Дали самият стрес може да затрудни забременяването е въпрос на разискване. Сегашното мислене е, че само стресът не причинява безплодие. Американското общество за репродуктивна медицина заявява в своя памфлет за стрес и стерилитет: "Въпреки че безплодието е много стресиращо, няма доказателства, че стреса причинява безплодие".
1 -
Може ли стресът да ви предпази от бременност?Екстремният стрес може да засегне фертилитета, но рядко по начини, които биха довели до дълготрайни проблеми с бременността.
Например, може да сте имали късен или нередовен период по време на необичайно стресиращо време. Но това беше само един период.
Така че, ако ви е казано "просто да се отпуснете и това ще се случи", трябва да знаете, че ваканцията самостоятелно няма да излекува вашето безплодие.
Когато стресът може да доведе до проблеми с бременността
Докато стресът само по себе си не изглежда да причинява безплодие, стресът може да ни насочи към нездравословно поведение и безгрижен начин на живот. Тези нездравословни поведения могат да засегнат нашето плодородие.
Например, когато сте изложени на стрес, може да:
- Спийте прекалено много или не заспивайте твърде малко
- Дайте на емоционалното хранене или не позволете достатъчно време, за да ядете правилно
- Не намирате достатъчно време за упражнения или не се налагайте да се упражнявате твърде усилено
- Пийте твърде много алкохолни напитки
- Пушенето, или, ако откажете пушенето, започнете да пушите отново
- Пийте прекалено много кафе, особено ако сте заспали
- Липсва интерес към секс
Всички те са навици, които могат да повлияят на вашето плодородие. Как? Нека да поговорим за това.
2 -
Как стрес, сън и забременяване са свързаниАко работният ви график или начин на живот води до чести нощни вечери с ранни разговори за събуждане, постоянната липса на сън може да повлияе на тялото ви и по този начин да повлияе на плодородието ви.
Изследванията показват, че хората, които получават по-малко от пет часа сън, са по-склонни да страдат от затлъстяване, а затлъстяването може да доведе до проблеми с плодовитостта.
Работата на смяната на гробището също може да повлияе на плодородието ви. Изследванията на работниците, работещи на нощна смяна, показват, че работата на нощната смяна, сравнително близка до деня на овулацията, може да увеличи ритъма на спонтанен аборт.
Изследванията също така показват, че работата с нощна смяна може да доведе до нередовна менструация при някои жени. Нередовната менструация е рисков фактор за проблеми с фертилитета.
Адекватното сън през нощта и избягването на нощната смяна, ако е възможно, могат да помогнат за подобряване на шансовете Ви за забременяване.
Начините за подобряване на съня ви навици включват:
- Създаване на рутина за лягане и залепване с него
- Избягвайте работа или проверявайте имейлите точно преди сън
- Избягване на кофеина в късния следобед и вечерта
- Като чаша билков чай точно преди леглото
- Поддържането на спалнята ви е без работа и без телевизия
Не можеш ли да спиш, защото имаш твърде много неща в главата си? Опитайте да напишете в списание преди лягане или просто да напишете какво трябва да направите утре.
3 -
Как стресът и емоционалното хранене могат да навредят на плодородиетоКогато хората са подложени на стрес, те са склонни да ядат по-малко от здравословни начини. Установено е, че постоянният стрес води до повишаване на теглото, а наддаването на тегло и затлъстяването от своя страна са свързани с проблеми с фертилитета.
Изследванията отдавна показват връзка между затлъстяването и безплодието при жените. Дори леко наднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта .
И не само жените трябва да гледат скалата. Затлъстяването също може да окаже негативно влияние върху мъжката плодовитост , което води до по-нисък брой сперматозоиди.
Следенето на приема на въглехидрати и нежелана храна също е препоръчително. Това важи и за мъжете и жените. Храненето на повече нежелана храна е свързано с по-лошото здраве на сперматозоидите.
Не мога да помогна, но да достигна до Doritos, когато крайните срокове и стрес се появяват? Може също да потърсите начини да спрете емоционалното хранене.
Ако сте слаби и мислите, че не е нужно да се притеснявате за това, което ядете, помислете отново.
4 -
Йо-Йо диети, екстремни диети и вашето плодородиеТочно както храненето с твърде много нездравословна храна или наднорменото тегло може да доведе до проблеми с фертилността, претеглянето на твърде малко или не достатъчно храна може да повлияе на репродуктивния ви потенциал.
Някои хора се справят със стреса чрез диета или откриват, че губят апетита си, когато са под много натиск.
В крайна сметка, анорексията на хранителните разстройства може да сложи край на вашите менструални цикли. Без менструален цикъл няма овулация. Без овулация, не можете да забременеете.
Докато говорим за екстремни диети, има "диети за плодовитостта" онлайн, които проповядват някои луди практики, с малко или никакви изследвания зад техните препоръки.
Ако сте купили в една от тези плодородие диети, да вземат под внимание вашите хранителни навици. Ако нещо в сърцето ти шепне, "Знаеш ли, тази диета изглежда малко ядки", тогава вероятно това е.
Една балансирана диета , пълна с пълнозърнести храни, много зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и протеини, е това, за което трябва да се стремите. Пълното или почти елиминирането на цели хранителни групи, както показват някои от тези диети, не е добра идея.
По подобен начин, както твърде много диета може да се отрази негативно на плодородието ви, прекалено много упражнения също са проблем.
5 -
Трябва да работите, но не и твърде многоПолучаването на здравословно количество упражнения може да помогне за намаляване на стреса и да доведе до по-здравословно тяло. Упражненията също могат да помогнат при отслабване, а ако трябва да отслабнете, това е още една причина да се вържете на тези обувки за ходене. В идеалния случай всички трябва да се упражняваме поне 45 минути няколко пъти седмично. Все пак става дума за баланс.
Изненадващо проучване разглеждаше ефекта от упражняването на навиците върху резултатите от IVF . Изследването, в което са включени малко над 2 000 жени, установи, че жените, които твърдят, че работят редовно, не са по-склонни да заченат, отколкото жените, които твърдят, че никога не са работили.
Но това не е изненадващата част. Жените, които съобщават, че са изработили четири или повече часа седмично през последните девет до девет години, са били с 40% по - малко вероятно да раждат от IVF.
Те също са имали два пъти по-голяма вероятност да претърпят неуспешно имплантиране или загуба на бременност и три пъти по-вероятно да бъдат отменени цикъла на лечение.
Също така, жените, които са заявили, че са участвали в кардио тренировки (например аеробика, бягане или плуване), са имали 30% по-малък шанс за успешно раждане след IVF.
Ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи четири часа или повече седмица упражнения. Но ако просто обичате фитнес залата, въз основа на това проучване, може да искате да намалите тада, поне по кардио тренировки. Може би превключете някои от вашите аеробика класове за някои йога.
В крайна сметка, ако имате проблем с натрапчиво упражнение, рискувате да намалите плодородието си, да не говорим за риска за останалото от вашето здраве.
6 -
Насладете се на кафето си, но в границитеКогато се чувстваме уморени и стресирани по време на работа, чаша кафе, натъпкано с кофеин, може да ни помогне да стигнем до следобедната (или сутрешната) гърбица. Тази чаша "joe" е чудесно за нашите колеги - ние ще ги привлечем по-малко!
Но кофеина оказва ли влияние върху плодовитостта ? Едно проучване предполага, че прекалено много кафе може да има отрицателен ефект върху плодородието ви, особено ако вече се занимавате с проблеми, свързани с плодовитостта. Изследователите са разгледали двойките, които са преминали през IVF лечение, но по-късно са се опитвали да заченат по естествен път.
Изследването показа, че пиенето на четири или повече чаши кафе на ден намалява възможността на двойката да зачене с 26% .
Сега, четири чаши е много кафе. Повечето изследователи казват, че ако се придържате към по-малко от 300 мг кофеин на ден, ще бъдете сигурни. Това е около две до три 5 унции. чаши кафе (в зависимост от това колко силен е варенето).
Също така, важно е да се има предвид, че предишните изследвания не успяха да намерят връзка между кофеина и плодовитостта. Темата със сигурност е за обсъждане.
Някои проучвания също установяват възможна връзка между спонтанен аборт и пиене на кафе. Както при безплодието, проучванията, които предупреждават срещу кофеина, казват, че по-малко от 300 mg на ден трябва да бъдат наред.
7 -
Защо трябва да ограничите алкохолните напитки и да откажете пушенетоКой не знае някой, чийто отговор на стресиращ ден е питие? Сигурен съм, че вече сте наясно, че пиенето и пушенето са големи не-не, когато се опитвате да забременеете.
Но само един чай вино след работа е проблем?
Изследване, в което се разглежда ефектът на начина на живот и плодовитостта, показва, че пиенето на три или повече алкохолни напитки на седмица намалява значително шансовете на жената за бременност, особено ако жената вече има затруднения при зачеването.
Също така, според март на Dimes, не е доказано, че количеството алкохол е 100 процента безопасно по време на бременност. За да сте на сигурно място, трябва да избягвате да пиете, докато се опитвате да забременеете.
Една напитка на рождения ви ден вероятно няма да навреди, но не правете често пиене на навик.
Какво ще кажете за партньора ви? Пиенето е свързано с по-ниски нива на плодовитост при мъжете, както и с повишен риск от спонтанен аборт.
Според едно проучване, което оценява ефекта от консумацията на алкохол върху успеха при IVF , за всяка допълнителна напитка, която мъжът е консумирал, рискът от зачеване, който не води до раждане на живо, се увеличава с два до осем пъти. Това беше вярно и за пиенето на бира.
Ами пушенето?
Ако някой от вас е пушач, имайте предвид, че тютюнопушенето оказва силно влияние върху плодовитостта Ви.
Когато някой от партньорите пуши, намалявате плодовитостта, увеличавате риска от спонтанен аборт и излагате здравето на нероденото бебе на риск.
Преди да продължите да се опитвате да забременеете, моля, опитайте се първо да се откажете от пушенето.
8 -
Когато стресът попадне в пътя на секса и плодородиетоСексът може да бъде облекчаване на стреса, нещо, за което да се отпуснете в края на един дълъг ден. Независимо от това, лудните графици за работа, да не говорим, че се чувствате изтощени, могат да накарат времето за секс трудно.
Запълненият със стрес живот също може да понижи либидото ви, така че може да не сте в настроение често. Изглежда логично да кажа, че ако искате да забременеете, трябва да правите секс. Но някои изтъкнати двойки погрешно вярват, че сексът веднъж или два пъти месечно е достатъчен. Не е.
След това има ефект на безплодие върху сексуалния Ви живот. Безплодието може да понижи либидото ви, а при мъжете също може да доведе до импотентност. Ако времето в секса причинява проблеми в спалнята, спрете да се опитвате да правите секс за овулация. Вместо това просто правете секс няколко пъти седмично.
Ако стресът или натовареният график на живот попречи на вашето бебе, може да се наложи да сте активни в намирането на време за секс. Например, ако вие или вашият партньор сте се чувствали прекалено уморени през нощта, помислете за преместване на интимното си време до сутринта, преди да започнете работа.
Ако стресът причинява проблеми със взаимоотношенията, консултирането може да бъде полезно.
В долната линия на стрес и забременяване
Стресът не може да причини безплодие, но както виждате, стресът може да доведе до избора на начин на живот, който може да направи бременната трудна.
Освен това, независимо от стреса, който вече имате, самото безплодие причинява огромен стрес .
Ако се чувствате претоварени, помислете дали да видите терапевт . Терапията може да не ви помогне да забременеете, но може да понижи тревожността и нивото на стрес, което ви позволява да се наслаждавате повече на живота си и да избирате по-здравословен начин на живот.
> Източници:
> Фаршчи Н, Ране А, Любов А, Кенеди Р.Л. Диетата и храненето при синдром на поликистозните яйчници (СПК): указатели за управление на храненето. Журнал на акушерството и гинекологията . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson М, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Мъжко затлъстяване и промени в параметрите на сперматозоидите. Фертилитет и стерилитет . 2007.
Klonoff-Cohen H, Лам-Круглик П, Гонзалес С. Ефекти на консумацията на алкохол от майката и бащата върху нивата на успеваемост при in vitro оплождане и интрафопипиен трансфер на гамети. Фертилитет и стерилитет . 2003; 79 (2): 330-9.
Лабиак, Сюзън; Лава, Сюзън; Турк, Фред; Зие, Филис. Въздействие на Shiftwork върху съня и менструалната функция в медицинските сестри. Здравеопазване за жените Интернешънъл . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Влиянието на нощната работа близо до деня на овулацията върху резултата от бременността]." Китайски вестник за индустриална хигиена и професионални болести. 2002; 20 (5): 369-71.