10 начина да направите здравословен избор на храна по време на бременност
Здравословно хранене по време на бременност е важно за всяка жена, но е бременна и тийнейджър, изисква известна допълнителна обработка, за да се гарантира, че вашата диета е това, от което се нуждае, за да бъде за бебето и здравето на мама. Правенето на храна не означава непременно премахването на любимите ви храни от вашата диета. Въпреки това, храненето на бременността означава хранене за двама. Както вие, така и вашето бебе сте зависими от това, което сте поставили в устата си за хранене, затова бъдете наясно с планирането на хранене.
Чрез планиране напред и обучение за избор на здравословна храна можете да увеличите шансовете на бебето да се ражда здраво.
От бързо хранене до прясна храна
Повечето тийнейджъри ядат много сандвичи и хамбургери. Ако трябва да ядете сандвичи и други заведения за бързо хранене, не забравяйте да ги слагате като маруля, домати и други нарязани зеленчуци - толкова по-добре - на вашите сандвичи и бургери, когато сте бременна, за да увеличите хранителната стойност на вашето хранене. Можете също така да опитате домашно вегетарианска бургер, която включва боб, леща и други сърдечни зеленчуци и бобови растения, за да запазите пълното усещане, което може да получите от хамбургер. В други ястия като тестени изделия, бонбони и супи добавете много пресни зеленчуци и плодове, когато сте бременна. Просто не се опитвайте да ги направите "вкусни", като добавите допълнителни мазнини като масло, кремове или сосове.
От бял преработен до цели зърна
Ако сте в капан в "свят на бял хляб", бременността е подходящо време да се научите да използвате само цели зърнени хлябове и роли.
Преминете от минерална овесена каша с изкуствени захари към валцувани овес с пресни плодове или естествени подсладители като кленов сироп или дати, за да задоволите сладкия си зъб.
От пица до зеленчукови пилета
Пицата не винаги е нездравословен избор за бременни тийнейджъри . Въпреки това, ще се положат усилия, за да направите вашата пица по-здрава, като добавите много зеленчуци и допълнително сирене, вместо мазнини и натоварени с натрий меса като пеперони и колбаси.
Можете също така да играете, като правите по-здравословен сос, като задушавате зеленчуци и ги смесвате със соса си. Можете също така да опитате по-здравословни опции за коричка, като например картофено коричка или дори сурова веганска опция. Не е нужно да жертвате вкуса. Играйте с рецепти и намерете подходящите съставки, за да можете да поддържате по-здравословни версии на любимите си храни, така че да не се чувствате лишени.
От сода и кофеин до вода, 100% сок и мляко
Плодовите сокове и млякото са особено важен компонент на бременната диета на тийнейджърите. Сода и консумацията на кафе трябва да бъдат минимални или напълно изрязани по време на бременност. Вие ще се справите по-добре с хранителните вещества, открити в 100% сок и мляко. Колкото по-малко добавите захар имате във вашите напитки, толкова по-добре за бебето и за вас. Млякото може да ви помогне да осигурите калций, който е от жизненоважно значение за здравословното развитие на Вашето бебе и здравето на собствените ви растящи кости и зъби. Вместо да ядете сладолед, когато сте бременна, опитайте да ядете други млечни продукти като кисело мляко, сирене моцарела и извара.
От пържене до печене, скариране или разваляне на месо
Винаги добра идея за намаляване на мазнините и особено важно за бременните тийнейджъри е да приготвят месото чрез печене, грили или печене на скара вместо пържене.
По отношение на това, с което се сдвоявате месото си, печените картофи без масло или заквасена сметана са далеч по-здравословен избор по време на бременност или по всяко време от пържени картофи. Направете за загуба на мазнини чрез добавяне на здравословни масла и мазнини като авокадо, зехтин и други с различни билки и подправки, които ще ви дадат вкуса, който търсите.
От сладкиши до цели храни за десерт
По-рано бихте могли да вземете бонбони, когато получите мюсли, но това няма да послужи на бебето или на нарастващото ви тяло. Вместо бонбони или бисквити за закуски, опитайте да ядете пресни сушени плодове или сурови зеленчуци. За десерти създавайте цялостни хранителни версии на любимите си вкусове.
Направете сладък дегустатор с плодове, които обичате, за да задоволите вашия сладък зъб или опитайте шоколадовото разклащане, направено с какао на прах, бадеми и дати, които вкусват точно като истинското нещо. Дръжте хладилника си с пресни плодове, които са готови за ядене, и кисело мляко, което е в правилната част за сервиране, така че можете просто да вземете и да отидете. Ако планирате правилното хранене, можете да направите преминаването към здравословно хранене и да създадете добри навици, които ще помогнат на бебето да се радва на добро хранене след раждането.