Животински микроелементи за мъжка и женска плодовитост
Какви витамини ви трябва за плодородие? Храната е живот . Телата ни получават витамините и минералите, от които се нуждаем, от ежедневната ни диета . Създаването на нов живот - което е точно това, за което се отнася здравето на плодородието - също изисква микронутриенти.
Ние все още не разбираме напълно как диетата и микроелементите пряко влияят върху плодовитостта, но изследователите се учат по-ежедневно.
Знаем, че някои недостатъци могат да причинят проблеми с фертилността. Също така знаем, че някои заболявания, които оказват влияние върху способността на организма да абсорбира хранителни вещества (като нелекувана целиакия ), могат да увеличат риска от безплодие.
Важно е да получите необходимите хранителни вещества чрез здравословна диета или с помощта на добавки, ако това се препоръчва от Вашия лекар. За тези, които имат специфични недостиг на витамини, приемането на добавка може да помогне.
Но какво, ако наистина не изпускате нищо хранително? Ще допълни ли витамин ви равновесие? Това не е ясно.
Някои проучвания казват "да". Например, едно проучване от Харвард установи, че жените, които приемат ежедневен витамин, са по-малко склонни да получат овулативно безплодие . Въпреки това, други проучвания не са установили, че добавките подобряват факторите на плодовитост повече от плацебо. Също така много проучвания върху микроелементи са малки или не са добре проектирани. С това казано, по-долу са витамини и минерали, за които се смята, че са от съществено значение за здравето на плодородието.
Забележка: Ако обмисляте приема на добавка или мултивитамин, говорете с Вашия лекар. Някои добавки не се смесват с рецепта лекарства, и е възможно да се предозиране на някои витамини и минерали.
В-витамини, особено витамин В-6 и фолиева киселина (B-9)
В-витамините включват В-3 (ниацин), В-6 (пиридоксин), В-9 (фолат или фолиева киселина) и В-12.
Всички В-витамини играят жизнено важни роли във формирането и правилното функциониране на червените кръвни клетки. Недостигът на B-12 може да причини анемия. Правилната нервна функция и енергията на клетките също зависят от здравословното ниво на В-витамини.
Когато става дума за плодовитост, B-6 и B-9 (по-добре известни като фолиева киселина или фолат) са най-важни.
Проучванията установяват, че жените с по-високи нива на B-6 в кръвта са по-вероятно да са плодовити. Това означава ли, че безплодни жени могат да бъдат лекувани с B-6? Това не е проучено.
Една от възможните причини за връзката B-6 с фертилитета може да се дължи на хомоцистеин. Хомоцистеинът е често срещана аминокиселина, открита в кръвния поток. При високи нива това е свързано с повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания. Високите хомоцистеинови нива също се свързват с проблеми с овулацията . Ниските нива на хомоцистеин може да подобрят шансовете за бременност.
Няколко проучвания разглеждаха ефекта на В-витамините върху хомоцистеиновите нива. Те открили, че В-витамините, но най-вече В-6, спомагат за намаляване на хомоцистеина. Теоретично, това предполага, че вероятността за бременност може да бъде подобрена чрез приемане на В-витамини. (В този момент обаче тя все още е теория и не е доказана.)
Може би един от най-важните В-витамини за фертилитета и здравословното развитие на плода е фолат, или В-9.
Също известен като фолиева киселина, фолатът е жизненоважен както за мъжката, така и за женската фертилност . Много хора не знаят, че има разлика между фолиевата киселина и фолиевата киселина.
Фолиевата киселина е синтетичната форма на B-9. Когато храните са обогатени с B-9, тя почти винаги е във формата на фолиева киселина. Също така, по-голямата част от витаминните добавки съдържат фолиева киселина. Това е така, защото фолиевата киселина е евтина и лесна за употреба от производителите.
Фолатът е по-леснодостъпната форма на B-9. Когато приемате добавки от фолиева киселина, тялото ви трябва да трансформира фолиевата киселина в фолиева киселина. В противен случай клетките ви не могат да използват хранителните вещества.
Фолат е форма на B-9, намираща се естествено в храни, като леща, нахут, тъмни листни зеленчуци, аспержи и броколи. Можете да получите витаминни добавки с фолиева киселина, а не с фолиева киселина, но това е по-рядко срещано и обикновено е по-скъпо.
За жените, ние знаем, че ниският прием на фолат е свързан с повишен риск от дефекти при раждането на нервната тръба, като спина бифида. Проучванията също така установяват, че приемът на фолиева киселина може да повлияе нивата на прогестерона, а ниските нива на B-9 могат да доведат до неправилна овулация .
При мъжете ниските нива на фолат в спермата са свързани с лошо здраве на сперматозоидите. Мъжете с ниско съдържание на фолиева киселина са по-склонни да имат по-голям процент от увредените от ДНК сперматозоиди. Добавянето на фолат може също да помогне за подобряване на резултатите от анализа на спермата в определени случаи. Едно изследване показва, че лечението на мъжете с добавка на цинк и фолиева киселина води до 74% увеличение на концентрацията на спермата.
В идеалния случай трябва да приемате фолиева киселина, а не фолиева киселина, ако решите да я допълвате. (Потърсете на етикета 5-метилтетрахидрофолат или 5-MTHF, а не "фолиева киселина".) При високи дози фолиева киселина се предполага, че се свързват с повишен риск от рак.
Също така, телата на някои хора не могат правилно да абсорбират B-9 във формата на фолиева киселина. Това означава, че те могат да получат подходящата доза фолиева киселина чрез обогатени храни или добавки, но тъй като клетките им не могат да се възползват от витамина, те все още не получават това, от което се нуждаят.
Тези с генетична MTHFR мутация могат да изпитат това. Жените с генетична мутация на MTHFR може да са с по-висок риск от спонтанен аборт, някои усложнения при бременност и да имат дете с дефект на нервната тръба. Това може да е свързано с лоша абсорбция на фолиева киселина / фолат.
Витамин Ц
Витамин С най-добре се среща чрез плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, плодове и чушки. Този витамин спомага за поддържането на здрава съединителна тъкан. Също така е важно за заздравяване на рани и правилна имунна функция.
Витамин С е и мощен антиоксидант. Тези антиоксидантни свойства играят важна роля в плодовитостта. Антиоксидантите намаляват отрицателното въздействие на свободните радикали, намалявайки клетъчните увреждания в организма. Често в комбинация с витамин Е в изследванията, витамин С е показал, че подобрява здравето на сперматозоидите и намалява фрагментацията на сперматозоидите. Проучвания при животни са установили, че добавките на витамин С могат да повишат нивата на тестостерон .
Малко проучване на 13 мъже с нисък брой сперматозоиди е установено, че добавянето на витамин С подобрява концентрацията на спермата и подвижността на сперматозоидите (как се плува сперматозоидите) само след два месеца лечение.
При жените витамин С може да помогне с ниски нива на прогестерон. Едно проучване установява значително подобрение на нивата на прогестерон, когато жените с PCOS са лекувани с добавки с високи дози витамин С. Друго проучване на 259 жени включваше оценка на кръвните нива на микроелементите и нивата на хормоните по време на менструалния цикъл. Те открили, че жените с по-високи нива на аскорбинова киселина (витамин С) са по-склонни да имат по-високи нива на прогестерон и по-ниски нива на FSH .
калций
Вероятно вече знаете, че калцийът е минерал, който се нуждаем от здрава костна функция, но знаехте ли, че той също играе роля в здравето на сърцето, мускулната функция, нервната трансмисия и хормоналния баланс?
Изследванията установяват, че жените, които консумират повече млечни продукти, имат по-малък риск от ендометриоза и овулационни проблеми. Млечните продукти са с високо съдържание на калций. Това може да означава, че калцийът е важен минерал за плодородие. Това каза, че понастоящем няма конкретни проучвания за калциевата добавка и плодовитостта.
Коензим Q10 (CoQ10)
Коензим Q10, по-често наричан CoQ10, е антиоксидант, който нашите клетки изискват за правилното функциониране. CoQ10 подпомага клетките при създаването на енергия.
CoQ10 може да помогне за подобряване на функцията на спермата. Мъжете с по-високи нива на CoQ10 в спермата имат по-голяма вероятност да имат по-добра подвижност на спермата. Установено е също, че добавянето на CoQ10 подобрява плодовитостта на мъжете.
В проучване на 287 мъже, които преди това са били диагностицирани като инфертилни, една година от комбинираното добавяне на CoQ10 подобрява концентрацията на спермата, морфологията (формата на сперматозоидите) и подвижността. По време на проучването, 34,1% от двойките са замислени. (Въпреки това, проучването не включва никакви контроли, затова не е възможно да се знае дали степента на забременяване е била наистина подобрена от лечението.) При добавяне на CoQ10 е необходимо поне 12 седмици лечение, за да се видят подобрения.
При жените липсват изследвания за плодовитостта на CoQ10. Изследванията върху плъхове установиха, че CoQ10 може да противодейства на ефектите от стареенето и да окаже положително влияние върху овариалните резерви . Въпреки това, проучвания при хора все още не са открили ползи за плодовитостта при жените.
Витамин D
Витамин D се среща в няколко храни и се получава предимно от излагане на слънце. Витамин D работи заедно с калций, за да поддържа здрави кости. Но също така е важно за клетъчния растеж, имунната функция и регулирането на възпалението в организма.
Ниските нива на витамин D са свързани с безплодие. Както женските, така и мъжките репродуктивни органи съдържат рецептори на витамин D и метаболизиращи ензими, което ни дава улики, че витамин D може да бъде жизненоважен за здравословното плодородие. Ниските нива на витамин D са свързани с проблеми с овулацията и повишен риск от ендометриоза . Степента на успеваемост при IVF е по-висока при мъжете и жените с по-високи нива на витамин D.
Всичко, което казахме, понастоящем няма доказателства, че допълването с витамин D ще подобри плодовитостта.
Витамин Е
Витамин Е е един от най-често изследваните антиоксиданти и повечето от науката за витамин Е и плодовитостта са изследвани при мъжете.
Витамин Е изглежда играе важна роля в узряването на сперматозоидите. Мъжете с нисък брой сперматозоиди имат 65% по-малко витамин Е в спермата им, в сравнение с мъжете с нормален брой сперматозоиди.
Получаването на повече витамин Е чрез хранителни източници или добавки изглежда подобрява мъжките фертилни фактори. В проучване на 690 мъже с нарушена плодовитост, увеличаването на приема на витамин Е подобрява подвижността или морфологията на сперматозоидите с 5%. Това също доведе до 10,8% процент на бременност.
Малко, но важно проучване разглеждало процента на бременност, когато безплодните мъже били лекувани с добавки от Clomid и витамин Е, или получавали плацебо. За мъжете, получаващи плацебо, степента на бременност за техните жени партньори е била 13,3%. Мъжете в групата на Clomid и витамин Е са имали 36,7 процента бременност. Степента на успеваемост на IVF също се подобрява с добавката на витамин Е.
Какво ще кажете за женската плодовитост? Съществува теория, че витамин Е може да играе важна роля в развитието на яйцеклетките , но има малко проучвания върху добавките и женското плодородие.
Желязо
Желязото е минерал, необходим за създаване и функциониране на здрави кръвни клетки. Ниското желязо може да доведе до анемия, а анемията може да причини безплодие.
Според едно проучване жените, които са приемали желязо и мултивитаминови добавки, са с 73% по-малко вероятно да получат безплодие. Друго изследване установява, че жените, които приемат железни добавки и консумират по-високи нива на растителни източници на желязо, са по-малко склонни да получат овулативно безплодие. Докато желязото обикновено е минерал, който получаваме от консумацията на животни, можете също да получите желязо от боб, леща, спанак и обогатени зърнени храни.
селен
Селенът е микроелемент, който е жизненоважен за здравето. Той играе роля в правилната функция на щитовидната жлеза, синтеза на ДНК, защита от оксидативен стрес и възпроизвеждане. Бразилските орехи съдържат много високи нива на селен, но по-често можете да ги получите и от риба тон, камбала, сардини, шунка и скариди.
Проучвания при животни са установили, че ниският прием на селен увеличава риска от безплодие.
Селенът е необходим за узряването на сперматозоидите и играе роля в промените, които преминава през клетката на сперматозоидите преди торенето на яйцеклетки. Нивата на селен в спермата са по-ниски при мъжете с безплодие.
В рандомизирано контролно проучване на 69 пациенти, мъжете, лекувани със селен, са показали подобрена подвижност на сперматозоидите след лечение. Единайсет процента от мъжете са имали възможност да роди дете, в сравнение с никоя от контролната група.
Друго проучване, това от 468 мъже, установява, че добавката на селен подобрява здравето на сперматозоидите, а също и хормоналните нива. Наблюдавани са намаления на FSH и повишаване на тестостерона и инхибин В - всички положителни подобрения на плодовитостта при мъжете.
При жените, при недостатъчен хранителен прием на храни, богати на селен, се увеличава риска от дефект в лутеалната фаза . Понастоящем няма проучвания за добавяне на селен и женска фертилност.
цинк
Цинкът е основен минерал, отговорен за правилната клетъчна функция, имунитета, заздравяването на рани, синтеза на ДНК и клетъчното делене. Това също е необходимо за здравословен растеж и развитие, от бременността до зряла възраст.
Има многобройни проучвания върху мъжката плодовитост и цинка. Цинкът е от жизненоважно значение за здравето на мъжките хормони и нормалното развитие и съзряване на сперматозоидите. Дефицитът на цинк е свързан с нисък брой сперматозоиди и хипогонадизъм . Мъжете с лош резултат от анализа на спермата имат тенденция да имат ниски нива на цинк както в спермата, така и в кръвните серумни тестове.
Установено е, че добавката на цинк подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите. В проучване на 108 фертилни мъже и 103 безплодни мъже, лечението с цинкови добавки подобрява броя на сперматозоидите с 74% (при неплодородните мъже).
Доказано е също, че цинковите добавки подобряват успеваемостта на IVF . Рандомизирано контролно проучване установи, че двойките на цинк плюс други антиоксиданти имат повишена честота на бременност от 38,5%, в сравнение с 16% в групата без добавки.
> Източници:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis ГД. "Витамин D в човешката репродукция: разказ за разказ. "Int J Clin Pract. Mar 2013; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 януари 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalweriski RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Диетични фактори и дефицит на лутеална фаза при здрави жени с еуменорея. " Хъмп Репрод . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ефектът на хранителните добавки върху женското плодородие. Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 юни, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Алън Скот; Сабанег, Едмънд С. "Глава 33 - Ролята на добавките, които са извън обема при мъжката безплодност. " Наръчник на плодородието: хранене, диета, начин на живот и репродуктивно здраве . Страница 369-381.
> Zeinab Н, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee К1. "Лайфстайл и резултатите от асистираните репродуктивни техники: разказ. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.