Храни за увеличаване на предлагането на кърма

11 Суперхрани за кърмене

Чудите ли се дали има храни, които можете да ядете, за да поддържате лактацията и естествено да увеличите производството на мляко ? Е, много храни се считат за галактограми , които могат да ви помогнат да направите повече мляко . Навсякъде по света жените в различни култури ядат определени млечни продукти веднага след раждането и докато кърмят. Някои от тези храни са пълни с витамини и минерали, а други съдържат химични свойства, които могат да помогнат за производството на кърма.

Каквато и да е причината, тези кърмещи суперхрани смятат, че насърчават и подкрепят здравословното снабдяване с кърма.

11 храни за увеличаване на предлагането на млечна кърма

1. Цели зърна : Цели зърна са много хранителни за кърмещите майки. Също така се смята, че притежават свойства, които поддържат хормоните, отговорни за производството на кърма. Така че, яденето на цели зърна може да увеличи доставката на кърма. Най-често срещаното зърно, използвано за получаване на повече кърма, е бавно варено старомодно овесена каша. Можете също да опитате ечемик, пълнозърнест кафяв ориз, овесени бисквити или други храни, приготвени от пълнозърнести храни.
   
2. Тъмно зелено зеленчуци: Тъмните зелени зеленчуци като люцерна , маруля, зеле, спанак и броколи са пълни с хранителни вещества, особено калций. Също така съдържат фитоестрогени, които могат да имат положителен ефект върху производството на кърма.
   
3. Копче : Копър е растение от Средиземно море. Семена от копър добавят вкус към много различни храни, но копърът също е зеленчук, който може да се готви или да се яде суров. Крушката, стъблото и листата на растението на копър са годни за консумация и можете да ги добавите към супи, яхнии или други рецепти за копър. Растителните естрогени, открити в резене, могат да помогнат на кърмещите майки да правят повече кърма.
   

1. Чесън : Чесънът е много питателен и е здравословно допълнение към повечето диети. Също така се смята, че е галактогога, като помага на кърмещите майки да правят повече кърма. Въпреки че чесънът има силна миризма, която преминава в кърмата, изглежда, че някои бебета харесват вкуса. И проучванията показват, че млякото с ароматизирано чесън може да помогне на кърмените бебета да се хранят по-дълго . От друга страна, някои деца може да не понасят много добре чесъна. Ако детето ви показва признаци на хранителна чувствителност, след като ядете чесън, може да искате да опитате да избягвате чесъна за известно време. Следвайте ръководството на своя малък. Можете да добавите чесън към вашата диета, като я използвате, за да вкусите много ястия, включително зеленчуци, месо, морски дарове, макаронени изделия и сосове.
   

1. Нахут: Нахут, наричан също garbanzo или фасул (Chi-chi), са обикновени бобови растения, използвани в средиземноморската и Близкоизточната кухня. Кърмещите жени ядат нахут, за да произвеждат повече мляко от древността в египетските времена. Нахутът е питателна храна, която е с високо съдържание на протеини. Също така съдържат растителни естрогени, които могат да бъдат отговорни за използването му като галактогау. Можете да добавите нахут към тестени изделия или салати. Хумус, вкусно разпространение или натопи от нахут, е друг начин да се насладите на този много здрав боб.
   
2. Семена от сусам: Високо в калций и естроген подобни растителни свойства, кърмещите майки използват сусамови семена, за да произвеждат повече мляко. Можете да ядете само сусамови семена, като съставка в рецептите, които приготвяте, като топинг за салати или в пъстърва, комбинирана с други семена, ядки и сушени плодове.
   
3. Бадеми: Ядките, особено суровите бадеми, са здрави и пълни с протеини и калций. Много кърмачки избират да ядат бадеми или да пият бадемово мляко, за да увеличат кремообразността, сладостта и количеството на майчиното си мляко.
   
4. Ленено семе и ленено семе: Подобно на сусам, лененото семе има фитоестрогени, които могат да повлияят на производството на мляко. Лен сече също съдържа есенциални мастни киселини. Можете да поръсите ленено семе върху салати и зърнени храни, или можете да опитате рецепта от ленени семена.
   

1. Прясният джинджифил: Свежият джинджифил е не само здравословно допълнение към вашата диета, но също така може да увеличи производството на мляко и да помогне с рефлекса за отпускане . Можете лесно да добавите пресен, суров джинджифил в съдовете, които готвите. Можете също така да добавите джинджифил към ежедневието си, като пиете джинджифил, произведен с истински джинджифил или като вкарате суровия джинджифил и направите чай. Докато пресен джинджифил се счита за безопасен, не трябва да приемате добавки от джинджифил без да се консултирате с вашия медицински специалист.
   
2. Пивоварна мая : Пивоварната мая е много здравословна хранителна добавка, която съдържа витамини В, желязо, протеини, хром, селен и други минерали. Кърмещите майки го използват не само, за да ви помогнат да направите повече мляко, но може да ви даде и повече енергия, да има положителен ефект върху настроението ви и да се отървете от бебетата. Можете да намерите пивоварна мая под формата на таблетки или на прах.
   

1. Чайове за кърмене : Добре, чаят е напитка, а не храна. Но лактационните чайове са направени от храни и билки и те са един от най-често срещаните решения за жени, които искат да повишат предлагането на мляко. Кърмещият чай може да съдържа единична билка или комбинация от билки, които работят заедно, за да поддържат кърменето и да увеличат производството на кърма. Билките, намерени в кърменето чай, включват сминдух , благословен бодил , магарешки трън и копър. Освен че увеличават доставките на кърма, чайките също са утешителни и релаксиращи. Плюс това, те са лесни за подготовка.

Наистина ли работят лактогенните храни?

Не всички жени виждат резултати от хранене на храни за кърмене, но със сигурност не биха могли да навредят, за да ги опитат. Ако ядете добре балансирана диета за кърмене , много от тези храни вече могат да бъдат част от нея. Тъй като повечето от тези продукти са здравословни и питателни, добавянето на още няколко неща трябва да е наред. Просто имайте предвид, че, както всичко останало, не искате да прекалявате. Ако те изглежда работят за вас, внимателно проследявайте увеличаването на доставката на кърма. След като стигнете до точка, с която се чувствате добре, започнете да намалявате колко от лактогенните храни, които ядете. Ако продължавате да увеличавате доставянето на мляко, може да се окажете с прекалено много кърма . Прекомерното предлагане на кърма може да доведе до съвсем различен набор от проблеми като гърдите, запушване на млечните канали и мастит .

Бележка за внимание

Яденето на нови версии на тези храни, които поддържат лактацията, е безопасно и дори здравословно. Разбира се, точно като всичко останало, не прекалявай. Твърде много от всичко никога не е добра идея. Също така трябва да имате предвид, че добавките не са същите като пресни храни. Преди да приемете каквито и да е допълващи версии на тези храни за повишаване на мощността, говорете с Вашия лекар или консултант по кърмене.

> Източници:

> Комисия за протокола на Академията по кърмене. АБМ клиничен протокол # 9: използване на галактогоги при започване или увеличаване на секрецията на майчиното мляко (Първо преразглеждане януари 2011 г.). Кърмене медицина. 2011 фев 1; 6 (1): 41-9.

> Джейкъбсън, Хилари. Майка ХраниРосалинд Прес. 2004

> Лорънс, Рут А., Д-р Лорънс, Робърт М., Д-р. Кърменето Ръководство за медицинската професия Осмо издание. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., and Wambach, К. Кърмене и кърмене, четвърто издание. Обучение на Джоунс и Бартлет. 2014 година.

> Whitney, E., Rolfes, S. Разбиране за храненето издание 14-то издание. Обучение по ценни книжа. 2015.