Упражняването по време на бременност е добро за вас. Добре е и за вашето бебе. Предимствата на упражнението по време на бременност не са толкова добре дискутирани като упражнения в други моменти в живота ви. Някои от предимствата на упражненията включват:
- По-малко бременни оплаквания (болки в гърба, запек и т.н.)
- По-малко вероятно е да наддават наднорменото тегло при бременност
- Намален риск за гестационен диабет
- По-лесен труд
- По-бързо възстановяване от раждането
- Бебето ви ще е склонно да е по-крехко и по-спокойно
Защо е така, че процентите на жените, упражняващи по време на бременност пада? Някои смятат, че това се дължи на остарели вярвания за бременност като цяло. Вярванията, които казват, бременни жени трябва да ядат за двама и да се скрият в домовете си. Жените са склонни да казват, че спират да се упражняват, когато началото се чувства лошо с изтощение и сутрешно гадене, което често прекъсва тяхната практика. Добрата новина е, че продължаването на упражненията често ще помогне тези общи симптоми на бременността да бъдат по-малко изразени. Това прави много по-лесно да се толерира бременността.
Американският конгрес по акушерство и гинеколог (ACOG) е приел насоките за упражнения по време на бременност в Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Тези указания гласят, че бременните жени трябва да правят 30 минути умерена активност, повечето дни от седмицата.
Добрата новина е, че не е нужно да бъде в салона или да се организира . Това може да бъде само 6-7 дни ходене с вашия съпруг или приятели, или седемдневна аеробика преди всяка година или комбинация от умерена дейност, която искате. Има много малко упражнения, които са ограничени по време на бременност, говорете с Вашия лекар или акушерка за любимите Ви форми на дейност.
Предупредителни знаци по време на тренировка
Упражнението обикновено е здравословно за всички и има малко проблеми. Въпреки че някой ще има проблеми. Трябва да спрете да тренирате незабавно, независимо от това какво е Вашето фитнес ниво, ако имате някой от следните признаци :
- виене на свят
- отпадналост
- Главоболие
- Недостиг на дишане
- Маточни контракции
- Вагинално кървене или изтичане на течност
- Сърцебиене
Има хора, които не трябва да се упражняват по време на бременност .
Упражнението може да бъде забавна част от ежедневието ви. Има само начини за получаване на 30 минути активност почти всеки ден. Един от ключовите думи е да се помни, че не е нужно да има солидна 30 минути. Можете да го счупите на три сесии с продължителност от 10 минути или две 15-минутни разстояния. Ключът е да го поставите във вашия начин на живот и да го направите здрав навик за живот.
Вашият лекар или акушерка трябва да могат да отговорят на много от вашите въпроси относно бременността и упражненията. Ако те предпочитат да говорите с личен треньор, уверете се, че имат опит с бременни жени. Вашият лекар може дори да ви даде препоръка за подкрепа.
Не забравяйте, че упражненията не са само за програма, която ти харесва тичане, плуване или дори ходене. Става въпрос за това, да се движиш повече, отколкото сега.
Това може да са прости неща в живота ви. Не забравяйте, че цялото движение е добро движение, и всичко се допълва. Говорете с Вашия лекар или акушерка за това, каква роля трябва да имате при бременността. Те може да имат добри препоръки за вас.
Източници:
Petersen et al., "Съответствие на физическата активност сред бременните жени в Съединените щати", "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание"; Ноември 2005 г .; p.1748-1753.
"Вашата бременност и раждане, четвърто издание." Американския конгрес по акушерство и гинекология (ACOG) и Мередит Книги, 2005 г.