DHA (докозахексаенова киселина) е мастна киселина с дълга верига омега-3. Това е важно хранително вещество както за деца, така и за възрастни. DHA е необходима за здравето на вашите телесни системи, включително мозъка и нервната система. Тя допринася за психичното здраве, зрението и здраво сърце. ДХА не се прави от тялото ви, така че трябва да получите това основно хранително вещество през храните, които ядете.
DHA в кърмата
DHA естествено се намира в кърмата на майките, които ядат риба, яйца и червено месо. Това е от решаващо значение за растежа и развитието на мозъка и нервната система на бебето ви, особено след като мозъкът на вашето бебе расте много бързо през първата си година от живота си и се утрои по големина от първия му рожден ден. Той играе също така важна роля в развитието на очите на бебето и се смята, че той повдига интелигентност на детето.
DHA е толкова важно, че компаниите за кърмачета вече добавят DHA към продуктите си. Все пак, не е известно дали добавената DHA формула е толкова благоприятна за бебета, колкото DHA, която се среща естествено в кърмата.
Трябва ли да приемате добавки от DHA, ако кърмите?
В идеалния случай трябва да получите около 1500 милиграма DHA на седмица, за предпочитане от храните, които ядете. Но ние също трябва да сме реалисти. Във вашите дни като кърмачка е разбираемо, че яденето на добре балансирана диета с правилното хранене (да не говорим за получаване на достатъчно калории ) е много трудно.
Така че може да се наложи да допълвате диетата си с допълнителен DHA.
Вашият пренатален витамин може да съдържа вече DHA, но ако не го направите, говорете с Вашия лекар за приемането на DHA добавка от 200 до 400 милиграма на ден.
Как да стигнем достатъчно DHA от храната
За да сте сигурни, че вашето бебе получава достатъчно от тази важна омега-3 мастна киселина, е важно да получите достатъчно DHA във вашата диета.
Можете да получите DHA като ядете:
- Мастни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон
- червено месо
- Месо от органи
- яйца
- Сирене от пълномаслено мляко
- Зелени зеленчуци
Как да стигнем достатъчно DHA Ако сте вегетарианец или Веган
Ако кърмите по вегетарианска или строга вегетарианска диета , тогава можете да получите някои от необходимите DHA от храни като:
- Зелен ленено семе и ленено масло (1 супена лъжица на ден)
- Масло от канола
- Едамаме или соя
- Орехи и бразилски орехи
- Пшеничен зародиш
- Тиквени семки, чаени семена и слънчогледови семена
- Водорасли и водорасли
Въпреки това, диетичният DHA от тези източници на животни, които не са животни, може да не е достатъчен. Трябва да поговорите с Вашия лекар за вземането на пренатален витамин, който включва DHA или отделна ежедневна DHA добавка. Можете също така да добавите някои млечни продукти и яйца към вашата диета само докато сте бременна и кърмите.
Източници
Американската академия по педиатрия. Ново ръководство на майката за кърмене. Bantam книги. Ню Йорк. 2011 година.
Брадбъри, Й. Докозахексаенова киселина (DHA): Антично хранително вещество за съвременния човешки мозък. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Седмо издание. Mosby. 2011 година.
Riordan, J., and Wambach, К. Кърмене и кърмене, Четвърто издание. Обучение на Джоунс и Бартлет. 2014 година.
Редактирано от Дона Мъри