Когато мислим за труд , често мислим за болка. Едно голямо нещо, за което не мислим, е как да се справим с нормалната болка и да облекчим ненужната болка.
Едно от нещата, които правя, когато преподавам в клас, е да попитам хората как са се справили с други видове болка. Всеки мислим за други случаи и какво ни помогна и го поставихме на борда.
Това ни помага да осъзнаем какви ресурси наистина разполагаме.
Много жени днес се страхуват от труд. Това е прост факт. И още един прост факт е, че страхът в труда (или каквото и да е) ще увеличи болката ви. Това се нарича цикъл на страх / напрежение / болка. Всички тези състояния са, че когато се страхувате, напрегнете, когато сте напрегната, причинявате повече болка.
И така, нека да започнем с основите. Pain.
болка
Докато няколко жени ще заявят, че трудът изобщо не е болезнен и още няколко ще заявят, че това е най-мъчителната болка, която някога са се чувствали, повечето жени ще попаднат в средната земя. Болка в труда, която е приемлива и желана.
Болката идва от няколко източника на труд. Обикновено те попадат в три категории: емоционални, функционални и физиологични. Знаейки какво причинява болката, ще ви помогне да се справите с нея. Важно е също така да осъзнаете, че определено количество болка е нормално и функционално в труда, като казва на тялото ви какво се случва, което ви позволява да си помогнете.
Заобикаляща среда
Вашата среда е нещо, което можете да контролирате. Усещането за комфорт ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху работното място.
Осветление: Повечето жени смятат, че по-ниското осветление е по-благоприятно за релаксация. Можете да се опитате да поддържате по-ниски нива на светлина, като използвате димери, затварящи се щори и т.н.
Тих: Не се задават въпроси по време на свиване, не се подлагайте на бърборене, което е незначително и приглушените тонове също спомагат за комфорта на труда.
Подкрепа: Това може да бъде вашият партньор, майка, приятел, дула или комбинация. Знаейки, че не сте сами, имайки хора там, за да ви помогне физически да масажирате, да ви предоставя информация и т.н., може да бъде натоварване на ума ви в труда.
Музика: Някои жени смятат, че музиката ще ги отпусне, докато други могат да се ядосват от музиката. Ключът тук е жената да избере музиката, за да ражда или да работи.
Свещи: Те могат да настроят околната среда, да допринесат за релаксация, да имат приятен аромат и да осигурят топлина.
Ароматерапия: Това е предназначено да облекчи напрежението и да насърчи релаксацията, използвайки различни аромати. Има някои, които са по-приспособени към труда, като лавандула.
физически
Масаж: Кой би направил масаж? Не много хора, но в труд, това е почти съществено. Масажирането на определени части на тялото ще помогне да се конкурирате с болезнени послания в мозъка за прием, като намалите усещането за болка. Това са безкоситените части на тялото ви. Например ръцете и краката. Докато други видове масаж, като например изливане (лек, ритмичен масаж на корема) или просто леко потупване осигуряват усещане за дружество.
Дишане: Това е, което мислим, когато мислим за нелекарствени мерки за облекчаване на болката. Голяма част от жените, които се хвалят в труда. Дишането е много повече от това, всъщност, много жени никога не използват моделирано дишане в труда . Контролирането на дишането ви да бъде бавно и спокойно е по-благоприятно за релаксация и усещане за контрол над тялото ви. Хипервентилацията може да лиши вас и вашето бебе от кислород.
Релаксация: Има само смисъл, че като се биеш с тялото си по време на раждането, чрез напрежение, ще попречиш на процеса и вероятно ще забавиш труда си, но по-важното ще ти причини още болка.
Важно е да се отпуснете и да позволите на матката да върши работата за вас.
Вода: Благоприятно е, защото е релаксиращо, може да намали отока , натиска и всъщност може да смекчи тялото си от силата на контракциите. Това е най-ефективно след започване на активен труд .
Акупресура: Използва се за облекчаване на напрежението и действително стимулиране на труда чрез използване на точки на натиск в тялото, като Spleen Six.
Позициониране: Всъщност може да облекчи болката по няколко начина. Тя може да коригира неправилно представяне на бебето, като задното бебе, може да увеличи притока на кръв към матката и да ви направи по-удобни.
Мобилност: Това позволява на тялото ви да се движи по време на раждането, което позволява преместване на таза и т.н. Тя също ускорява труда .
"Специално" (двойно хълбочно изтласкване, противоналягане): Някои мерки могат да бъдат предприети за определени ситуации, например обратно раждане, причинено от задно бебе. Натиска на контраста просто натиска надолу в долната част на гърба, че бебето натиска, така че броячът. Двойното притискане на тазобедрената става също ще осигури противотежест, като същевременно се движи таза, надявайки се, че ще позволи на бебето да премине в по-благоприятна позиция.
Психично и емоционално
Отдих: Това също има умствена и емоционална връзка. Трябва да се опитате да се концентрирате върху това, което ще ви помогне чрез труда. Това не е моментът да се притеснявате за сметките, работата си и т.н. Някои жени смятат, че визуализациите ще им помогнат, докато други предпочитат да мислят за "нищо". Практикуването преди раждането може да ви помогне да определите кой ще ви помогне повече, но бъдете готови да бъдете гъвкави по време на раждането.
Подкрепа: Да бъдеш сам може да попречи на труда, създавайки напрежение и страх. Подкрепата от хора, които се грижат за вас, е много успокояващо, защото не сте сами и правят това, което физически могат да ви помогнат.
Този списък не е пълен. Има много повече неща, които можете да направите, за да си помогнете чрез труда, а онези, които изброих тук, са само кратко дефинирани. Важно е да потърсите допълнителни ресурси, като клас за раждане , дула или книги, които да ви помогнат да овладеете тези техники.