Изследванията върху чай, кафе, сода и плодородие
Може ли кофеинът във вашата сутрешна чаша кафе да повлияе на плодородието ви ? Докато не консумирате големи количества, е малко вероятно да навредите на шансовете си за забременяване . Все пак е добра идея да ограничите общия си прием. (Повече за това по-долу.)
Възможната връзка между кофеина, плодовитостта и честотата на спонтанните аборти често е в новините, може би поради научните интереси на много жени.
Сутрешната чаша кафе или чай е практически традиция в западния свят.
Също така, за тези, които се надяват да увеличат естественото си плодородие колкото е възможно повече, отказването от кофеин изглежда като достойна цел.
Някои жени, обаче, просто не могат да преживеят деня без усилване на кофеина. За тях тази гореща чаша утеха може да доведе до чувство на вина и тревога.
Какво всъщност изследването трябва да каже за кофеина и плодородието? Има ли причина да се чувстваш виновен само за една чаша кафе?
Какво казва изследването
Всички притеснения относно кофеина и плодовитостта започнаха след едно проучване от 1988 г., според което жените, които пиеха чаша кафе на ден, бяха по-вероятно да заченат. Ако сте извършили някакви изследвания по темата, вероятно сте видели това проучване цитирано.
Оттогава обаче нито едно проучване не е в състояние да възпроизведе тези констатации.
Не само, че в бъдещите проучвания не е установено такова драстично намаляване на фертилитета от консумацията на кофеин - някои проучвания оттогава са намерили леко повишение на плодовитостта.
Едно от най-големите проспективни проучвания по този въпрос включваше малко над 3000 жени.
Изследователите са изследвали степента на плодовитост по отношение на приема на кафе, чай и сода.
Това проучване в Дания установи, че ...
- Жените, които консумират повече от 300 мг кофеин на ден (повече от 1 чаша кафе), са имали сходни нива на плодовитост в сравнение с жените, които пилиха по-малко от 100 мг на ден на ден.
- Жените, които пият две или повече порции чай на ден, са малко по- склонни да заченат, отколкото тези, които не пиеха чай.
- Жените, които пият сода, е по-малко вероятно да заченат в даден месец от жените, които не са пили сода. Жените, които пият три порции сода на ден, са имали по-нисък процент на плодовитост, отколкото жените, които пиеха една сода, която се сервира на ден.
Въз основа на това проучване, трябва ли да започнете да пиете чай, за да забременеете по-бързо? Трябва ли да се побъркаш на кафе? Има ли напитки сода сега враг на плодородието?
Това е по-сложно от това.
Ние всъщност не знаем защо пиещите чай са видели повишена плодовитост, а пиещите сода са намалили плодовитостта в това конкретно проучване.
Възможно е пиячите на чай да имат по-здравословен начин на живот като цяло в сравнение с пиещите без чай. Може да се касае за алкохол, по-вероятно е да има нездравословен начин на живот, или може да има други химикали (освен кофеин), които оказват негативно влияние върху плодовитостта на содните напитки.
Фактори, които трябва да имате предвид при изследванията
Изучаването на влиянието върху начина на живот, което влияе върху плодовитостта, е сложно. Не можете да вземете куп хора, да ги държите в лабораторията, за да контролирате всичко, което ядат и пият, и да видите колко бързо те зачеват.
Проучвания като това разчитат на точно отчитане и припомняне.
Много проучвания върху коефициентите на плодовитост и кофеина поискали от жените да докладват колко кафе пиели, преди да са зародили. Те искат жените да си спомнят какво са пили една година (или повече) в миналото.
Най-добрите проучвания следват група хора, когато се опитват да заченат, като ги питат какво пият сега (или наскоро), докато те заченат (или не). Изследването на Дания, описано по-горе, беше такова проучване.
Но дори такива изследвания имат възможни проблеми.
Например, тези проучвания изключват жените, които са замислили толкова бързо, че никога не са имали шанс да "се опитват да забременеят".
Друг проблем при проучванията с кофеин е, че дозите не са ясни.
Чаша кафе вкъщи може да има съвсем различно количество кофеин, отколкото лате в кафене. Дори същата напитка в различни кафенета може да има различни количества кофеин.
Друго нещо, което трябва да имате предвид при изследванията на кофеина, е, че не е ясно дали кофеинът може да доведе до проблеми с плодородието или друг избор на начин на живот, при които по-често употребяващите кофеин могат да участват.
Например хората, които пушат, по-често пият много кафе и алкохолни напитки. Това може би е причината, поради която по-ранните проучвания установиха силни отрицателни резултати от фертилитета Тежките консуматори на кафе може да са били и пушачи, а ние знаем, че тютюнопушенето боли плодородието .
Друг въпрос, свързан с високата консумация на кофеин, е по-вероятно при хора, които изпитват умора. Умората може да сигнализира за заболяване или разстройство, което уврежда плодовитостта, като ендометриоза или дори депресия .
Така че, когато изследванията открият проблеми с плодовитостта при жените, които пият кафе, дали е кафе? Или нещо друго?
В много изследвания е невъзможно да се каже.
Колко кофеин консумирате?
Ако искате да го използвате безопасно с кофеин, препоръчваме да приемате по-малко от 200 или 300 мг кофеин на ден.
Това е, което репродуктивните ендокринолози понастоящем препоръчват на двойките, които се борят да заченат .
Въпреки това, повечето от нас не мислят за корекцията на кофеина ни в милиграми. Ние мислим в чашите.
Колко кофеин е в чаша кафе или чай? Какво ще кажете за безалкохолни напитки Ето някои общи насоки:
За кафе:
- Бендирана (8 унции) = 95 до 200 мг
- Разфасовани, с единичен сервис = 75 до 150 мг
- Изпечени, без кофеин (8 унции) = 2 до 12 мг
- Редов миг (8 унции) = 27 до 173 мг
- Безкофеинов мицел (8 унции) = 2 до 12 мг
- Експресо (1 -2 унции) = 45 до 75 мг
- Starbucks Caffé Latte grande (16 унции) = 150 мг
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 унции) = 200 мг
За чай:
- Черен чай, приготвен (8 унции) = 14 до 70 мг
- Черният чай, декофеинизиран (8 унции) = 0 до 12 мг
- Незабавно (8 унции) = 11 до 47 мг
- Изпечени готови за пиене (8 унции) = 5 до 40 мг
За безалкохолни напитки:
- Кокс (12 унции) = 35 до 47 мг
- Пепси (12 унции) = 36 до 38 мг
- Д-р Пипер = 42 до 44 mg
- Планинска роса, редовна (12 унции) = 54 мг
- Mountain Dew MDX (12 унции) = 71 мг
- Jolt кола (12 унции) = 72 мг
За енергийни напитки:
- 5 часа ENGERGY (2 унции) = 215 mg
- Monster Energy (16 унции) = 160 мг
- Red Bull (8,3 унции) = 80 мг
- Спайк стрелец (8,4 унции) = 300 мг
За какао, шоколад и сладолед:
- Какао от смес (8 унции) = 2 до 13 мг
- Млечен шоколад (1,55 oz.) = 9 mg
- Специалният тъмен шоколад на Hershey (1,45 oz.) = 31 mg
- Бен и Джери Кафе Сладолед (8 унции) = 68 до 84 мг
Долния ред
Изследванията не са открили връзка между кофеина и понижената плодовитост при мъжете.
Докато текущите проучвания не показват ясно отрицателно въздействие върху фертилитета при жените, изследванията, които са показали ефект, показват, че по-малко от 200 mg кофеин трябва да бъдат наред.
Не е нужно да се отказвате от сутрешната си чаша кафе (и не е нужно да се чувствате виновни за това.) Въпреки това, за да сте на сигурно място, може да искате да минете няколко секунди.
> Източници:
> Съдържание на кофеин за кафе, чай, сода и др. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Кристенсен Т, Рийш АХ, Sørensen HT, Rothman KJ. Консумирана напитка с кофеин и сода и време до бременност. Епидемиология . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Ефектите на кофеина върху репродуктивните резултати при жените. Оставят количествени.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Оптимизиране на естественото плодородие при двойки, планиращи бременност. Оставят количествени.