Можете да увеличите плодовитостта си, като направите промени в начина на живот и отпадате нездравословни навици . Независимо дали започвате да се опитвате да забременеете , или се опитвате дълго време , струва си да отделите време, за да направите промени сега.
Но ... важно е да влезете в това с прави глави и разумни очаквания. Ето как да направите промени през целия живот, а не просто да стимулирате моментните промени.
Имате реалистични очаквания за увеличаване на плодородието си
Първо, лошата новина: ако сте неплодородна, промените в начина на живот е малко вероятно да бъдат вашето "лечение". Докато безплодието може да бъде причинено от лоши здравословни навици, в повечето случаи това е рядко цялата история.
Проучванията установяват, че хората, които практикуват определени здравни навици, имат по-малка вероятност да получат безплодие.
Въпреки това, не е установено, че тези, които са диагностицирани с безплодие, внезапно ще станат плодовити, ако приемат същите тези начини на живот.
Корелацията не е причина.
Вземете например това (реално) проучване: Жените, които консумират млечни продукти с високо съдържание на мазнини всеки ден - като сладолед - се оказват по-малко склонни да изпитват свръхчувствителност, свързана с овулацията.
Това означава ли, че яденето на сладолед ще ви накара да овулирате? Или да забременеете? Не! Това е по-сложно от това.
Сега ето някои добри новини: изследванията установиха, че приемането на добри здравни навици може да увеличи шансовете ви за успех в лечението на плодородието.
Също така, отпадането на някои лоши здравословни навици - особено неща като тютюнопушенето или прекомерното пиене - може да бъде достатъчно, в някои случаи, за да ви помогне да си представите сами. (Особено, ако лошият здравен навик е ваша пречка за здравословното плодородие.)
Как да направите тези промени? И откъде знаеш какви промени да направиш?
Направете промени в здравето за правилните причини
Според мен жизненоважен ключ за постигането на успешни цели в областта на здравеопазването не е да направите това само за вашата плодородие.
Направете го за вашето цялостно здраве.
Промените в бременността могат да работят за някои. За повечето, това е рецепта за бедствие.
Защо? Тъй като предизвикателствата, свързани с плодовитостта, се увеличават или намаляват, може да се почувствате повече или по-малко мотивирани да продължите.
Ако имате депресиращ месец - друг отрицателен тест за бременност, нарушен резултат от теста за фертилитет, неуспешно лечение - мотивацията ви може да намалее.
Друга причина да не обвързвате подобряването на здравето само с плодородието е, че можете да прецените успеха или неуспеха си при бременност.
Вашата цел не трябва да бъде да забременеете. Имате малък контрол над това (за съжаление.) Вашата цел трябва да бъде да се здрави. Това е.
Например, ако сте били с наднормено тегло и сте загубили 10% от телесното си тегло, това е голям успех в здравето! Изследванията установиха, че загубата на 10% от телесното ви тегло може да подобри овулацията при затлъстели жени.
Но какво ще стане, ако загубите 10%, но все още не овулирате? Или все още не забременяват?
Може да видите успеха ви като неуспех. Това може да ви накара да се върнете към предишните си лоши здравословни навици. Това може да доведе до възстановяване на теглото ...
и допълнително тегло ще направи по-трудно за забременяване .
Каква бъркотия!
Вместо това, направете промени в начина на живот, защото искате да сте по-здрави.
Направете го, за да се чувствате по-добре физически и емоционално.
И да, може би това ще подобри и плодовитостта ви - но не го виждате с единствената цел.
Направете здравословни цели
Докато зададете цели за себе си, бъдете разумни. Избягвайте примамката на диети и екстремни здравни планове.
Малко хора искат просто да ядат повече зеленчуци и плодове, да намалят излишните калории и да упражняват.
Те искат да приемат диети, които не съдържат глутен, без млечни продукти, без ядки, каквито можете да си купите в нормален хранителен режим, които изискват един цял час медитация всяка сутрин и 10- миля разходка след вечеря всяка вечер.
Предполагам, че това може да работи за някои. Ако Вашият лекар препоръчва план за диета , трябва сериозно да го разгледате.
Ако обаче сте открили този "чудо" план онлайн, особено на уебсайт с нежелана поверителност, бъдете много предпазливи .
Ако нещо звучи лудо, вероятно е.
Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете някакви промени в "здравето", за които не сте сигурни.
Вземете внимателно витамини, билки и добавки
Осигуряването на правилните хранителни вещества преди и докато се опитвате да забременеете е важно. Например, фолиевата киселина е от съществено значение (както за мъжете, така и за жените!), Които се опитват да имат бебе.
Някои лекари препоръчват да се вземат пренатални витамини. Да, дори преди да сте всъщност "пренатален".
С това казано, повече не е по-добре, когато става дума за витамини. Стойте далеч от извънредно високи дози и имайте предвид, че не всяка добавка за плодовитост е безопасна за всеки човек.
Това е добър момент да се отбележи, че билковите лекарства не са автоматично безопасни (или по-безопасни), отколкото всяко друго лекарство или лекарство. "Естествен" не означава безвредна, безрискова или дори добра за вас.
Отровните гъби също са естествени, но те не са безопасни!
Някои билки взаимодействат опасно с рецепта лекарства, и някои билки може да увеличи ефектите на лекарствата за плодовитост, ако ги приемате по едно и също време.
(Увеличаването на ефектите на лекарството без знанието на Вашия лекар не е добра идея.)
Приемането на излишък от витамини без надзор от експерти също е лоша идея.
Здравият разум, съчетан със съвети от Вашия лекар, ще ви помогне да направите добър избор.
Ако започнете да страдате от странни симптоми, след като започнете да използвате билка, добавка или витамин, спрете да я приемате и говорете с Вашия лекар.
Получавам подкрепа
Друг ключ за да останете мотивирани е да сте сигурни, че имате подкрепа.
Вашият партньор е може би един от най-важните източници на подкрепа. Ако направите промените в здравето заедно, още по-добре!
Вашият лекар е друг потенциален източник на подкрепа. Вашият лекар не е само там, когато сте болни. Лекарите искат да ви помогнат да живеете по-здравословно.
Говорете с вашия документ, обяснете вашите цели и получете обратна връзка. Те биха могли да ви насочат към експерти, като диетолози, лични треньори или физически терапевти.
Също така, просто да разкажете на някого за вашите планове - особено на Вашия лекар - ще ви мотивира да запазите Вашите здравни решения.
Възможно е също така, че здравословен проблем, който имате, има медицинска основа, която се нуждае от нещо повече от промяна в начина на живот.
Например, наддаването на тегло може да бъде симптом на хормонален дисбаланс. Може да се наложи да лекувате това, преди да успеете да постигнете успех в загубата на тегло.
Приятелите могат да предложат друг вид подкрепа.
Ако сте решили да започнете да упражнявате, например, се присъединете към клас заедно. Направете седмична разходка или джогинг.
Можете също да намерите помощ онлайн, или чрез приятели във Facebook, с които споделяте новите си здравни приключения със или на форуми и табла за съобщения, които се фокусират върху здравословен начин на живот.
Където и да намерите подкрепа за себе си, важно е да знаете, че никога не сте сами. Има хора, които могат да ви помогнат заедно, да ви предоставят нови знания и да сте там, когато се чувствате претоварени.
Източници:
Chavarro JE, Рич-Едуардс JW, Rosner B, Willett WC. "Проспективно проучване на приема на млечни храни и ановулаторно безплодие". Човешка репродукция. 2007 май, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 февруари.
Жан Вилем ван дер Стейг, Питъртерел Стереш, Марин Дж. Ейккеманс, Д. Дик Ф. Хаббема, Петър Дж. Дж. Хопс, Ян М. Бурграаф, Г. Юр Е. Оостенхуа, Патрик М. М. Боссуит, Фулко ван дер Виен и Бен В. М. Мол. "Затлъстяването засяга спонтанните шансове за бременност при женските женски жени." Разширен достъп за възпроизвеждане на хора. 11 декември 2007 г.