Кърмата ви съдържа около 90% вода . Така че, когато кърмите , е важно да пиете много течности всеки ден. Пиенето на достатъчно вода или други течности ще ви помогне да сте здрави и хидратирани. Той също така ще ви помогне да направите и поддържате доставката на кърма .
Колко вода трябва да пиете всеки ден, когато кърмите?
Кърмещите майки трябва да пият приблизително шест до осем чаши вода или други не-кофеинови напитки дневно.
Трябва да пиете достатъчно вода, така че да не сте жадни. Жаждата е начинът на тялото ви да ви каже, че трябва да пиете повече, затова направете всичко възможно, за да обърнете внимание на тялото си. При горещо време или когато сте по-физически активни, ще бъдете по-жадни и трябва да пиете повече. Но като цяло, докато пиете, за да утолите жаждата си, трябва да сте добре.
Как да получите достатъчно вода или други течности всеки ден
Трудно е да се проследи колко вода пиете, когато сте забързана нова майка. Един добър начин да получите достатъчно е да имате нещо за пиене всеки път, когато кърмите бебето си. Вашето новородено трябва да кърми около 8 до 12 пъти всеки ден . Така че, имайте чаша вода точно преди или след всяко хранене. Или, държайте с вас контейнер с вода или друга напитка, за да пиете, докато кърмите. По този начин ще бъдете сигурни, че ще получите това, от което се нуждаете. Можете също да донесете бутилка с вода, когато сте в движение.
Дръжте я в чантата за пелени или в кошницата за количките. Чрез удобството на водата ще можете бързо да я хванете, когато сте жаден, и ще бъде по-вероятно да получите достатъчно течности през целия ден.
Кои напитки трябва да пият мама за кърмене?
Водата винаги е добър избор. Това е без захар, без кофеин, лесно достъпно и можете да се наслаждавате на него при всякаква температура.
Освен това можете лесно да ароматизирате водата с лимон или други плодове, когато искате промяна. Разбира се, не е нужно да се ограничавате до вода. Можете да получите ежедневно снабдяване с течности от различни източници, включително:
- Нискомаслено или обезмаслено мляко
- Плодов сок
- Зеленчуков сок
- Редовно или безкофеиново кафе
- Кърмещи чайове
- Черен чай
- Зелен чай
- Студен чай
- лимонада
- Без кофеин сода
- супа
Можете ли да пиете кофеин и захарни напитки?
Най-добре е да се придържате с коктейлите без кофеин и без захар, колкото можете. Не е нужно обаче да се лишавате от нещата, които харесвате, само защото кърмите. Добре е да имате чаша кафе (или две) или случайна сода. Просто не прекалявайте. Опитайте се да ограничите напитките с високо съдържание на захар или кофеин на около един или два пъти дневно.
Признаците, които не пиете достатъчно вода
Когато не пиете достатъчно течности, можете да станете дехидратирани. Дехидратацията може да доведе до запек и намаляване на количеството на майчиното мляко . Ако имате някой от изброените по-долу симптоми, вероятно не пиете достатъчно вода или други течности.
- жажда
- Суха уста
- Тъмна цветна урина
- Уриниране по-рядко
- виене на свят
- Слабост
- умора
- главоболие
Трябва ли да пиете мляко от краве, за да направите гърдата?
Не е необходимо да пиете мляко, за да направите мляко.
Ако обичате да пиете краве мляко, това е отличен източник на калций. Калцийът е основен минерал и част от цялостната здравословна диета , особено когато кърмите. Но ако не обичате вкуса на кравето мляко, не е нужно да се налагате да го пиете. Можете да получите достатъчно количество калций в ежедневната си диета чрез някои от храните, които ядете. Сирене, кисело мляко, портокалов сок и зелени листни зеленчуци са други добри източници на калций.
Възможно ли е да пиете прекалено много вода?
Докато е важно да се пие достатъчно вода, няма нужда да излизате през борда. Пиенето на повече от шест до осем чаши вода или други напитки всеки ден няма да ви помогне да направите повече мляко или да ви предоставим допълнителни ползи.
В действителност, проучванията показват, че пиенето на прекомерно количество вода може да доведе до спад в доставката на кърмата, плюс това може да ви напълни. Попълването на течности може да намали глада ви и да ви попречи да ядете достатъчно храна, за да получите калориите и хранителните вещества, от които се нуждаете.
> Източници:
> Американската академия по педиатрия. Ново ръководство на майката за кърмене. Bantam книги. Ню Йорк. 2011 година.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Ефект на допълнителните флуиди върху производството на мляко при човека. Списание за педиатрия. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето, Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Допълнителни течности за кърмещи майки за увеличаване на производството на мляко. Библиотеката Cochrane. 2014 1 януари.