Водата и другите течности се броят, когато кърмите бебе
Да останеш хидратиран - да получаваш много вода и други течности през целия ден - е от жизненоважно значение за здравето ти, независимо от етапа на живота, в който се намираш. Но ако кърмите, важно е да запомните, че пиете за две. Това, което поставяте в тялото си, в крайна сметка ще отиде в кърмата, която произвеждате, за да подхранвате бебето си.
Вие също се нуждаете от адекватна течност, за да останете сами здрави - което е особено важно със семейството, на което да се грижите.
Ако не получите достатъчно вода и други течности, рискувате да станете дехидратирани, което може да доведе до някои неприятни странични ефекти. Ето как да се уверите, че това не се случи и че приемате всеки ден достатъчно флуиди като майка за кърмене за вашето бебе и за себе си.
Колко трябва да пиете всеки ден
Няма специфично количество течност, която жената, която кърми, трябва да се стреми да пие. Всъщност прегледът на изследванията през 2014 г., в който се разглеждат изискванията за течности и кърменето, установява, че не е необходимо кърмещите майки да пият повече от това, което вече е "биологично необходимо" за тях.
Това, което е по-важно от постигането на целта за определен брой унции, след това се уверява, че не сте дехидратирани. Последният индикатор, че имате нужда от повече течност, е, вярвайте или не, жаждата. По времето, когато физически желаете вода, тялото ви вече е изчерпано от течности. По-известна улика е цветът на урината ви: Ако пеенето ви е тъмно, то не се разрежда достатъчно от това, което пиете.
Други признаци на обезводняване включват сухота в устата, главоболие, мускулна слабост, замаяност и запек .
Може да изглежда интуитивно, че ако млякото ви започне да намалява, пиенето на повече вода и други течности ще му помогне да даде тласък. Въпреки това, прегледът на изследванията, споменати по-горе, не показа, че пиенето на повече от обикновено увеличава предлагането на мляко .
В същото време обаче, получаването на твърде малко течност може да доведе до забавяне на производството на мляко.
Трябва ли тя да бъде вода?
Вашите течности не трябва да бъдат вода, но водата е най-доброто място да започнете. Няма добавени захари, кофеин или калории. Лесно може да дойде, лесна за разкрасяване - особено като се има предвид безбройните бутилки с вода на пазара в наши дни - и ако го разлеете, то не оцветява.
Това означава, че всякакви течности, които поставяте в тялото си, заедно със сочните храни, които ядете, ще допринесат за цялостния Ви прием на течности. Някои примери включват:
- Мляко или бадемово мляко в кафето, чая или зърнените храни
- Кафе или чай
- Плодов сок
- плодове
- супа
- Домати, краставици, маруля
Напитки, които трябва да се избягват при кърмене
В същото време има течности, които трябва да избягвате или поне да намалите, като започнете със захарни напитки и плодови напитки. Вярно е, че докато кърмите, ще трябва да приемате допълнителни калории, за да поддържате млекопроизводството, но тези калории трябва да идват от храни и напитки, които са гъсти в хранителните вещества.
Другото нещо, което трябва да бъдете внимателни, когато кърменето е алкохол . Има много погрешни схващания относно алкохола и кърменето, включително и това, че ще спомогне за увеличаване на вашето предлагане на мляко . Истината е, че алкохолът е по-вероятно да попречи на разочароващия рефлекс.
Обикновено е добре (с леглото от педиатър на бебето и ваш собствен гинеколог) да имате чаша вино или бира по време на кърмене, но най-добре е да спрете там. Ако сте в настроение за коктейл, издърпайте обикновен продавач с плясък от плодов сок без добавка на захар и го изпийте от флейта на шампанското.
Източници:
> Американската академия по педиатрия. Ново ръководство на майката за кърмене . Bantam книги. Ню Йорк. 2011 година.
Nkdiom СМ, Fawole В, Ilesanmi RE. Допълнителни течности за кърмещи майки за увеличаване на производството на мляко. Cochrane Database Systemic Преглед . > 2014 юни 11; (6): CD008758.