Твоят тийнейджър получава ли достатъчно упражнения? С повече тийнейджъри, прекарвайки времето си пред компютъра , и с намаления в класовете на училищните фитнес, тийнейджърите ни обикновено не получават достатъчно упражнения.
Препоръката е, че тийнейджърите получават шестдесет минути умерено упражнение всеки ден . Умереното упражнение може да бъде оживена разходка, аеробика, колоездене или други подобни видове упражнения.
Дали вашият тийнейджър е по-кратък? Повечето тийнейджъри са. Използвайте това като цел, за да достигнете и да намерите начини да включите повече упражнения в ежедневните си практики.
Идеи за увеличаване на вашето Teen упражнение
Много тийнейджъри са много заети - но ако всъщност не са свързани с отборни спортове, танци или други атлетични дейности, времето им може да бъде заето от заседнала дейност. Вашият тийнейджър може да ви каже, че просто нямат време за упражнения.
Докато няма нищо лошо да се учиш трудно, да се присъединиш към шахматния клуб, да играеш видео игри с приятели или да се занимаваш с изкуство, театър или музика, никоя от тези дейности няма да създаде издръжливост, издръжливост или сърдечно здраве. Това, което е по-лошо, затлъстелите тийнейджъри са изложени на повишен риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и други физически заболявания - всички те се увеличиха драматично сред младите хора.
Как можете да насърчите своя тийнейджър да стане активен? Ето няколко идеи:
- Изберете няколко дни в седмицата, за да може тийнейджърът ви да ходи или да кара колело на училище. Възможно е да има известна съпротива, но кой знае: вашият тийнейджър може дори да се наслаждава!
- Погледнете в неконкурентни или вътрешномурални спортни програми, които изискват сравнително малко ангажиране във времето и правят забавно да се активирате.
- Предложете физическа активност, която поддържа техните съществуващи интереси. Например, новите видове видеоигри всъщност са изградени около танци и фитнес, което улеснява общуването и забавлението при упражняване
- Помислете дали физическата активност да стане по-интересна. Разхождайки се на неблагодарна е скучно, но може би тийнейджърът ще се радва на предизвикателството на скалното катерене или конкурентния опит на състезание от 5 килограма.
- Изградете физическа активност в рутината на вашето семейство. Какво прави семейството ви обикновено през уикенда? Бихте ли могли да построите екскурзия, колоездене, пързаляне с кънки или някаква друга физическа активност в редовните си планове?
- Предлагайте награди за физически постижения. Какво ти любовта ти? Обмислете да ги проследявате, за да печелите точки или долари, за да купите опит или елемент, който вашият тийнейджър иска, но не може да си позволи.
- Дайте на вашия тийнейджър уред за проследяване на годност. Много възрастни и тийнейджъри са силно мотивирани, като наблюдават стъпките (и калориите), а тийнейджърът може дори да реши самостоятелно да вземе стълбите, за да спечели виртуална "добре направена".
Макар че може да не е възможно да се постигне идеалът на 60 минути упражнения на ден, седем дни всяка седмица, със сигурност е възможно да се увеличи фитнес за тинейджърите. Всеки малко помага!
Източник:
> Пътеводителят за хранителни продукти MyPyramid. Американското здравеопазване и човешките услуги. 28 март 2009 г. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/