Как да промените вътрешния диалог за вашето безплодие

1 -

Мисли, които водят до проблеми, когато сте повод за плодородие
Мислите ви попречат ли да правите здравословни промени? Антъни Харви / Гети изображения

Колко пъти сте се опитали да се откажете от лошия навик или да отслабнете и бързо се озовахте в старите си начини? Може дори да се опитвате да направите тези промени, за да подобрите плодородието си .

Или може би се опитвате да се съсредоточите повече върху живота си, който не е плодородие . Може би се опитвате да преминете отвъд безплодието си.

Искате да живеете по-здравословен, по-щастлив живот, така че ще мислите, че ще бъдете силно мотивирани да предприемете действия. И все пак не правите промените, които казвате, че искате да направите. Или направете това, а след това прекарайте твърде бързо.

Нашите критични вътрешни гласове - заедно с алтернативните ни извинения - имат 101 причини, поради които не можем да се придържаме към бюджета , защо не можем да намерим подкрепа и връзка с другите, защо трябва да имаме този шоколадов пай, точно сега.

Ето 5 мисли, които поддържат плодородието предизвикани от хората да правят по-здрави, по-щастливи решения.

Запознаването с тези мисли няма да накара гласовете да изчезнат напълно, но това ще помогне.

2 -

"Няма значение какво правя, не е така, че ще ми помогне да забременя ..."
Упражнете, защото ви помага да се чувствате добре и да сте по-силни. Не правете бременност единствената си мотивация. Хосе Луис Пелаez Inc / Гети изображения

Проблемът помисли: "Без значение какво правя, не е така, че наистина ще ми помогне да забременея ..."

Ако искате да направите промяна в живота, има силен мотивационен фактор. Така че бихте помислили, че ако искате да отслабнете или да станете по-здрави, постигането на бременност като част от мотивацията ви е добра идея.

Не е. Това е лоша идея.

Когато мотивиращата ви сила има начин да ви напомня за "неуспеха" често - т.е., когато получите вашия период - това е като да сте готови да напуснете на всеки 30 дни. Вашият период, заедно с хормоналните си желания, се превръща в някакъв луд тест за воля.

Знаете, че тези неща отнемат време и знаете, че е неразумно да очаквате да зачетете само месец, в който започнете да губите тегло. И все пак, като си период ще ви напомня, че все още не сте PREGNANT, и Бам, ще дойде на Бен и Джери.

Също така, в много случаи, намаляването на теглото няма да ви помогне директно да забременеете.

Намаляването на теглото при жени със затлъстяване е установено, че рестартира овулацията и увеличава вероятността от бременност , особено при жени, които се занимават с нередовна овулация . Но това не е гаранция. И няма да работи за всяка причина за безплодие.

Например, ако имате работа с блокирани фалопиеви тръби , намаляването на теглото може да увеличи шансовете ви за успех в ин витро , но със сигурност няма да ви забременее сама.

Какво да мислим: "Направих тази промяна, за да стана по-силна."

Излезте с друга мотивираща сила, за предпочитане нещо по-пряко свързано с целта ви. Рокля, която искате да се побере. Събитие, за което искате да изглеждате добре. Желание да се чувствате по-силни и по-здрави.

3 -

"Какъв е точката на загуба на тегло, ако искам да го спечеля обратно?"
Креативен тих шум / Гети изображения

Проблемът помисли: "Защо да губя тегло сега, когато ще получа всичко, когато съм бременна?"

Не е ли странно как можете и двамата да мислите, че загубата на тегло няма да ви помогне да забременеете така или иначе и в следващия момент мислете, че няма смисъл, тъй като вие просто ще спечелите теглото ... когато забременеете.

Ето какво става. Да, ще зарадвате, ако забременеете. Но имайте предвид:

  1. Каквато и да е тежест, която ще спечелите по време на бременността, ще бъде над това, което вече тежи. Това означава, че ако не отслабнете сега, след като имате бебето, ще имате бременност, която ще загубите ... и теглото, което имате точно сега. Двоен удар.
  2. Колко теглото трябва да спечелите по време на бременността зависи отчасти от това колко тежите сега ... така че ще имате по-малко паунда, за да спечелите (по-малко забавно да имате?), Ако започвате с наднормено тегло или със затлъстяване.

Също така е важно да запомните, че жените, които са с наднормено тегло по време на бременност, имат по- висок риск от усложнения при бременност и аборт . Ако сте с наднормено тегло, наистина е по-добре за вас и вашето бъдеще бебе, ако загубите теглото сега.

Какво да мисля вместо това: "Започването на бременността при по-здравословно тегло ще ми помогне да имам по-здрава бременност. И теглото, което печеля по време на бременността, ще бъде предимно бебе или за бебето! "

Според Американската асоциация по бременност, само 7 килограма от очакваното увеличение на теглото на бременността е магазините за мазнини.

Бебето отнема от 7 до 8 паунда, плацентата още един или два, амниотичните течности 2 килограма, и увеличената матка още 2 килограма. Има също така около 2 допълнителни килограма добавена гръдна тъкан, 4 допълнителни килограма повишен кръвен обем и 4 килограма задържане на течности.

Повечето от това, което печелите, не са мазнини - това е бебешко и бебешко оборудване!

4 -

"Не можем да си починем. Какво ще стане, ако не пропуснем?"
Тим Робъртс / Гети изображения

Размириците мислеха: "Сега не можем да направим почивка. Ами ако забременеем следващия месец?

Когато започнете да мислите за прекъсване от опита да забременеете , може веднага да започнете да виждате месеца на почивка като The Miracle Month.

С други думи, този месец - само защото сте решили да не опитате - чувства, че тя съдържа най-голяма възможност за успех в бременността . (Разбира се, това не е вярно ... този месец не е по-голям от всеки друг.)

Има смисъл. Мозъкът ви обича да ви казва, че може да постигнете нещо, ако просто опитахте ... особено когато не можете да опитате.

Това не се случва само в плодородието, то се случва и в други ситуации.

"Ще изкача напълно връх Еверест. След като имам достатъчно пари, за да направя пътуването ... "

"Един ден ще напиша бестселърска книга. Когато не съм зает ... "

Докато не го направите, може да вярвате, че това може да се случи. Този процес на мислене може да ви помогне да се почувствате по-добре за онези елементи от списъка с кофи, които сдържате.

Но тя също така може да ви предпази от необходимостта да прекъсвате, когато се опитвате да забременеете.

Какво да мисля вместо това: "Моите шансове да забременяват са едни и същи всеки месец. Сега се нуждаем от почивка. Ще започнем отново да се опитваме в [някой бъдещ месец тук]. "

Наличието на бъдеща дата може да бъде утешително, тъй като може да ви напомня, че почивката е временна и ще имате още една възможност по време на бременност, когато тази дата идва.

5 -

"Кломид / лупрен / други - плодородието - наркотикът ме изяде."
Лъжицата може да ви помогне да успокоите желанията си, но все пак да сте здрав избор. Майк Кемп / Гети изображения

Проблемът помисли: "Кломид ме кара да ям цялата тази картонена кутия със сладолед. Това не е по моя вина!"

Фертилитета не са просто обвинявани в глад за храна. Те също получават вината за преизпълнение, лоши настроения и други недобросъвестни действия.

Може да искате да викате към колега. Имате обаче избор да не действате според тези желания. Не можеш да обвиняваш Кломид или Лупрън . (Въпреки че знам, че е изкушаващо!)

Нарастването на теглото е свързано с лечението на плодовитостта, но точната причина не е ясна. По-вероятно е да задържате вода, когато приемате лекарства за плодовитост, но това трябва да изчезне, след като лечението приключи.

По-вероятно е стресът от лечението да доведе до нездравословни навици за справяне - като емоционално хранене . Емоционалното хранене води до увеличаване на теглото.

Винаги, когато поставяте вината за нездравословните навици на наркотичните вещества, вие основно си давате разрешение да правите каквото поискате. Вината не е твоя! Не можете да го помогнете! Това са наркотиците!

Но можете да контролирате действията си. Наистина можеш.

Какво да мисля вместо това: "Тези лекарства за плодовитост може да ми направят по-трудно да се придържам към целите си , но все още мога да го направя. Те не са отговорни за мен. "

Направете план как ще се успокоите, когато се появи апетит. Направете списък с други начини да се чувствате по-добре, по-здрави.

Някои идеи: да получите масаж от партньора си или насрочен в спа център. Разходка из блока. Направете йога. Гледайте филм или пускайте отново любимо предаване. Слушайте музикален плейлист, който увеличава настроението ви. Извикайте приятел. Излезте на танци, боулинг или кънки. Както и да е!

Създаването на списък със здравословни закуски също може да помогне. Съхранявайте списъка в хладилника, когато усетите изкушението.

Хубаво е да имате списък с удобство дали се борите или не с натрупване на тегло и емоционално хранене. Лечението на плодовитостта е стресиращо! Можете да използвате цялата поддръжка, която можете да получите.

6 -

"Защо дори се опитват да се обадят на приятел? Няма да разберат."
Всички ние имаме нашите уникални предизвикателства, но ние все още можем да се подкрепяме. Нула Creative / Getty Images

Проблемът помисли: "Защо дори се опитвам да обясня как се чувствам с приятел? Те не могат да разберат.

Когато преживявате безплодие, може да се чувствате сами. Фактът, че 1 от 8 двойки се сблъсква с безплодие не помага, когато вашите 7 двойки приятели са всички царевици на плодородие и царе.

Това може да доведе до това, че не достигате за помощ. Как може такава, която забременее, толкова лесно да се отнесе към вашата борба?

Или може да имате приятели с безплодие, но може би те имат различни борби, отколкото ти. Те се борят с първичното безплодие, докато се борите с второ безплодие . Или обратното.

Или може би причината за безплодието е по-сложна. Може би вашите възможности за лечение са по-ограничени или по-скъпи. Или може би нямате други възможности, освен да се движите с безгрижен живот.

Ето какво: приятелът не трябва да има точно същия опит като вас, за да ви окаже подкрепа или съпричастност.

Ако това беше вярно, никой нямаше да може да предложи на никого друга подкрепа. Защото всички ние имаме уникални предизвикателства, уникални среди и уникални ресурси.

Какво да мислим: "Моят приятел може би не е преживял уникалните ми борби, но те са се сблъскали с други бойни действия. Те искат да ми помогнат ... Ще ги науча как.

Да, научете приятелите си как да ви подкрепят . Кажете им какво имате нужда или не. Говорете, когато неволно кажат нещо болезнено .

Най-важното е, спрете да държите нервността си в тайна. Ако не излезете от гардероба за безплодието си , как могат приятелите ви да ви подкрепят най-добре?

Не забравяйте, че подкрепата не само ще ви помогне да се справите по-добре със стреса на безплодието , но и ще ви помогне да живеете по-здравословен живот. Да наистина! Трудно е да се грижиш за себе си, когато се чувстваш сам.

Не си сам. Достигнат. Получавам подкрепа.

Повече за справяне със стерилитета: