Първите три месеца от бременността са време на големи промени в тялото ви. Дълго преди началото на някаква външна проява да започне да се пречи на правенето на пози, нещата се различават отвътре. Това е предизвикателството на първата тримесечна йога. Но това е и предизвикателството, което е в основата на практиката на йога: слушане на тялото ви. Може да мислите, че знаете себе си и какво може да направи вашето тяло, но в който и да е ден трябва наистина да настроите и да уважавате подвизите, които тялото ви дава.
Приемането на отношението, което тялото ви най-добре знае и ще ви води, също е най-добрият начин да се подготвите за раждане. Не забравяйте да обсъдите плановете си да правите йога с вашия пренатален доставчик на здравни грижи, преди да започнете, и да научите пренатални йога доси и дари за общи съвети.
Стартиране на йога по време на първия ви триместър
- Сутрешна болест : Ако изпитвате гадене през първия триместър, това е вашето тяло, което ви кара да се облекчите. Ако посещавате редовно курса по йога, дайте си разрешение да пропуснете курсове или да вземете по-малко енергична класа, ако не се чувствате добре.
- Отивате публично : Може да не се чувствате комфортно да обсъждате бременността си с много хора през първия триместър. Но е важно да кажете на всеки учител по йога, че сте бременна, за да ви помогне с модификации. Помолете учителя да бъде дискретен, ако все още не сте готови да станете обществено достояние.
- Нова Йога : Много бременни жени търсят форми на физическо натоварване с ниска степен на въздействие и за първи път могат да поемат йога. Най-доброто нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да намерите пренатална йога класа в местното йога студио. Можете да започнете да посещавате пренатални упражнения още в началото на бременността, колкото искате. Въпреки това, ако не се чувствате добре, може би е по-добре да изчакате да започнете йога, докато Вашата сутрешна болест не изтече, което обикновено е на второто тримесечие.
- Опитни йоги : Дори и да не изпитвате сутрешно гадене, може да откриете, че редовните ви курсове се чувстват прекалено интензивни. В същото време пренаталните класове изглеждат малко прекалено нежни. Едно решение е да решите кой клас да вземете в даден ден, в зависимост от това как се чувствате в този ден. Можете също така да започнете да включите някои пренатални адаптации в обичайната си практика. Не забравяйте да кажете на учителя си какво правите и да помислите за бременността си, тъй като вашето разрешение ви подсказва да изпълните практиката, която е подходяща за вас в този ден. Тъй като бременността ви напредва, може да започнете да откриете, че пренаталните класове, които посещавате, са все по-подходящи за вашето променящо се тяло.
- Начало практикуващи : Ако използвате видеоклипове за йога, вземете пренатален. Ако планирате свои собствени последователности, започнете да включвате адаптациите. Също така, започнете да правите пренатални поздрави на слънцето.
- Адаптация на първия триместър : Много пренатални адаптации са предназначени да приспособят големия корем и да предотвратят компресията на матката. През първия триместър матката остава сравнително малка и е защитена от таза, така че компресията не е проблем. Все пак, ако чувствате някакъв дискомфорт, дори и през първия триместър, винаги трябва да грешите от страна на предпазливост. Преди всичко, не забравяйте, че не е време да се опитате да усъвършенствате практиката си, а по-скоро време, за да станете по-в хармония с тялото си и наистина да слушате какво иска да направи.