Как да добавите овес към вашата диета, за да увеличите доставката на кърма
Може ли яденето на овес или овесена каша да ви помогне да направите повече мляко?
Овесът е пълнозърнест. Те са питателни и осигуряват разнообразни ползи за здравето. Овесът също е една от най-популярните храни, които кърмещите майки ядат, за да направят повече мляко и да подкрепят кърменето. Овесът и овесените продукти са чудесно допълнение към здравословното хранене за кърмене, тъй като те имат много положителни ефекти за кърмещите майки.
Ползи от овес за кърмене
- Овесът е пълен с хранене. Овесът съдържа протеини, витамини и минерали. Те са с високо съдържание на желязо, цинк, манган и калций. Те са отличен източник на разтворими фибри. Освен това те съдържат витамини от вида B, които помагат да се увеличи енергията, да се повиши настроението и да се преодолее изтощение, тревожност, стрес и депресия.
- Овесът съдържа сапонини. Сапонините са вещество, което може да има положителен ефект върху хормоните, свързани с производството на кърма.
- Има растителни естрогени в овес. Храните, които съдържат растителни естрогени, са свързани със стимулирането на млечните жлези и по-голямото производство на кърма.
- Бета-глюканът се намира в овес. Бета-глюканът е вид фибри, за които се смята, че повишават нивата на клетъчния хормон пролактин . По-високите нива на пролактин могат да имат положителен ефект върху производството на кърма.
Как да добавите овес към вашата диета
Овесът е широко достъпен и те са бързи и лесни за подготовка по много начини.
Можете да готвите свои закуски и храни с овес или можете да си купите продукти, които вече съдържат овес. От закуска до следобедна закуска до десерт, е лесно да добавите овес и овесени продукти в ежедневната си диета за кърмене.
- Овесена каша (овесена каша): Яжте овесена каша е най-популярният начин да добавите овес към вашата диета. Много жени казват, че забелязват увеличение на предлагането на кърма чрез добавяне само на една купа овесена каша на ден. Бавно варено старомодно овесена каша е по-добре от мигновено овесена каша.
- Овесена каша чай: За да направите овесена каша чай, излейте 1 чаша вряща вода над една чаена лъжичка овесени ядки люспи. След това добавете канела и мед, които да отговарят на вашия вкус. Можете дори да добавите кърмещи билки , като сминдух или копър , за да дадете на вашия чай допълнително мляко.
- Овес кифли: Печете една партида от вкусни кифли от овес. Те са идеални за закуска или следобедна закуска.
- Овесени барове: За обяд или като лека закуска имате бар с гранула или домашно овесена захар.
- Овес в супа: Вместо ориз или тестени изделия, добавете овес към вашата супа. Овесената супа е топла и здравословна възможност за обяд или вечеря.
- Овесени яйца в хляб: Добавете малко овес към хляба си или купете хляб, приготвен с пълнозърнест овес. Можете да препечатате овесения хляб сутрин, да го използвате, за да си направите сандвич следобед, или да го ядете заедно с вечерята вечер.
- Овесени ядки и бисквитки за кърмене: Не е изненада, че овесът е често срещана съставка в бисквитите за кърмене. Независимо дали добавяте други галактагоги или не, овесените бисквити правят чудесна закуска или десерт.
Какво е овесена слама?
Овесената слама е овесена добавка, направена от семената и листата на растението Avena sativa. Предлага се като капсула, тинктура, смлян прах или слама, която е нарязана и пресята.
Яденето на овес с алергия към глутен
Целият овес не съдържа глутен. Те обикновено се понасят добре дори от тези с Celiac Disease. Някои овес обаче се обработват заедно с пшенични продукти или в комбинация с други продукти, съдържащи пшеница. Ако имате алергия към глутен, проверете внимателно етикетите на овесените си продукти. Трябва да купувате само чист пълнозърнест овес, онези, които се етикетират като без глутен, или овес, преработен в обект без глутен.
Овесът причинява ли странични ефекти?
Овесът се счита за безопасна и здравословна част от вашата диета. Няма известни странични ефекти и няма известни лекарствени взаимодействия, свързани с овес.
Допълнителни ползи за здравето на овеса
- Овесът е добър за сърцето. Проучванията показват, че бета-глюканното влакно, което се намира в овеса, може да понижи холестерола.
- Овес също се смята, че помага за понижаване на кръвното налягане.
- Овесът може да ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар, стига да не прекалявате с добавяне на твърде много захар.
- Пълнозърнестият овес удовлетворява. Те ви напълват и ви предпазват от глад.
- Овесът, добавен към овлажняващите лосиони и продуктите за баня, може да помогне да успокои сърбящата, раздразнена кожа на тези, които страдат от кожни състояния като екзема и псориазис.
- Овесът е топъл, релаксиращ и утешаващ.
Източници
Бъни, Дени. Билков. Барнс и благородни книги. Ню Йорк. 2001 година.
Хъмфри, Шийла. Билколечението на кърмещата майка. Fairview Press. Минеаполис. 2003 година.
Джейкъбсън, Хилари. Майка Храна. Розалинд Прес. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Дали яденето на овесена каша помага за понижаване на холестерола? Cholesterol.About.Com. 2014 година.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), потенциален неутралатичен и терапевтичен агент: общ преглед. Критични прегледи в науката и храненето на храните. 2013; 53 (2): 126-144.
Уитни, Е., Rolfes, S. Разбиране за храненето издание 14-то издание. Обучение по ценни книжа. 2015.