Тримесечно-триместър ръководство за Ups и Downs на бременността
Смяната на настроението по време на бременност се дължи на различни фактори, включително бързо променящите се хормони, физическите дискомфорти на бременността и много нормалните притеснения за предстоящия живот.
Ако усетите, че се чувствате развълнуван един момент и в сълзите си, не сте сами. Има причина за клишето изображение на плачеща бременна жена, която яде кисели краставички и сладолед.
Тя се основава на реалния живот!
Ето защо може да почувствате емоционални възходи и падения по време на бременността и как да се справите.
Хормони за бременност и люлки
Една голяма причина за промени в настроението на бременността са вашите бързо променящи се хормони. По-специално, естроген и прогестерон.
Нивата на естроген се покачват през първите 12 седмици от бременността, като се увеличават с повече от 100 пъти. Естрогенът се свързва с мозъчния химически серотонин. Може да познавате серотонина като "щастлив" хормон, който антидепресантните лекарства се опитват да увеличат. Но серотонинът не е пряка връзка с щастието. Неравновесието и колебанията в този невротрансмитер могат да причинят емоционална дерегулация.
Как точно взаимодействат естрогенът и серотонинът помежду си не е напълно разбрано. Очевидно е, че промените в нивата на естроген - а не определено ниво на естроген - са причина за дисбаланси в настроението. По-специално тревожността и раздразнителността са свързани с естрогенните промени.
Но не само естрогенът се увеличава. Хормонът прогестерон също бързо се увеличава по време на бременност, особено през първите три месеца. Докато естрогенът обикновено се свързва с енергия (и твърде много от него се свързва с нервната енергия), прогестеронът се свързва с релаксация.
Всъщност това е точно това, което прогестеронът прави в тялото по време на бременност.
Тя казва на мускулите да се отпуснат, частично, за да предотвратят преждевременните контракции на матката. (Това е и причината, поради която жените преживяват запек по време на бременност.Прогестеронът не само действа върху маточните мускули, но също така засяга чревния тракт.Когато червата се забавят, констипацията е резултат.
Хормоните на релаксацията звучат добре! Но за някои жени прогестеронът ги прави "твърде" спокойни. Това може да означава умора и дори тъга. Прогестеронът е хормонът, който плаче във всички реклами на Hallmark.
Взети заедно - безпокойството и раздразнителността от естроген, умората и сълзите от прогестерона - е ли някакво чудо бременност да предизвика промени в настроението?
Други тригери на първото тримесечие
Хормоните предизвикват промени в настроението по време на бременност, но не само хормоните. Недостатъците на бременността могат да причинят и емоционален стрес. Например сутрешна болест. Сутрешната болест (която наистина може да ви удари по всяко време на деня) засяга до 70% от бременните жени. Чувството за гадене, а понякога и повръщане, може да бъде предизвикано от най-малките гладни угризения или дори от миризмата на готвене на съседа ви.
За тези, които получават сутрешна болест по-лоша от останалите, може да възникне безпокойство дали те ще се почувстват внезапно да се поддадат на бизнес среща .
Или те може да се притесняват, че изведнъж ще миришат нещо "на разстояние", докато вървят по улицата. Стресът да не знаете кога може да се почувствате болни и стресът от евентуално изхвърляне на неподготвени (или на обществени места) може да бъде силен.
Умората е друг обичаен симптом на ранна бременност, който може да предизвика промени в настроението. Никой не се чувства добре емоционално, когато е уморен, и може да се чувствате наистина уморени през първите месеци от бременността.
Накрая, жените, които са преживели спонтанен аборт или безплодие, може да се притесняват, че ще загубят бременността . Този страх може да е по-лош през първия триместър, когато се появи голяма част от загубите от бременност.
Втори триместър
Второто тримесечие на бременността често се нарича "медения месец". Хормоните се променят, но много по-малко, отколкото през първите три месеца. Повечето жени чувстват повече енергия и вече нямат сутрешна болест (или поне не е толкова лоша).
Все пак има потенциални емоционални задвижвания. За една, по време на втория триместър, тялото наистина се променя . Някои жени могат да избягват майчинството по време на първия триместър, но във втория случай необходимостта от допълнителна стая е неизбежна.
Някои жени се чувстват развълнувани от промените в тялото си. Най-накрая, те не трябва да дърпат стомаха си! Други могат да се чувстват неспокойни. Това е особено вярно за жените, които имат история на борба с тялото.
Пренаталното тестване през втория триместър може да причини емоционален стрес. Амниоцентеза обикновено се извършва по време на ранния втори триместър. Решението дали да има пренатален тест и тревожност за резултатите може да предизвика емоционален стрес.
Нещо друго, което може да доведе до промени в настроението, се чете за всичко, което може да се обърка по време на бременност и раждане. Някои книги за бременност са по-скоро като дълги списъци с всички възможни усложнения. Това може да се случи по време на всеки триместър на бременността, разбира се.
Не всички "промени в настроението" на бременността са отрицателни. Някои жени изпитват увеличение на либидото и сексуалното желание през второто тримесечие. Това е възможно, защото те започват да се чувстват физически по-добре и поради увеличения приток на кръв към тазовата област.
Трети триместър
През третото тримесечие, да се чувствате удобно през нощта може да бъде проблем. Умората и затрудненията със съня могат да доведат до промени в настроението.
Страховете и тревогите за предстоящото раждане могат да се засилят през последния триместър, заедно с тревогите да станат майка (или притеснения за майчинството на друго дете).
" Гнездото" е "ново" настроение, което може да откриете, че сте преживели през третото тримесечие. Гнездяването е, когато изведнъж сте преодолени с желание да почистите, организирате и физически се подготвите за бебето. Не всеки изпитва гнездене и за повечето може да бъде положително настроение. За други, особено ако има опасения, че не е достатъчно да се осигури ново дете, гнездяването може да доведе до тревожност.
Как да се справим с всички тези промени в настроението
Метеорологичните промени са почти неизбежна част от бременността. Но практически неизбежно не означава, че няма неща, които можете да направите, за да го направите малко по-лесно.
Бъдете търпеливи със себе си. Това е голямо. Единственото нещо, което е по-лошо от това да се чувстваш лошо, е лошо за това , че се чувстваш зле. Не забравяйте, че не сте сами в своя опит, че хормоните (а не "слабостта на характера") са виновни за голяма част от това, което чувствате, и че всичко това ще мине с течение на времето.
Говорете с партньора си и децата си. Може да загубите своя нрав или да започнете да плачете неочаквано. Нека вашият партньор и децата ви да знаят, че не са те. Извинете се предварително за тези моментни раздразнителни периоди. Когато говорите с децата си, внимавайте да не обвинявате бебето за настроението ви. Те вече са нервни, че ще трябва да ви споделят с друго дете, не искате да им дадете допълнителни причини да не сте доволни от предстоящата промяна в семейството. Вместо това просто обяснете, че мама не се чувства добре напоследък, но всичко е наред и ще се подобри.
Свали книгите, базирани на страх. Разбира се, вие искате да имате здравословна бременност. И, разбира се, вие искате да сте информирани, за да можете да направите образовани избори за вашата пренатална грижа, диета и предстоящо раждане. Въпреки това, ако тези книги за бременност ви карат да се тревожите, не ги четете. Намерете нещо по-положително или попитайте Вашия лекар директно по време на вашите пренатални проверки (вместо да се занимавате с Гугъл).
Пригответе се за вълни от сутрешна болест. Емоционално, една от най-лошите части за сутрешната болест е, че тя може да удари без предупреждение. Това може да ви накара да се чувствате извън контрол и това може да доведе до промени в настроението и тревога. За да намалите страховете, опитайте се да бъдете подготвени. Носете закуски за внезапни гладни угризения. Носете пластмасови торбички (чантата за сандвичи могат да работят) в джобовете или в чантата си, когато почувствате, че ще повърнете и няма баня.
Ако сутрешната ви болест се предизвиква от неприятни или силни миризми, опитайте да носите със себе си нещо, което мирише добре, бързо да вземете и да блокирате нежеланите аромати. Може да работи контейнер от карамфил или канела или малка бутилка лосион за ръце, която обичате.
Приоритет на съня. През първия триместър вероятно ще бъдете уморени, без значение колко спите. През третото тримесечие може да се борите да се чувствате комфортно и това води до липса на сън. Но ти трябва сън! Умората е еднопосочен път към люлеенето на настроението. Ако можете да вземете дрямка през деня, вземете едно. Дори да означава, че на работното ви място се носете.
Вкъщи правете каквото можете, за да направите спокоен и спокоен период за лягане, така че е по-вероятно да получите съня, от който се нуждаете.
Вземете приятел в подкрепа на пренаталното назначаване. Това може да бъде вашият партньор, ваш приятел или роднина. Но като имате някой с вас, особено за ултразвук или амниоцентеза, може да помогнете с нервност.
Донеси приятелство пазаруване, когато купуват родилни дрехи. Чувство на мазнини и "грозни", когато търсите дрехи за бременност? Вземете някой с вас, който ще стои пред съблекалнята и ще ви каже колко сте красиви.
Вземете курс за обучение по раждане и наемете дула. Да се страхуваш от деня на доставката е често срещано. Колкото повече знаете и колкото повече се чувствате, толкова по-малко тревожи ще бъдете. Взимането на курсове за обучение по раждане и наемане на дула (лице за подкрепа на труда) може да помогне за намаляване на това безпокойство.
Свържете се с други очакващи майки. Говоренето с другите за промените в настроението и тревогите може да ви помогне да се чувствате нормално. Има форуми и групи за социални медии само за очакване на майки. Вероятно можете да намерите и групи за местна подкрепа на сайтове като Meetup, или може да срещнете други жени чрез клас за раждане при раждане.
Вижте съветник. Понякога имате нужда от специалист, който да ви помогне да се справите. Това е добре. Не е нужно да сте "клинично депресирани", за да видите терапевт. Съветници са там, за да помогнат на хората да се справят с големи промени в живота, а бременността и раждането - независимо дали това е първото ви или петото ви дете - е основна промяна в живота.
Също така, съветникът може да ви помогне да определите дали промените в настроението ви са нещо повече от "типичното" преживяване. За съжаление може да сте в депресия или да имате тревожно разстройство? Терапевтът може да помогне с това.
Слово от многото
Смяната на настроението е нормално преживяване по време на бременност. Вашето тяло преминава през физически и хормонални промени и вашият ежедневен живот се променя. Разбира се, имаш емоционални възходи и падения.
Докато промени в настроението са често срещани, депресията е различен въпрос. Съществува и разлика между чувство на нервност и тревожност, която пречи на способността ви да преживявате през деня. Депресията и тревожността не са същите като "промени в настроението".
Депресията или тревожността по време на бременност може да увеличи риска от поява на депресия или тревожност след раждането . И депресията и тревожността могат да имат неблагоприятни последици за здравето на вашето новородено бебе и на себе си.
Важно е да говорите с Вашия лекар за емоционалните си борби, ако смятате, че може да сте депресирани или да се справите с тревожно разстройство. Според едно проучване, по-малко от 20 процента от жените, преживели следродилна депресия, някога го споменават пред своя доставчик на здравни услуги. Но Вашият лекар може да ви помогне, така че моля, говорете. Не е нужно да страдате мълчаливо.
> Източник:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Проверка за перинатална депресия. " Най-добра практика в клиниката Obstet Gynaecol . 2014 януари 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Сеп 2.