Повечето родители очакват безсънни нощи, когато близнаците им са бебета. Въпреки това, много бременни майки са изненадани от това колко е трудно да се осигури правилна почивка по време на бременността си с кратни .
Физическият дискомфорт и тревожност могат да причинят понякога безпокойство или пълна безсъние. Какво можете да направите, за да получите повече затворени очи по време на бременност? Следвайте няколко съвета от майки, които сте били там.
1 -
Заспивания- Нахлух по обяд, след вечеря, а след това си легнах в нормалното време. ~ Майка на близнаците
Усещането за сън през деня може да облекчи умората след неспокойна нощ. Тялото ви ще ви уведоми кога да си починете, затова намерете спокойно място и предайте сънливостта си. Дори бърз коктейл от 20 или 30 минути ще ви опреснява.
2 -
Възглавница за тялоВъзглавницата на тялото може да поддържа бременната ви форма в удобна позиция и да улесни натоварването на мускулите и гръбначния стълб. Потърсете един, който е дълъг поне пет фута и са предназначени да поддържат гърба и да се вкопчват в корема.
Възглавниците за тяло определено са полезна инвестиция, но те не са подходящи за всички. Можете да импровизирате, като използвате комбинация от възглавници за редовно легло. Някои жени смятат, че те предлагат малко по-голяма гъвкавост, тъй като те продължават напред по време на бременността си.
3 -
стол с регулируема облегалка"Един приятел ни е дал стар легло, спал съм го в последния месец от бременността си, а след това, тъй като имах С-секция, аз продължавах да спим в него още около две седмици след раждането на близнаците. ~ Майка на близнаците
Ако просто не можете да се чувствате комфортно в леглото, помислете за просторен легло. Може да го намерите по-удобно, отколкото да лежи плоско.
Преди да купите или да накарате партньора си да преместите кънки в къщата, уверете се, че работи за вас. За използваните легла за релаксация, уверете се, че няма проблеми като счупени пружини или неприятни възглавнички, които ще ви предпазят от сън.
Също така, бъдете сигурни, че можете да влезете и излизате от него. В началото може да звучи глупаво, но докато напредвате в бременността си, ще разберете този съвет.
4 -
Яжте и пийте правилноТова, което поставяте в устата си, може да бъде в основата на вашите проблеми със съня. Пийте много вода през деня, за да останете хидратирани, но отпуснете приема си вечер, за да избегнете честите обиколки на банята през цялата нощ.
Също така, опитайте се да намалите пикантните или солени храни и напълно избягвайте кофеина. Топло мляко е успокояващо и ви дава допълнителен тласък на калций, така че да се опита, че не е лоша идея.
5 -
Попитайте Вашия лекарНе страдайте. Ако непрекъснато хвърляте и се обръщате, потърсете помощ. Вашият лекар може да Ви предложи лекарско предписание, което е безопасно за Вас и няма да повлияе на Вашите бебета. Те могат да имат и други трикове, които можете да опитате.
Не забравяйте, че Вашият лекар говори с много бременни жени, така че може да знае само за нещо, за което не сте мислили.
Обсъдете точните причини за вашата безсъние. Дали това е физически дискомфорт като киселини или крампи? Това е тревожност? Определянето на причината ще помогне на Вашия лекар да намери най-ефективното решение.
6 -
Отпуснете сеВие сте бременна, така че как може да се очаква да се отпуснете достатъчно, за да заспите? Всичко, което ще ви успокои, си струва да опитате: топла вани, топло мляко, мека музика, добра книга.
Вашата среда за сън трябва да е благоприятна и за релаксация. Направете всичко възможно да разпръснете осветлението на помещението и да намалите шума. Помислете за добавяне на уютно бельо и запазване на стаята при комфортна температура.
Помолете партньора си за помощ. Масажът, лекото измиване на косата или изтриването на краката могат да направят този трик.