1 -
Добавете някои антиоксиданти към вашата диетаНезависимо дали започвате да опитвате да забременеете или сте се опитвали от дълго време , е важно да направите промени в начина на живот, за да увеличите плодовитостта си. Ето 10 съвета за увеличаване на мъжката плодовитост и подобряване на здравето на сперматозоидите .
Вероятно сте чували за антиоксиданти като бойци за рак и сърдечни заболявания. Те могат също да увеличат мъжката плодовитост.
Изследователите установяват, че мъжете, които са приемали антиоксиданти под формата на добавки, са имали по-малко повредени ДНК сперматозоиди от мъжете, които не са приемали антиоксиданти.
Някои изследователи установяват, че двойките имат по-високи нива на бременност, когато мъжете приемат допълнителни антиоксиданти.
Има много антиоксиданти, но тези, които са специално проучени по отношение на подобряването на здравето на спермата са:
Цинк: намира се в стриди, раци, червено месо, домашни птици и боб.
Витамин С: намира се в много плодове и зеленчуци, с най-високи нива в червените пиперки, киви, портокали и грейпфрут.
Селен: намира се в големи количества в бразилски орехи (1 унция осигурява 780% от препоръчителната дневна стойност). Също така са открити в риба тон, треска, говеждо, пуешко и пиле.
Витамин Е: намерени в ядки, семена, масла и листни зеленчуци.
Фолиева киселина : намерени в говежди черен дроб, листни зелени зеленчуци, плодове, боб, грах и често в обогатени зърна.
Ликопен: намерен в домати, кайсии, розов грейпфрут и диня.
Можете да опитате да добавите повече от тези храни в диетата си или да помислите за приемането на добавка.
Както и при всички неща, умереността е все още най-добра. Не яжте твърде много от тези храни . (Бразилските ядки не трябва да се консумират всеки ден, например.)
Ако предпочитате да вземете добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар. Някои добавки могат да повлияят на други лекарства.
2 -
Имайте често сексАко искате да имате бебе, трябва да правите секс около времето на овулацията . Всеки месец, обаче, често сексът може да ви помогне да увеличите плодородието си.
Изследванията показват, че здравето на спермата е най-добро, когато сексът е станал по-малко от два дни преди това.
Едно проучване на около 3000 мъже разглежда подвижността на сперматозоидите (как се плува сперматозоидите) и морфологията (формата на сперматозоидите) във връзка с броя дни, през които се въздържат от секс.
Те открили, че при мъжете с нисък брой сперматозоиди , спермата им плува най-добре след един ден на въздържание. Формата на спермата е най-добра след нула до два дни на въздържание.
При мъжете с нормален брой сперматозоиди здравето на спермата е значително понижено след 10 дни на въздържание.
За да запазите сперматозоидите си във формата на върха, трябва да се опитате да правите секс най-малко два пъти седмично - а не само около времето на овулация
3 -
Гледайте соевия си приемТвърде много соя може да повлияе върху броя на сперматозоидите ви, според проучване, което разглежда хранителните навици.
Само защото не ядете тофу не означава, че това изследване няма да важи за вас. Соетата се срещат днес в редица храни, включително фалшиви ястия от месо, енергийни барове и здравословни напитки.
Проучването открива, че мъжете, които ядат големи количества соя, са имали по-нисък брой сперматозоиди, отколкото мъжете, които не са го направили. Всъщност, мъжете, които са имали най-висок прием на соя, са имали по-малко сперма от 41 милиона / мл от мъжете, които не са яли соеви храни.
Соята обаче може да не е лошо. Други изследователи са открили, че соята може да помогне за предотвратяване на рак на простатата.
И какво трябва да направите? Проучването върху соята и броя на сперматозоидите установи, че мъжете с наднормено тегло или със затлъстяване са имали по-силна реакция към соята. Също така, колкото по-висок е соевият прием, толкова по-ниска е концентрацията на спермата.
Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло , отидете наистина лесно на вашия соев прием. За всички останали, просто не яжте прекалено много.
4 -
Избягвайте токсичните химични вещества на работното мястоАко имате затруднения при забременяването, може да искате да погледнете работата си.
Земеделските производители, художниците и ланиците като група имат много по-голям шанс за безплодие и значително по-нисък брой сперматозоиди в сравнение с мъжете, които работят в други области.
Металните произведения и заварчиците, като група, имат по-висока честота на слаба подвижност на сперматозоидите.
Причината за тези по-високи случаи на безплодие и лошо здраве на спермата не е известна. Една от възможностите е, че химическите вещества, които се намират в боята, лаковете, металообработването и земеделието (например пестициди), могат да увредят сперматозоидите.
За работниците в метала може да се окаже и проблем с прегряването, което може да намали броя на сперматозоидите.
Какво трябва да направите, ако работите в една от горните полета? Това е труден въпрос без лесен отговор.
Докато изследователите откриха слабо здравословно състояние на сперматозоидите за мъжете, които са работили в тези професии, те не са се замислили какво ще се случи, ако променят работните си места, или нямат начини да избегнат увреждането на здравето на плодовитостта, докато все още работят на тези позиции.
Здравият разум диктува, че избягването на възможно най-голямото контакт с токсините на работното място би било жизненоважно, независимо дали това означава носенето на маска, носенето на ръкавици или просто поддържане на тялото ви добре покрито и чисто от химикалите.
5 -
Прекратете пушенетоСигурен съм, че вече знаете много добри причини да изритате навика си за пушене. Ако още не сте били убедени, сега имате още една причина: Преустановяването на пушенето може да увеличи плодородието ви.
Проучванията върху тютюнопушенето и качеството на спермата показват, че тютюнопушенето засяга много аспекти на здравето на сперматозоидите, включително намален брой сперматозоиди, намалена подвижност на сперматозоидите (способността за плуване на сперматозоидите) и формата на спермата.
Ако преминавате през лечение за плодовитост , това не означава, че сте от куката и можете да продължите да пушите.
Изследователите също така са установили, че тютюнопушенето има силен ефект върху успеха на лечението при използване на IVF с лечение с ICSI за плодовитост.
6 -
Нека нещата се охлаждатМоже да сте в състояние да увеличите плодовитостта си, като запазите хладно "надолу".
Мъжките репродуктивни органи са извън тялото по причина - да ги държат при температури по-ниски от 98,6 F, нормалната ни телесна температура. Високите температури могат да повредят спермата.
Избягвайте горещи вани или вземайте дълги горещи вани. Дори и да не сте горещ тип тръби, има и други неща, които можете да правите всеки ден, които увеличават скроталната температура.
Седенето за дълги периоди от време увеличава скроталните температури, според проучване. Ако имате бюрокрация или дори дълго пътуване до работното място, не забравяйте да се изправите и да се разхождате от време на време. Това е добре и за концентрация, така че можете да увеличите плодородието и енергията си наведнъж!
Говорейки за дълги пътувания, не включвайте нагревателя на седалката през зимата. Нагревателите на седалките, характеристика, която се намира в някои автомобили, които затоплят седалката на колата ви за студена зимна утрин, могат да доведат до по-високи от нормалните скротални температури.
Също така, не седи с лаптопа в скута си. И двете поддържат здраво краката си, за да балансират лаптопа, а топлината, генерирана от самия лаптоп, може да доведе до по-високи от нормалните скротални температури. Вместо това поставете лаптопа на бюро или маса.
Дали боксьорите са по-благоприятни за плодовитостта, отколкото брифингите, е въпрос на разискване. Едно проучване казва, че това е различно, но друго не намира разлика.
Докато не носите изключително здрава, не-дишаща тъкан, независимо дали предпочитате боксерки или гащи, вероятно няма значение.
7 -
Цел за здравословно теглоЕдин от начините да увеличите плодовитостта си е да донесете теглото си на по-здравословно ниво. Прекаленото или поднорменото тегло може да разстрои хормоналния баланс, което води до по-нисък брой сперматозоиди.
Не сте сигурни дали теглото ви е в здравата зона? Проверете индекса на телесната маса (BMI). Вашият ИТМ е измерване на теглото си, което също така взема предвид вашата височина.
В проучване върху тънки мъже те открили, че тези с BMI по-малко от 20 имат по-ниска концентрация на сперматозоиди и 28,1% по-нисък общ брой сперматозоиди.
Те също установяват, че FSH, хормон, който играе роля в репродуктивната система, е по-висок при мъжете.
В отделно проучване мъжете със затлъстяване са имали по-ниски нива на тестостерон . Също така, с увеличаването на нивата на BMI, честотата на понижаване на броя на сперматозоидите нараства.
Например за мъжете с нормален ИТМ е намерено, че 5,32% имат нисък брой сперматозоиди. При мъжете с наднормено тегло, 9,52% имат нисък брой сперматозоиди, а при затлъстели мъже 15,62% са имали нисък брой сперматозоиди.
8 -
Отидете лесно на алкохолаТвърде много алкохол може да намали плодородието ви.
Изследване на алкохолиците установи, че само 12% от мъжете са имали нормален брой сперматозоиди и здраве, в сравнение с 37% от непушачите и безалкохолозите.
Тъй като количеството, което пиеха мъжете, се увеличиха, броят на сперматозоидите падна, нормалната форма на сперматозоидите намаля и подвижността на сперматозоидите се влоши.
Друго проучване, разглеждащо двойките, които преминават през I- VF лечение , установява, че при всяка допълнителна напитка, консумиран човек на ден, рискът от зачеване, който не води до раждане на живо, се увеличава с 2 до 8 пъти.
Това е особено вярно, ако пиенето се случи в рамките на един месец от лечението с IVF.
Други проучвания обаче не са открили връзка между мъжката плодовитост и само няколко напитки.
Какво трябва да направиш? Умереното пиене вероятно е наред, особено ако резервирате тези напитки няколко пъти седмично, вместо ежедневно.
Ако преминавате през IVF лечение, може да помислите за намаляване на алкохола за момента.
9 -
Дръжте зъбите и гърдите си здравиПоддържането на здрави зъби и венци може да помогне за увеличаване на плодовитостта. Кой знае?
Бактериоспермията или наличието на бактерии в спермата е свързано с мъжкото безплодие . В едно интересно изследване, 23% от мъжете с бактерии в спермата им не се подобряват след лечение само с антибиотици.
Изследователите проведоха стоматологични изследвания на някои от мъжете, които не се подобриха с антибиотици, и откриха, че нелекувани зъбни проблеми присъстват във всички от тях.
В тестовата група се лекуват проблемите на зъбите на пациентите. В контролната група проблемите с зъбите не бяха разгледани.
Шест месеца след денталното лечение изследователите отново тестваха спермата.
Две трети от тестваната група са подобрили здравето на спермата, докато тези в контролната група, които не са били лекувани, все още са имали лошо здравословно състояние на спермата.
Увеличаването на плодородието е още една причина да направите ужасно пътуване до зъболекаря на всеки шест месеца.
10 -
Лекувайте основните медицински състоянияЛечението на основните заболявания може да помогне за увеличаване на плодовитостта.
Нелекуваният диабет може да доведе до безплодие, което причинява ретроградна еякулация . Дори и да нямате симптоми, може да искате да изследвате кръвната захар, ако сте диагностицирани с ретроградна еякулация.
До една трета от хората с диабет не знаят, че имат заболяването.
Нелекуваната инфекция на репродуктивната система или на пикочните пътища може да причини безплодие при мъжете. Например, полово предаваните болести (STD) могат да доведат до намалена подвижност на сперматозоидите и повторната инфекция с STD може да доведе до белези, които могат да блокират преминаването на спермата.
Някои инфекции нямат симптоми освен безплодие.
Други медицински състояния, които могат да доведат до безплодие, са заболяване на щитовидната жлеза, болест на Crohn, целулиа , синдром на Кушинг и анемия.
Тези заболявания също често са пропуснати. Например, не е необичайно някой да се разхожда с проблеми с щитовидната жлеза в продължение на години, преди да получи диагноза.
Уверете се, че сте се запознали с лекаря си преди да започнете да се опитвате да забременеете. Ако подозирате, че нещо не е съвсем правилно с това, което чувствате, изразявайте тези притеснения.
Това отегчително умора, което никога не изглежда да напуска, може да бъде нещо повече.
Източници:
Bieniek KW, Riedel HH. "Бактериални огнища в зъбите, устната кухина и челюстта - вторични ефекти (дистанционно действие) на бактериални колонии по отношение на бактериоспермия и субфертилност при мъжете". Andrologia . 1993 май-юни, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit М, Utomo Е, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ниският фолат в семенната плазма се свързва с увеличаване на увреждането на ДНК на спермата." Фертилитет и стерилитет . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 август 22.
Бужан Л, Даудин М, Чарлет JP, Thonneau Р, Mieusset R. "Увеличаване на скроталната температура в автомобилните шофьори". Човешка репродукция . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Соевата храна и приема на изофлавон по отношение на параметрите за качество на спермата сред мъжете от клиниката за безплодие". Човешка репродукция . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Юли 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Приемането на алкохол и пушенето на цигари: въздействието на два основни фактора на начина на живот върху мъжката плодовитост." Индийски журнал по патология и микробиология . 2010 Ян-Мар, 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson М, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Мъжко затлъстяване и промени в параметрите на спермата." Фертилитет и стерилитет . 4 януари 2007 г. Epub преди отпечатването.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst Е, Bonde JP, Olsen J. "Връзката между ежедневните дейности и скроталната температура". Репродуктивна токсикология . 2002 май-юни; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Карлсен Е, Петерсен JH, Skakkebaek NE. "Индекс на телесна маса по отношение на качеството на спермата и репродуктивните хормони сред 1 558 датски мъже." Фертилитет и стерилитет . 2004 окт; 82 (4): 863-70.
Йенсен ТК, Хайлонд Н.Х., Хенриксен ТБ, Шийке Т, Колстад Н, Джонкерман А, Ернст Е, Бонд ДП, Скакбебаек Н.И., Олсен Дж. "Има ли умерена консумация на алкохол, засягаща плодовитостта? BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Професионални рискове за мъжкия фертилитет: анализ на пациентите, посещаващи трети център за препращане". Международен журнал за андрология . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Лам-Круглик П, Гонзалес С. "Ефекти на потреблението на алкохол от майката и бащата върху нивата на успеваемост при ин витро оплождане и гаматилов интерфалопиен трансфер". Фертилитет и стерилитет . Февруари 2003 г .; 79 (2): 330-9.
"Връзка между продължителността на сексуалното въздържание и качеството на спермата: анализ на 9 489 проби от сперма". Фертилитет и стерилитет . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude Р, Coomarasamy A, El-Touhy T. "Систематичен преглед на ефекта на оралните антиоксиданти върху мъжкото безплодие". Репродуктивна биомедицина онлайн . 2010 Jun, 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.