Здравословни навици за насърчаване на 14 - годишна възраст
До 14-годишна възраст тийнейджърите бавно развиват навици за цял живот, които ще носят със себе си в зряла възраст. Това е важно време, за да се насърчи изграждането на здравословен начин на живот.
Навиците на вашите тийнейджърски форми сега могат да засегнат останалата част от бъдещето му. Ето важни съвети, за да помогнете на 14-годишната ви жена да се подготви за бъдещ успех във всички аспекти на живота си.
Диетата на тийнейджърите
14-годишният стартира гимназия и ще прави все повече и повече собствените си храна. Закуската може да бъде ударена или пропусната, в зависимост от това дали вашият тийнейджър става от леглото достатъчно рано, за да яде преди училище. Ето няколко съвета, за да получите на вашия тийнейджър някакво здравословно хранене по време на редовен ден:
- Оферта вземете и отидете закуски , като smoothies или плодове.
- Поддържайте пълни и питателни следучилищни закуски, с които те се хранят на разположение.
- Започнете вечеря със салата, дори ако предлагате друг зеленчук по време на хранене.
Поддържайте фокуса върху здравето, вместо върху теглото. Обсъдете значението на подхранването на тялото и мозъка му.
Програмата за съня на вашия тийнейджър
Тийнейджърите често предпочитат да си лягат късно през нощта, понякога защото не могат да спят. Ако вашият 14-годишен има проблеми при заспиване през нощта, ето някои предложения за неща, които можете да направите, за да помогнете:
- Говори с тийнейджъра си за нейната нощна работа. Обсъдете значението на това, да си отделите време да се отпуснете, преди да си легне.
- Насърчавайте тийнейджъра си да прекара спокоен сън, като изключите от електронните устройства най-малко 30 минути преди лягане. Насърчете я да чете книга, преди да заспи. Не й позволявайте да спи със смартфон в спалнята си.
- Прекалявайте я да не я вземе след училище, тъй като това може да попречи на нейния нощен сън.
- Съхранявайте програмата си за сън в събота и неделя. Ако тя спи до обяд или остане цяла нощ, тя ще наруши биологичния си часовник. Установете време за събуждане в извън училищните дни и го налагайте.
Насърчаване на дейности след училище
Висшето училище е пълно с клубове и спортни екипи, които насърчават фитнес. Говорете с вашия тийнейджър за присъединяване към дейностите, които ще предизвикат ума и тялото му.
Ако тийнейджърът ви не се радва на традиционните спортове, потърсете алтернативни дейности, които насърчават физическата активност по начин, по който е по-вероятно да се наслаждава. Курсове по йога, танцов клас или клуб по ходене могат да осигурят възможности да я поддържат в по-малко конкурентна среда.
Установяване на рутинни процедури и отговорности за вашия тийнейджър
Повечето 14-годишни деца изпитват огромни физически, социални и емоционални промени. За много тийнейджъри тези промени могат да бъдат доста стресиращи. Научете здравословните си начини да управлявате нейния стрес. Насърчавайте я да се оспорва и да се грижи за проблемите на самочувствието.
Установете ясни правила и задайте 14-годишните си задължения. Поемането на повече отговорност ще му помогне да стане по-сигурен в това кой е той и способността му да се справя със света на възрастните.