Увеличете плодородието си като прекъснете тези 8 лоши навика

1 -

Спрете да оставате напоследък и започнете да давате приоритет на съня
Получаването на добър нощен сън е важно за вашата плодовитост. Уве Кречи / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Да останеш късно и да не спиш достатъчно.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Някои проучвания са открили връзка между лошите навици на съня и нередовните периоди , а нередовните периоди могат да бъдат симптом на безплодие .

Също така, в едно малко проучване се установява повишаване на честотата на спонтанните аборти сред сестрите, които са работили през нощта.

Лошите навици на съня също могат да доведат до проблеми с теглото, както при мъжете, така и при жените. Дори леко над здравословното си тегло може да доведе до проблеми с овулацията при жените, а затлъстяването е свързано с по-малко здрави сперматозоиди при мъжете .

Какво да правим за него

Хората остават до късно поради всякакви причини. Ако можете да разберете защо изгаряте полунощното масло, това ще ви помогне да разрушите навика.

Дали заради любимото телевизионно шоу? Помислете дали да го запишете и да го гледате по-рано.

Дали това е така, защото ти си частен тишина само време? Събуждането по-рано сутринта може да бъде по-здравословен избор.

Опитвате се да направите твърде много дейности в дните си? Може би е време да се отдръпнете и да поставите здравето си първо.

Разбира се, да останеш късно, не защото е навик, а защото не можеш да спиш, е нещо различно. Безсънието може да е признак на депресия .

Умствените тела за тяло за намаляване на стреса, консултиране и създаване на успокояващо рутинно време за лягане могат да ви помогнат да постигнете по-добър сън.

2 -

Нарежете обратно на прекалено кофеина
Случайната чаша кафе вероятно е добре, просто не прекалявайте. Флавия Морлачети / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Напитки начин твърде много кофеин напитки, независимо дали това е няколко чаши кафе, чай, или безалкохолни напитки.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Докато една чаша кафе или чай вероятно няма да навреди на плодородието ви, няколко чаши на ден може.

Някои проучвания са установили, че консумирането на повече от 300 мг кофеин на ден може леко да намали фертилитета ви и може да увеличи риска от спонтанен аборт.

Повече от 300 mg са еквивалентни на две чаши кафяви капчици или перколирано кафе (капково кафе, което има два пъти повече кофеин, отколкото перколирано) или шест чаши силен чай или кофеинова кола.

Какво да правим за него

Ако пиете кофеин, за да компенсирате лошите навици на съня, ритането на навика за лош сън може да ви помогне да победите зависимостта от кофеина.

Дори и да имате достатъчно сън, усещане за умора следобед е често срещано.

Яденето на по-лек обяд (по-малко въглехидрати, повече протеини и зеленчуци) може да помогне за предотвратяване на следобедната сънливост. Бързата 15-или 20-минутна дрямка за захранване също може да увеличи енергията ви.

Ако това е ритуалът и топлината, в която жадувате, обмислете преминаването към билкови, некафеинови чайове или кафе без кофеин.

3 -

Упражнение, но не прекарайте (или не) го направете
Йога е опция за физическо натоварване. Томас Баруик / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Работи твърде малко или прекалено много.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Почти всеки знае, че някои упражнения са полезни за вашето здраве. Добре е за сърцето ти, за белите дробове и имунната система. Редовното упражнение може да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло, което означава по-добра плодовитост.

Но е възможно да има твърде много добро нещо.

Работата твърде много може да навреди на плодородието ви. Както мъжете, така и жените могат да намалят плодовитостта си чрез екстремни тренировъчни практики. Ето защо спортистите обикновено се борят с безплодието.

Колко е твърде много? Повече от час на ден или повече от седем часа седмично интензивно физическо натоварване вероятно не е добро за здравето на плодовитостта.

Какво да правим за него

Нека да бъдем истински: повечето хора работят твърде малко, а не много.

В идеалния случай трябва да се тренирате поне три пъти седмично, поне веднъж на всеки 30 минути.

Здравословният избор на фертилност може да включва ходене, йога, плуване или аеробика с нисък удар. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете тренировка.

Как да започнете? Започнете с малки цели.

Кажете си, че ще сложите обувките си и ще излезете с любимия си музикален плейър само за пет минути. Вероятно ще се изненадате и ще продължите. И ако не, поне започвате!

Ако сте спортист, говорете с Вашия лекар как да балансирате графика за упражнения без да навредите на плодородието си.

Натрапчивото упражнение - или упражнение, което е прекомерно и което се чувствате принудено да направите - е повече от лош навик. Това е въпрос на психично здраве.

Ако смятате, че трябва да упражнявате часове наред всеки ден и да мислите за спиране на интензивна рутина, ще ви накара да се почувствате неспокойни, да потърсите професионална помощ.

4 -

Избягвайте преяждане и нежелана храна
Има голяма разлика между случайно лечение и предизвикано от стрес болно хранене. Патрик Фото / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Преяждане и нежелана храна binges (като тези три купички от сладолед сте завършили последния път, когато получи отрицателен тест за бременност .)

Защо е лошо за здравето на плодородието

Преяждането и преместването на нежелана храна може да доведе до проблеми с теглото ви. Проблеми с теглото Ви могат да доведат до проблеми с фертилността.

Също така, яденето на много нездравословна храна наведнъж може да доведе до повишаване на кръвната Ви захар. Тъй като има теория, че инсулинът и плодовитостта са свързани, това вероятно не е добро за здравето на плодовитостта.

Друг проблем с преяждане и нежелана храна binges е, че те често са последвани от луди опити да диета, за да загубят натрупаното тегло. Йо-йо диетите не са полезни и обикновено йо-йо диетите не могат да поддържат загуба на тегло.

Също така има изследвания, които свързват диети за нездравословна храна с по-лошо плодородие при мъжете и жените.

Какво да правим за него

Преяждането често е въпрос на емоционално хранене или хранене за комфорт.

Проблемът е, че комфортът трае само за миг; бързо се заменя с вина.

Вместо това потърсете по-здравословни начини за справяне със стреса, или чрез терапия на ум-тяло, консултиране или техники за намаляване на стреса.

Следващия път, когато се чувствате като да вземете бонбони, помислете дали да вземете телефона и да се обадите на приятел вместо това.

Приемането на по-добър поглед върху цялостната Ви диета може също да помогне. Пропускате ли храната? Ограничете твърде много диетата си?

Хората, които ядат закуска, получават се на три здравословни хранения и си позволяват да се лекуват понякога, имат по-малка вероятност да преяждат.

Опитайте да планирате ястията си за седмицата, като направите лесен избор с храни, които харесвате. Колкото по-прост е вашият план, толкова по-вероятно е да се придържате към него.

Не го наричайте диета, все пак. Това просто иска от вътрешния бунтовник да започне да жадува за сладкиши. Вие просто избирате да се храните по-здравословно, по-често.

5 -

Спри Прострастинг и се обадете на Вашия лекар
Време е вашето плодородие. Спрете да отлагате и да се обадите на лекаря, ако сте опитвали за една година неуспешно. Утамару Кидо / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Отлагане.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Отлагането при започване на семейството може да доведе до безплодие. Вашето плодородие започва да намалява на 27-годишна възраст (ако сте жена) и започва по-стръмно гмуркане на 35-годишна възраст . За мъжете фертилността намалява след 40 години .

Ефектът на възрастта върху плодородието е и причината, поради която не трябва да забавяте получаването на помощ . Ако се опитвате да забременеете повече от една година или повече от 6 месеца, ако сте на 35 или повече години , трябва да говорите с вашия лекар.

Въпреки това, някои хора не получават помощ, когато трябва.

Те отлагат назначаването, а след това отлагат да планират всички тестове за плодовитост .

Междувременно, ценното време се отклонява на биологичния ви часовник.

Какво да правим за него

Помислете защо отлагате намирането на помощ.

Дали защото се страхувате да научите, че нещо може да е погрешно? Може би си припомнете, че не знаете, че има проблем, не прави проблема несъществуващ. Просто не го гледаш.

Може би бихте искали да опитате по-дълго или да опитате някои ум-тяло или алтернативни лечения .

Все още трябва да се проверявате. Безплодието може да бъде знак за по-сериозен здравословен проблем и поне някои основни кръвни изследвания трябва да бъдат направени преди да отидете сам.

Освен това, лекарят може да провери нивата на нивата на FSH и AMH, хормони, които могат да покажат, че вашите овариални резерви намаляват .

Ако нивата на ФСХ са по-високи от нормалните, може да нямате много време, за да продължите да опитвате. По-добре да знаете и да стигнете до бизнеса, отколкото да губите време.

Някои хора отлагат да търсят помощ за безплодие, защото не искат да направят IVF . Но IVF се използва по-малко от 5% от времето. Има много възможности за лечение на фертилността .

6 -

Намалете излишното алкохолно пиене
Два питиета седмично вероятно са добре за плодородието ви. zoranm / Гети изображения

Лошият навик да се счупи

Даване на твърде много алкохолни напитки.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Докато понякога питието вероятно няма да навреди на плодородието ви, сериозното пиене може.

Едно изследване, което оценява спермата от алкохолни мъже, установи, че само 12% са имали нормални, здрави сперматозоиди. (При непоилни и непушачи 37% са имали нормално здравословно сперма.)

В друго проучване, жените, които са имали три или повече напитки седмично, е по-вероятно да отнемат повече време, за да забременеят. Това беше особено вярно, ако жената вече имаше затруднения при зачеването.

Това каза, че някои проучвания не са открили връзка между случаите на пиене и безплодие.

Какво да правим за него

Ако сте свикнали да пиете бира или чаша вино всяка вечер с вечеря, може би можете да помислите за намаляване на това веднъж или два пъти седмично.

Вашата талия също ще ви благодаря, тъй като алкохолните напитки могат да бъдат калорични тежки.

Разбира се, ако пиете по-често, отколкото искате, или ако пиенето е станало проблем, трябва да потърсите помощ.

Жените, които пият по време на бременност, рискуват здравето на бебето си и затова е особено важно да се справяте с проблем с пиенето, преди да опитате да забременеете.

7 -

Прекратете пушенето
Друга причина да ритник на навик - тютюнопушенето влияе на плодородието ви. Снимка © Потребител Wildan от Stock.xchng

Лошият навик да се счупи

Пушенето, както за него, така и за нея.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Тютюнопушенето засяга плодовитостта както на мъжете, така и на жените .

При жените, пушенето може да увеличи риска от ...

При мъжете тютюнопушенето намалява качеството на спермата и води до ненормални хормонални нива (което може да повлияе негативно върху фертилността).

Тези промени едва ли ще причинят безплодие, но ако плодородието ви вече е гранично, може да е последното нещо, което да ви прокара през безплодието.

Също така, имайте предвид, че вторият дим може да повлияе върху плодородието на партньора ви. Някои проучвания установиха, че вторичният дим намалява фертилитета на жените.

Какво да правим за него

Пушенето е пристрастяване. Не е лесно просто да се откажете, а не характерна слабост.

Но трябва да го направите и да го направите, с помощта, от която се нуждаете.

Говорете с Вашия лекар и вижте как те могат да ви помогнат. Хипнозата е полезна за някои хора, както и групи за подкрепа.

Имайте предвид, че не се отказвате само да подобрите плодородието си, но и да подобрите общото си здраве, да удължите живота си и да бъдете по-добър модел за децата, които имате в бъдеще.

Прекратяването е трудна работа, но си заслужава.

8 -

Не се ангажирайте с опасен секс
Защитете плодовитостта (и цялостното си здраве) чрез практикуване на безопасен секс. Снимка © Потребител LotusHead от Stock.xchng

Лошият навик да се счупи

Небезопасен секс. По-конкретно, секс без презервативи, ако не сте в дългосрочна моногамна връзка.

Защо е лошо за здравето на плодородието

Полово предаваните болести могат да доведат до безплодие. Всъщност, предаваните по полов път заболявания са водеща причина за безплодие.

Хламидите и гонореята, ако не се лекуват, могат да доведат до възпаление на таза (PID).

PID може да причини безплодие при жени, обикновено причинявайки блокирани фалопиеви тръби .

ППБ могат да доведат до безплодие при мъжете, макар че по-рядко се случва. Това е така, защото мъжете обикновено показват симптоми на STD веднага и могат да получат лечение.

Жените, от друга страна, могат да задържат инфекция дълго време без никакви симптоми. Междувременно инфекцията причинява поражения на репродуктивната си система.

Някои STD, включително сифилис и херпес, могат да застрашат бременността или бебето при раждането. В най-лошия сценарий тези ППБ могат да доведат до спонтанен аборт или смърт на бебета.

Какво да правим за него

Използвайте презервативи. Хормоналните методи за контрол на раждаемостта могат да предотвратят бременността, но те не ви пречат да получите STD.

В долната линия на лоши навици

Лошите навици не са лесни за разбиване и е лесно да се чувствате разочаровани и да се откажете, преди да започнете. Въпреки това, всяка стъпка към по-здравословни навици има значение.

Продължавайте да се опитвате, да получите необходимата ви подкрепа и да се ангажирате с по-здравословен живот .

Помислете за работа по един навик днес. Разбийте големите цели в малки стъпки за действие.

Заслужава си усилието. Можете да направите това!

> Източници:

> Пиене на алкохол по време на бременност. Март на Димите. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson М, паркове А, Carrell DT, Meikle AW. "Мъжко затлъстяване и промени в параметрите на спермата." Фертилитет и стерилитет. 4 януари 2007 г. Epub преди отпечатването.

> Ян Вилем ван дер Стейг, Питъртерел Стеурес, Марин Дж. Ейккеманс, Дж. Дик Ф. Хабема, Питър Дж. Дж. Хопс, Ян М. Бурграаф, Г. Джур Е. Оостенхуас, Патрик М. М. Боссуит, Фулко ван дер Виен и Бен В. Ж. Мол. "Затлъстяването засяга спонтанните шансове за бременност при женските женски жени." Разширен достъп за възпроизвеждане на хора. 11 декември 2007 г.

> Лабиак, Сюзън; Лава, Сюзън; Турк, Фред; Зие, Филис. "Ефекти на Shiftwork върху съня и менструалната функция в медицинските сестри." Здравеопазване за жените Интернешънъл. Септември 2002 г .; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Лам-Круглик Р, Гонзалес С. "Ефекти на потреблението на алкохол от майката и бащата върху нивата на успеваемост при ин витро оплождане и гаматилов интерфалопиен трансфер". Фертилитет и стерилитет. Февруари 2003 г .; 79 (2): 330-9.

> Мари М. "Сънят и репродуктивният цикъл: преглед." Здравеопазване за жените Интернешънъл. 1990; 11 (4): 409-21.

> Олек, Майкъл Дж., Гибънс, Уилям Д. "Оптимизиране на естественото плодородие при двойки, планиращи бременност". Оставят количествени.

> СПИН и безплодие. Център за контрол на заболяванията. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm