Потопете в мръсотията, за да добавите физическа активност и да извадите стрес
Независимо дали имате един акра земя или няколко саксии на балкон, засадете семейна градина: Вие всички ще живеете по-здравословно! Градинарството е лесна дейност за споделяне и ще събирате ползи заедно с пресни зеленчуци, цветни цветя и ароматни билки. Още по-добре, не е нужно да чакате вашите растения да цъфтят, за да видят тези предимства. Някои от тях (като облекчаване на стреса) са почти мигновени.
Когато родители и деца работят заедно, за да засаждат и да се грижат за градината, всички те могат да се насладят на тези преимущества.
Физическа дейност
Градинарството и работата в двора са упражнения с умерена интензивност, които всички ние се нуждаем всеки ден (поне 30 минути). Докато се грижите за вашата семейна градина не изисква енергична активност, например, да тичате или да играете сингъл тенис, тя все още е полезна за вашето тяло. От една страна, научните изследвания показват, че след като започнете градинарството, обикновено продължите повече от препоръчаните 30 минути. И градинарството включва фино моторно умение укрепване и стречинг .
По-нисък стрес, по-добро настроение
Градинарството е отлично облекчаване на стреса за комбинация от интересни причини: излагане на свеж въздух и слънчева светлина, релаксиращи и повтарящи се задачи и дори контакт с безвредни бактерии в почвата, които спомагат за освобождаването на серотонина в мозъка.
Външно време
Децата са склонни да прекарват много време на закрито, което може да се отрази отрицателно на тяхното поведение и здраве.
Семейната градина ги изкарва навън и се наслаждава на естествения свят.
По-добро сън
Всички тези неща (физическа активност, намален стрес, външен вид) могат да допринесат за повече и по-добър сън за всички. И по-добрият сън, на свой ред, може да подобри поведението и представянето на децата в училище.
Здравословно хранене
Децата, които отглеждат зеленчуци, ядат зеленчуци - или поне са по-склонни да опитат непознати зеленчуци, което е първата стъпка към включването на тези нови вкусове в диетата им.
Възрастните, които градина са по-вероятно да ядат повече плодове и зеленчуци, отколкото не градинари.
Време за семейството
Планирането, засяването и поддържането на семейна градина предлага физическа активност с цел, споделена от всички. То помага на децата да отговорят и им дава чувство за постижение. Тя дава на всички вас проект за съвместна работа, която укрепва семейната ви връзка.
Проекти за вашата семейна градина
Консултирайте се с експерт съсед, член на семейството, местна детска градина или кооперативна служба за разширяване, за да разберете какви растения ще се развиват най-добре там, където живеете. Може да обмислите да инвестирате в барабан за дъжд и да започнете компост, за да направите вашата градина по-зелена.
Ако имате ограничено външно пространство, засаждането в контейнери е добър начин да изпробвате градинарството. Дори ако имате място, като започнете с контейнери, може да бъде добро въведение към градинарството за малките.
Зеленчуци
Започнете ги от семена или закупувайте разсад, за да започнете скок. Ако децата ви имат любим зеленчук, определено си заслужава да ги оставяте да се опитат да развият своя собствена. Можете да намерите любими като моркови, низ зърна, звънец и картофи в детска привлекателни лилави нюанси. Доматите също са в десетки цветове, форми и размери.
Бързо растящите растения, като репички, грах, краставици и много билки, задоволяват децата да растат. И ако децата ви са много малки, не забравяйте, че е по-лесно за тях да растат зеленчуци с по-големи семена, като грах, царевица и боб.
Цветя
Има много възможности за включване на децата в градинарството с цветя. Позволете им да избират някои семена въз основа на хубавите снимки на пакетите. Или да изберат драма с лесни за отглеждане слънчогледи, които могат да достигнат височина до осем фута височина. Обикновените маргаритки произвеждат много цветове, с които децата могат да се наслаждават, да показват и да се занимават с тях. Други цъфтеж, които са лесни за разрастване (и по този начин по-малко вероятно да доведат до разочарование), са невен, змийска растителност и здравец.
Можете също така да решите да засадите с цел, като например създаване на пеперудна градина, пълна с растения, които привличат и подхранват пеперудите. Ще получите удовлетворение от нарастващи красиви неща, докато посрещате красивите същества.
плодове
Овощните дървета могат да бъдат трудни за грижи и може да отнеме няколко години, за да се получи реколта. Но ягодите са бързо да растат от семена или разсад, а къпини или малини също могат да бъдат опция (плюс те са многогодишни и ще се върнат година след година). Ако живеете в много топъл климат или го държите на закрито, можете също да отглеждате свои собствени цитрусови плодове.
Семейни градини за деца
Децата могат да направят много работа за вашата семейна градина, самостоятелно или заедно с възрастен. Докато не искате те да се изгарят на досадни задачи като плевене, поемането на отговорност е част от това, което прави семейна градина смислена. Задайте цел, като например изчистване на една малка, обозначена област или работа за 15 минути, след което направете нещо друго.
В зависимост от възрастта си децата могат:
- Съберете пръчки и други отломки
- Разстелете кората или мулч
- Поръсете растителна храна
- Донесете компостируеми материали в компостната купчина
- Водни растения с поливане или маркуч
- Рейк листа
- Weed (с добри инструкции за това какво да изтръгне и какво да запази)
- Изкопайте дупки за семена или растения
- Събиране на плодове или зеленчуци от градината
- Премахване на цветя за букет (отново, добри инструкции ще бъдат важни!)
- Косене на тревата (на 10 и повече години)
Каквото и да решите да направите, не забравяйте да образовате детето си по пътя. Ще увеличавате мозъка му заедно със семейните си култури.
> Източници:
> Gibbs L, Staiger РК, et al. Разширяване на детските хранителни преживявания: Въздействието на училищна кухня-градинска програма. Списание за хранене и поведение . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Градинарството е от полза за здравето: Мета-анализ. Доклади за превантивната медицина . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Градинарството насърчава невроендокринното и афективно възстановяване от стрес. Вестник на здравната психология. 2011; 16 (1): 3-11.