк за период от 26 седмици увеличава общия брой на сперматозоидите при плодови и субфертилни мъже .
Всъщност той увеличава общия брой на сперматозоидите с 74%.
Също интересно в това проучване, преди началото на суплементацията, нивата на семенния фолиева киселина и цинка не се различават значително при плодородните и подплодни мъже. Това може да означава, че въпреки че ниският фолат не е причина за по-нисък брой сперматозоиди, добавката все още е помогнала.
Докато изследванията все още продължават, изглежда има връзка между фолиевата киселина и здравето на спермата.
Въпреки това, фолиевата киселина не е "лекува всичко" за сериозни случаи на мъжко безплодие.
В отделно проучване се разглеждат ефектите от допълване на цинк и фолиева киселина при мъже с олигоастенотератозооспермия (OAT). OAT е, когато броят на сперматозоидите е нисък, подвижността (движението на спермата) е необичайно ниска и процентът на нормално оформената сперма е нисък.
Това проучване установи, че добавката с фолиева киселина и цинк не подобрява значително здравето на спермата при тези мъже.
Ако решите да добавите, колко трябва да вземете? Можете да получите тласък на фолиева киселина чрез ежедневен мултивитамин, или можете да помислите за приемането на "мъжки пренатален" витамин. ConceptionXR®: Формулата за репродуктивно здраве е препоръчителна и съдържа фолиева киселина по протежение на цинк, витамин С, витамин D, селен и ликопен, всички хранителни вещества, за които се установява, че подобряват мъжката плодовитост.
Каква роля може да има фолиева киселина при женска плодовитост?
Жените, които не получават достатъчно количество фолиева киселина в диетата си, са изложени на по-висок риск да имат бебе с дефект на нервната тръба. Когато разсъждаваме как започва бебето - една отделна клетка, която разделя и разделя - има смисъл, че фолиевата киселина може да помогне за гарантирането на клетъчното делене и затова развитието на плода върви добре.
Дефекти на невралната тръба, които се срещат при около 3 000 бременности годишно в Съединените щати, включват спина бифида, аненцефали и енцефалоцеле. В най-добрия случай тези дефекти в раждането могат да доведат до увреждания през целия живот и в най-лошия случай те могат да доведат до ранна смърт.
Ако имате семейна анамнеза за дефекти на невралната тръба, имате още по-голям риск да имате дете с един от тези вродени дефекти.
Докато фолиевата киселина не може да премахне тези раждаещи дефекти, добавката на фолиева киселина започна преди зачеването и продължи през ранната бременност, за да се намали появата на тези дефекти при раждане с до 60%. (Повече за добавката по-долу.)
Други възможни ползи от добавката на фолиева киселина включват:
- По-малък е рискът от вродени сърдечни дефекти.
- По-малък риск от преждевременно раждане и по-малък риск от бебета с ниско тегло при раждане .
- Повишени нива на прогестерона и по-нисък риск от неправилна овулация .
Има много добри причини за жените, които се опитват да заченат, за да са сигурни, че получават достатъчно фолат.
Какви храни са богати на фолиева киселина?
За Ваша справка, препоръчваният прием на фолиева киселина е:
- 400 мкг за мъже и жени 14 години и повече
- 500 мкг за кърмещи жени
- 600 мкг за бременни жени
Поради връзката между вродените дефекти и дефицита на фолиева киселина, повечето видове хляб и зърнени храни в Съединените щати и Канада се обогатяват с фолиева киселина. Обогатените зърнени храни и хляб вероятно са най-лесният начин да получите повече фолиева киселина във вашата диета.
Отвъд сутрешната ви купа от обогатени зърнени храни, тук има 10 храни с високо съдържание на фолиева киселина:
- Говежден черен дроб, 3 ун .: 215 мкг
- Спанак, 0,5 чаша варено: 131 мкг
- Чернооки грах, 0,5 чаша варено: 105 мкг
- Бял ориз, 0,5 чаша варени: 90 мкг
- Аспержи, 4 копия варени: 89 мкг
- Брюкселско зеле, 0,5 чаша варено: 78 мкг
- Ромляна маруля, 1,0 чаша нарязана: 64 мкг
- Авокадо, 0,5 чаша сурово: 59 мкг
- Спанак, 1 чаша сурово: 58 мкг
- Броколи, 0,5 варени: 52 мкг
Други храни с фолат включват зеленчукови зеленчуци, зелен грах, боб, фъстъци, пшеничен зародиш, доматен сок, раци, портокалов сок, зеленчуци от ряпа, портокали, папая и банани.
Жените трябва ли да приемат добавка от фолиева киселина?
Въпреки хляба и обогатяването на зърнени храни, повечето жени все още не получават достатъчно фолиева киселина в диетата си. Тъй като много бременности са непланирани и тъй като този витамин трябва да присъства, преди да забременеете, март на Димес препоръчва всички жени в детеродна възраст да приемат ежедневна добавка, която включва най-малко 400 мкг фолиева киселина. При бременност препоръчителната дневна доза на фолиева киселина се повишава до 600 mcg.
Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете пренатален витамин, докато се опитвате да забременеете, или просто един ежедневен мултивитамин. Проверете дали multivitamin съдържа най-малко 400 мкг фолиева киселина.
Ако имате семейна анамнеза за дефекти в нервната тръба, Вашият лекар може да ви препоръча да приемате 4 000 до 5 000 mcg фолиева киселина. Тъй като тези нива са над препоръчителните горни граници, трябва да приемате тази висока доза само под наблюдението на Вашия лекар.
Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, което означава, че трябва да се подменя ежедневно в организма. За да получите най-добри резултати, не забравяйте да приемате добавката си ежедневно.
Едно проучване установи, че ползите от добавяне на фолиева киселина не се появяват, когато се приемат два или по-малко дни седмично.
Рискове от добавяне на фолиева киселина
Можете да имате прекалено много хубаво нещо. Освен ако Вашият лекар не Ви предпише, дневните Ви добавки не трябва да включват повече от 1000 мкг фолиева киселина.
Приемането на големи дози фолиева киселина може да прикрие недостиг на витамин В-12, който може да причини необратими увреждания, ако не бъде уловен рано. Вашият лекар трябва да тества нивата Ви B-12, преди да Ви набави добавки с висока доза фолиева киселина.
Има и опасения, че високите дози фолиева киселина всъщност могат да навредят на синтеза на ДНК в спермата.
Фолиевата киселина може да взаимодейства с други лекарства. Например, фолиевата киселина може да намали ефективността на лекарството против припадък на фенитоин. Също така, някои плодовитови смеси включват билки, които могат да взаимодействат с лекарства за плодовитост . Така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да започнете каквото и да е допълнително лечение.
Слово от многото
Фолиевата киселина е важен витамин както за мъжете, така и за жените. Получаването на достатъчно фолиева киселина може да намали риска от вродени дефекти и може да подобри броя на сперматозоидите при мъжете. Те правят добавки за плодовитост за мъжете и жените, които се опитват да заченат, но те не са равни. Някои може да съдържат съставки, които не са добри за вас, могат да взаимодействат с медикаментите, които приемате или дори да са вредни.
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете да приемате добавки, и уверете се, че сте уведомили здравния си екип за всички витамини, билки или други добавки, които приемате.
> Източници:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei Н, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Ефекти на допълнителната терапия върху параметрите на сперматозоидите, съдържанието на протамин и акрозомалната цялост на варикоцелектомизираните субекти." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit М, Utomo Е, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ниският фолат в семенната плазма се свързва с увеличаване на увреждането на ДНК на спермата." Фертил Стерил . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 август 22.
Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner BA, Willett WC. "Използване на мултивитамини, прием на витамини от вида B и риск от безплодие при овулацията." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Юли 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell Т, Peña-Rosas JP. "Ефекти и безопасност на пеницинсовата добавка на фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти" Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang С, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Влиянието на хранителния прием на фолиева киселина върху репродуктивната функция при жени в пременопауза: бъдещо кохортно проучване" PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. две: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Райгани М1, Ягхмай Б, Амиржанти Н, Лакур Н, Акхони ММ, Зерати Н, Хаджиосинал М, Садеги MR. "Добавките с микроелементи, цинков сулфат и фолиева киселина не подобряват функционалните параметри на сперматозоидите при олигоастенотератозооспермичните мъже. - Андрология . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / и.12180. Epub 2013 23 октомври.