В момента има малко изследвания, които директно свързват диетата и фертилитета при жени с ендометриоза . Няма научно доказани храни, които да ви помогнат да забременеете . Въпреки това, има изследване на ролята на диетата и тазовата болка при жени с ендометриоза. Също така има проучвания за диета и цялостния риск от ендометриоза.
Възможно ли е промените в диетата, които намаляват тазовата болка или намаляват риска от заболяването, може да ви помогнат да забременеете? В този момент не знаем.
Ако ендометриалните лезии или сраствания блокират фалопиевите тръби или пречат на овулацията или здравословното движение на фалопиевите тръби , диетата не може да подобри ситуацията. Може да се наложи хирургия или лечение за IVF .
Това каза, че диетата може да подобри шансовете за зачеване заедно с лечението на фертилността или хирургията. Ето какво трябва да се каже изследването за ендометриозата и диетата.
Повече Омега-3, по-малко Транс мазнини
От всички изследвания върху диетата и ендометриозата, изследването на "добри" и "лоши" мазнини по отношение на риска от ендометриоза е най-голямото и най-убедително.
Жените, които консумират високи нива на транс-мазнини, са по-склонни да имат ендометриоза. От друга страна, жените, които имат повече омега-3 мастни киселини в диетата си, имат по-малка вероятност да бъдат диагностицирани с болестта.
Като цяло специалистите по хранене препоръчват на всички хора да намалят или да премахнат транс-мазнините от диетата си и да увеличат приема на омега-3. Това е за цялостно добро здраве.
Храни, които трябва да избягвате или да сте предпазливи относно:
- Пържени храни
- Сладкиши, особено тези с люспеста текстура
- Маргарин (повече се правят без транс-мазнини)
- Крекери
- Хранителни продукти със съставката "частично хидрогенирани масла"
Храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да увеличите здравословното съдържание на омега-3 мазнини:
- Ленено масло
- Рибено масло
- Семена от чиа
- Орехи
- сьомга
- скумрия
- Миди
- спанак
Добавяне на антиоксиданти към вашата диета
Оксидативният стрес може да играе роля при ендометриозата. Може би сте чували за свободните радикали. Свободните радикали се създават в клетките ни, когато слабите молекулни връзки се разпадат. Тези нестабилни молекулярни връзки търсят други молекули и се опитват да откраднат или да разкъсат връзките си. Това може да доведе до увреждане и смърт на клетките. Този процес се нарича "оксидативен стрес".
Някои свободни радикални действия в тялото са нормални. Например, създаването на свободни радикали е част от това как имунната система на тялото се бори с инфекцията. Искате тялото ви да разруши "лошите клетки" като бактерии или вируси. Оксидативният стрес също е отговорен за естествения процес на стареене.
Когато обаче свободните радикали станат прекомерно изобилни, те могат да атакуват твърде много здрави клетки. Прекалените свободни радикали водят до верижни реакции, като свободните радикали разрушават все повече и повече молекулни връзки. Това може да доведе до заболяване и напреднало стареене.
Биологичните маркери на оксидативния стрес са по-високи при жени с ендометриоза.
Смята се, че тези маркери могат да стимулират тъканта, подобна на ендометриума, да расте и да се придържа към органите и повърхностите извън матката. Един от възможните начини да намалите оксидативния стрес в организма е да увеличите броя на антиоксидантите във вашата диета.
Антиоксидантите спират верижната реакция на клетъчното увреждане, причинено от свободните радикали. Вместо свободният радикал да разруши друга здрава клетка (която от своя страна увеличава повече свободни радикали), тя се прикрепя към антиоксиданта. Антиоксидантът неутрализира свободния радикал, спирайки верижната реакция на клетъчните увреждания.
Изследователите са установили, че жените с ендометриоза са склонни да имат по-ниски приема на антиоксиданти в диетата си.
Едно проучване постави жените на диета с високо съдържание на антиоксиданти в продължение на четири месеца. След четири месеца кръвните маркери за оксидативен стрес при тези жени са по-ниски. Храните, включени в диетата с висок антиоксидант, са тези с високо съдържание на витамини А, С и Е.
В това специално проучване участниците се стремят да приемат 1050 μg витамин А (150% от препоръчителната дневна стойност), 500 mg витамин С (660% от препоръчителната дневна стойност) и 20 mg витамин Е (133% RDA).
Най-добрият начин да увеличите антиоксидантите във вашата диета е да ядете повече зеленчуци и здравословни плодове. Храни с високо съдържание на антиоксиданти (особено с витамини А, С и Е):
- Сладък картоф
- Говеждо черен дроб
- спанак
- моркови
- пъпеш
- Peppers
- Мангото
- Грах от черни очи
- портокали
- бадеми
- Слънчогледови семки
- Масло от пшенични зародиши
Кисело мляко и сирене: Млечни храни за ендометриоза
В проучване, включващо малко над 70 000 жени - и 1 385 диагностицирани случая на ендометриоза - е установено, че жените, които консумират три или повече порции млечни храни, са с 18% по-малко вероятно да бъдат диагностицирани с ендометриоза в сравнение с жени, които съобщават само за две млечни продукти порции на ден.
Защо млечните храни са свързани с намален риск от ендометриоза? Това ли е млечният протеин? Млечните мазнини? Биха могли да бъдат хранителните вещества, които обикновено се срещат в млечните продукти, като калций и витамин D? Това не е известно.
Калциеви храни за ендометриоза
Ако това е калция в млечните продукти, която намалява риска от ендометриоза, млечните продукти не са единствената ви възможност. Това е добра новина за тези с алергия към млечни продукти или непоносимост.
Доказано е, че калциевият прием намалява окислителния и възпалителния стрес в организма. Като се има предвид, че и оксидативният, и възпалителният стрес са свързани с ендометриозата, добавянето на повече калций към вашата диета може да помогне за намаляване на възпалението.
Храните, които са с високо съдържание на калций, включват:
- Млечни продукти (особено моцарела, сирене чедър и кисело мляко)
- Сардини
- Подсилено алтернативно мляко (като соево, бадемово или кокосово мляко)
- Укрепен портокалов сок
- Сьомга, с костите
- Варено кале
Витамин D за ендометриоза
Проучванията установяват, че жените с по-ниски нива на витамин D имат по-голяма ендометриоза. Изследванията също установяват, че ниските нива на витамин D са свързани с безплодието при мъжете и жените.
Едно проучване оценява нивата на витамин D на жените във връзка с относителния им риск от ендометриоза, сортирайки жените на пет групи. Те открили, че жените, които са поставили най-високия квинтил (с най-високи нива на витамин D), са с 24% по-малко вероятно да имат ендометриоза в сравнение с тези в най-ниския квинтил.
Въпреки това все още не е доказано, че приемането на добавки от витамин D или храненето с богати на витамин D храни може да намали риска от ендометриоза. (Диетата не е ефективен начин за повишаване нивата на витамин D във всеки случай.)
Всъщност, едно малко двойно-сляпо клинично проучване е предписвало на жените 50 000 IU витамин D седмично след хирургично лечение за ендометриоза. Нивата на болка за жените, приемащи витамин D, не са значително намалени в сравнение с жените, които не приемат добавки.
Говорете с Вашия лекар, за да проверите нивата Ви на витамин D, за да разберете дали е подходящо за вас.
Магнезиеви богати храни
Проучванията установили, че жените, които са с недостиг на магнезий, са по-склонни да получат предменструален синдром (PMS) и имат анамнеза за загуба на бременност.
Какво ще кажете за връзката между магнезий и ендометриоза? Едно проучване установило, че жените с по-висок прием на богати на магнезий храни са по-малко склонни да бъдат диагностицирани по-късно с ендометриоза.
Храните, богати на магнезий, включват:
- бадеми
- Варен спанак
- Кашу
- фъстъци
- Черен боб
- Някои обогатени зърнени храни
Безглутенова диета и ендометриоза
Това, което ядете, може да бъде толкова важно, колкото и това, което не ядете, особено ако имате чувствителност към целиакия или чувствителността към глутен. Глутена се обвинява за редица заболявания и здравословни проблеми, включително безплодие , въпреки че в научната общност е спорно колко виновни заслужават.
Може ли глутена причини проблеми за тези с ендометриоза? Според проучване на 11 хиляди жени, предходна диагностика по целия свят увеличава риска от бъдеща диагноза ендометриоза.
Друго проучване разглежда дали една безглутенова диета може да намали симптомите на болка при жени с ендометриоза. (Тези жени не са диагностицирани или има съмнения, че имат целиакия). Жени, които описват болката, свързана с ендометриозата, като тежка, са поставени върху диета без глутен в продължение на 12 месеца.
При 12-месечно проследяване 75% съобщават за значително по-ниски резултати от болка. Нито една от жените, участващи в диета без глутен, е получила повишена болка.
Както при всички проучвания, споменати в тази статия, намаляването на болката не означава, че степента на бременност ще бъде по-висока. (Това не е било проучено.) Но е интересно да се помисли.
Ако искате да опитате без глутен диета, бъдете сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете. Без глутен не означава автоматично здравословно. Всъщност, много продукти без глутен са определено нездравословни.
Избягване на ендокринните разрушители и екологичните естрогени
Някои пестициди, замърсители и химикали, които влизат в нашите храни, са известни ендокринни разрушители. Ендокринните разрушители са химически вещества (естествени и синтетични), които оказват влияние върху хормоналните системи както при животните, така и при хората. Тези хормонални нарушения могат да увеличат риска от вродени дефекти и рак и могат да повлияят негативно върху възпроизводството, имунологичните и неврологичните системи на организма.
Качеството на спермата намалява в общата популация и мъжката безплодие се увеличава. Екологичните фактори са подозирани като възможна причина за тези тревожни тенденции. Понастоящем Националният институт по екологични здравни науки подкрепя проучванията, които изследват възможната връзка между ендокринните нарушители и безплодието, ендометриозата и някои видове рак.
Естрогенът на околната среда е особено важен, когато става дума за ендометриоза. Екотронните естрогени включват ксеноестрогени, които са химикали, които имитират естроген в организма и фитоестрогени, които са естроген-подобни съединения в храните.
Ендометриалните лезии се хранят с естроген. Излагането на емигранти на естроген е подозирано, че повишава риска от развитие на ендометриоза или влошаване на състоянието.
Как може да намалите излагането на естрогени в околната среда?
- Избягвайте опаковани с BPA кутии и пластмаси . Купете пресни, когато е възможно, или изберете храни, съхранявани в стъкло или контейнери без BPA.
- Намалете консумацията на соеви протеини . Соята съдържа фитоестрогени. (Има някакъв дебат дали соята е добра или лоша за репродуктивното здраве.)
- Избягвайте продукти, за които е известно, че са с висока степен на експозиция на пестициди и когато е възможно, изберете биологични продукти . Обърнете се към списъка на Dirty Dozen на работната група по околната среда за най-новата информация.
- Помислете внимателно за избора си на дезодоранти и козметика . Проверете продуктите, които използвате, на уебсайта на Skin Working Deep Environmental Working Group.
Слово от многото
Изследванията върху диетата и ендометриозата далеч не са убедителни, като понастоящем няма доказателства, че промяната на вашата диета ще увеличи шансовете Ви за забременяване. Много от горепосочените препоръки обаче са били полезни за вашето здраве като цяло.
Извършването на промени, за да подобрите своята уелнес, може да ви даде чувство за контрол и овластяване. В същото време, навлизането в тези промени в начина на живот с неразумни очаквания може да създаде ситуация, при която отпадате всички големи подобрения, които сте направили, ако не получите този положителен резултат от теста за бременност толкова бързо, колкото се надявахте.
Ако решите да следвате някоя от горепосочените препоръки, съсредоточете се върху това да направите това за цялостното си здраве - не само за зачеване.
> Източници:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Ендометриоза, дисменорея и диета. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 май.
> Харис ЧР, Чавроро Дж. Е., Малспейс С, Уилит WC, Мисмер АД. "Прием на млечни храни, калций, магнезий и витамин D и ендометриоза: проспективно изследване на кохортата. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 февруари.
> Марзиали М, Венза М, Лазаро С, Лазаро А, Микоси С, Столи ВМ. "Диета без глутен: нова стратегия за лечение на болезнени симптоми, свързани с ендометриозата? - Минерва Чир . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Жените с ендометриоза са подобрили своите периферни антиоксидантни маркери след прилагане на високо антиоксидантно хранене. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 май; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Стефансон О, Falconer H, Ludvigsson JF. "Риск от ендометриоза при 11 000 жени с целиакия. " Хъмп Репрод . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 авг 12.