Създаване на безопасно време и място за сълзи
Чувстваш ли, че трябва да плачеш? Не сте сами, не далеч. Справянето с безплодието е изключително трудно . Изследванията установиха, че емоционалното преживяване на жените, изправени пред безплодие, е сравнимо с емоционалната болка, усещана от жените, изправени пред рак, ХИВ и хронична болка.
За да се направят нещата още по-интензивни, много лекарства за плодовитост водят до промени в настроението, допълнително разпалвайки нашия деликатен емоционален баланс.
Хората говорят за Clomid Crazies - размерите на настроението, за които е известно това лекарство - и те не се шегуват!
Точно както много жени се разплакват точно преди техните периоди, наркотичните вещества се забъркват с хормоните и емоциите си по подобен начин. За съжаление, нашето общество възпира признанието на тъга. Предполага се, че "виждаме ярката страна" и "оставаме позитивни!"
Хората могат да настояват, че гледаме на всички благословии и доброта, които имаме в живота си, или те могат да проповядват, че ако просто бихме били "оптимисти" достатъчно, щяхме да забременеем с мигването на пръстите си.
Разбира се, има място за благодарност и се опитва да види светлината дори в тъмнина. Но можете да почувствате и двете.
Можете да бъдете благодарни за това, което имате и да изпитвате тъга. Това не са противоречия.
Не задържайте сълзите
Поставянето на фалшива усмивка няма да създаде чудо. И чувството на тъга за загубата и неудовлетворението, което носи безплодието, не отрича доброто в живота ни.
Когато трябва да плачеш, важно е да си позволиш да го направиш.
Да се държиш в тъга не може да изчезне. Вместо това тя изяжда емоционалната енергия, с която трябва да се справите и да се изправите пред ежедневието си.
Сълзите откриват пътя си да се промъкват, понякога и в най-лошите моменти. Понякога тъгата, която се държи, може да се прояви като тревожност или паника.
От друга страна, не искате тъгата да се храни с живота ви. Когато нещата са наистина трудни, това може да помогне за избора на ограничен период от време, за да се освободят сълзите.
Може да ви изглежда странно - да планирате да плачете в някакво време, но това е изненадващо ефективно и освобождаващо.
7 стъпки към добър вик
Стъпка 1: Изберете ден и час, за да усетите тъгата.
Ако прочетете това, ще ви събори, може би това време трябва да е по-скоро, отколкото по-късно. Може да отделите само 15 минути или няколко часа. Докато можете да бъдете сами и да се чувствате свободни да плачете и да се изразявате през това време.
Стъпка 2: Задайте начално и крайно време.
Важно е да зададете начално и крайно време. Това не означава, че не ви е позволено да се чувствате тъжни след срока, разбира се, не. Но може да се почувствате по-сигурно да знаете, че няма да плачете завинаги, след като започнете.
Плюс това, ако откриете тъгата, пълзяща през целия ден, това може да даде начин да изразите тези чувства, но да им попречите да поемат изцяло.
Стъпка 3: Изберете безопасно място, което да пуснете.
Това място може да е у дома, или може да е в гората близо до вашия офис.
Ако сте на работа и наистина имате нужда от 10 минути да плачете, за да получите през деня, може да решите да карате на празен паркинг.
Ако виждате съветник, безопасното ви място може да е в неговия офис. Просто се уверете, че имате безопасно място далеч от терапията. Не искаш да прекараш цяла седмица в себе си.
Стъпка 4: Намерете начин да изведете сълзите.
Само защото искаш да плачеш, не означава, че можеш да поискаш. Може да се наложи да дразните тези сълзи.
Можете да използвате музика, писане, изкуство или филм, за да ви помогне да получите сълзи ще.
Когато дълго време държите гърба си, сълзите могат да забият. Когато усещам нуждата да плача, филмите ми по избор са Форест Гъмп, обществото на мъртвите поети и това е чудесен живот .
Не мисля, че съм го направил през онези филми със сухи очи.
Що се отнася до музиката, имам плейлисти с настроение. Плачеща музика, комфортна музика, щастлива музика ...
Сериозно: Помага!
Друг трик, който използвах, е да си напиша писмо и да кажа всички неща, които бих казал на някой друг в моята ситуация. (Не е ли странно колко прощаващо и любезно можем да бъдем на другите, но все пак сме толкова осъдителни за себе си?)
Стъпка 5: Осигурете си много комфорт.
Това може да означава пиене на гореща чаша билков чай или опаковане в одеяло или кърпа просто от сушилнята. Правете всичко, което трябва да направите, за да се почувствате грижовно и обичано.
Може дори да се раздвижите леко напред-назад. Разтърсването успокоява нервната система. Използвайте това знание, за да се грижите за себе си!
Стъпка 6: Не се преценявайте, ако не можете да плачете в този момент.
Ако не можете да плачете, това също е добре.
Всяко време, прекарано в грижата за емоционалното ви Аз, е време, което е добре изразходвано.
Стъпка 7: Създайте крайна или преходна дейност.
Прекарахте известно време със своята тъга. Сега е време да се сбогуваме с него (засега) и да се преместим в по-позитивно или поне по-малко интензивно емоционално място.
Може би някаква оживена музика или оживена разходка навън. Може би можете да се обадите на приятел, за да "не говорим за нищо".
Просто се нуждаете от нещо, което да сигнализира за емоционалното ви аз, което сте слушали, че сте признали тъгата и сега е време да се върнете в живота си.
График време за сълзи толкова често, колкото ви е необходимо
Планирайте тези моменти, когато ви е необходимо, независимо дали става веднъж седмично, веднъж на няколко седмици или дори 15 минути всеки ден, по време на много трудно време.
Ако смятате, че тъгата ви превзема живота и тези кратки моменти не са достатъчни, сериозно обмислете намирането на професионален терапевт, с когото да говорите.
Терапията помогна на милиони хора да преминат през трудни времена. Не предполагайте, че не можете да си го позволите. Проверете със здравната застраховка, консултирането е част от много планове.
Отначало може да се почувства страшно да спрете да държите сълзите назад и може да се почувствате така, сякаш никога няма да спрете да плачете.
Но ще видите.
Докато боли, когато сте в този момент, сърцето ви ще се почувства малко по-леко.
Повече за справяне, докато се опитвате да забременеете:
- 15 признаци на депресия и безпокойство, свързани с безплодието
- Как да се справяш, когато се опитваш да си представиш, че те претовари
- Как да имаме бебе, когато сте опитвали за по-дълго
Източник:
Мишел П. Луке и Никола А. Вак. "Скръб, депресия и справяне с жените, подложени на лечение за безплодие". Акушерство и гинекология 1999 93: 245-251. Достъп до 30 януари 2008 г.