Това е факт от живота. Не можете да имате здравословна многоплодна бременност, без да натрупате тегло . Но сега, когато вашите близнаци са тук, защо тези излишни килограми се задържат, когато вече не са необходими?
Като цяло, здравословната бременност изисква жената да спечели от 15 до 30 паунда през деветмесечния период на бременност. Но това е само за едно бебе. Подобно на всичко, което имаме за получаване на множество, е необходимо повече.
Препоръките за лекарите варират, но повечето жени печелят около 35 до 45 паунда по време на двойна бременност, а около 10 допълнителни килограма за всяко допълнително бебе в по-висока степен на многоплодна бременност. В повечето случаи около една трета от теглото принадлежи на бебетата, а мама остава с останалите.
Получаването на тялото ви след многократна бременност може да изглежда като най-малкото от вашите притеснения в средата на грижата за вашето любимо дуо. Това може да не е опасение до седмици, месеци или дори години по-късно, но в крайна сметка повечето майки трябва да се борят с отслабването. Това може да бъде огромен източник на чувство на неудовлетвореност, особено за майките на мнозина, които не само имат повече да загубят, но също така се справят с предизвикателствата на отглеждането на близнаци или повече.
Ако се опитвате да отслабнете след многоплодна бременност, ето някои неща, които трябва да имате предвид:
Търпението плаща за отслабване след бебета
Важно е, че загубата на тегло се постига отговорно.
Бързото отслабване може да бъде опасно. Въпреки че те вече не са в теб, вашите бебета все още се нуждаят от вас да се грижите за себе си! Много по-добре е да се създаде здравословен начин на живот и да се позволи на паунда да избледнее постепенно. Не забравяйте, че отнемат девет месеца (повече или по-малко!), За да намалите теглото; даде си най-малко една година, за да се върнете към първоначалното си тегло.
Поддържайте очакванията си реалистични. Бременността засяга женските органи по много начини и понякога никога не се връща в първоначалното си състояние. Цел за цялостно здраве, а не за конкретни числа. Може да откриете, че дори ако мащабът се движи надолу, няма да се побереш в старите си дрехи. Вашите бедра могат да бъдат по-широки, краката ви може да са по-големи и е възможно стомаха ви да не бъде равен без пластична хирургия. Междувременно празнувайте промените на тялото си. Това е малка цена, която трябва да платим за чудото на великолепното чудо.
Ползите от кърменето
Освен другите ползи от кърменето , тя също може да помогне за отслабване. Кърменето помага на матката да се свие до първоначалния си размер. Той също така изгаря калории. Произвеждането на мляко само за едно бебе изисква повече от 1000 калории на ден. Въпреки това, кърменето може да забави загубата на тегло по време на вашето кърмене; тялото ви разчита на мастните ви храни, за да създаде кърма. Освен това кърменето често забавя началото на менструалния цикъл със забавяне на нормалното хормонално равновесие. Това може да повлияе на метаболизма и бавната загуба на тегло, докато не завършите кърменето.
Диетични решения
От решаващо значение е да се избегне диета, която жертва храненето в полза на загуба на тегло.
Сега, повече от всякога, се нуждаете от адекватен калориен прием. Независимо дали кърмите или не, имате нужда от енергия, за да сте в крак с тези бебета! Не умишлено ограничавайте приема на храна. Вместо това, направете здравословен хранителен избор. Съхранявайте на чисти белтъчини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и пресни плодове и зеленчуци. Дръж здравословни закуски на ръка, така че гладът ви да не се възползва от най-доброто от вас.
Бъдете предпазливи от диетите на прищявка, особено от популярните планове, които обещават бързи резултати, като ограничават определени видове храни. Те могат да причинят загуба на тегло, но може да не са препоръчителни за вашата следродилна ситуация, така че говорете с Вашия лекар за специфичните хранителни нужди.
Be Water Wise
Ако сте пили повече от вашето запълване по време на бременност, смятате, че вашите водни неволи завършват с доставката. Не е така! Пиенето на достатъчно вода, особено ако кърмите, е от жизненоважно значение за отслабване след раждането, тъй като хидратацията насърчава тялото да изплакне мастните запаси. Питейната вода през целия ден може да бъде предизвикателство за майките на множеството, които нямат допълнителен момент да дишат, много по-малко пият! Опитайте се винаги да държите стъклена или водна бутилка удобна. Ако не можете да издържате на скучния вкус на вода, има няколко алтернативи; опитайте с пенливата вода (наблюдавайте съдържанието на натрий) или ароматизираните води (гледайте за добавена захар и калории).
Мониторинг на вашата диета, кърмене, питейна вода и търпение са важни. Но ключът към успешното намаляване на теглото е упражнението. Вероятно си подсказвате очите и мърморите: "Да, добре!" За съжаление, това е факт и колкото по-скоро го приемете и го приложите, толкова по-скоро ще постигнете целите си за отслабване. Предимствата или редовното упражнение са многобройни и това е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето тяло и по този начин за вашите бебета.
Създайте рутинна тренировка
Дори ако сте имали редовна практика преди бебета, може да е трудно да се установи навик за упражнения, след като те се раждат. Времевите ограничения, опасенията за грижите за децата и цялостната липса на енергия може да попречат на вашето желание да превърнете упражнението в приоритет. Но колкото по-дълго сте спрели, толкова по-дълго ще остане бебето с теб.
Първо, консултирайте се с Вашия лекар. В зависимост от начина, по който доставяте , може да се наложи да изчакате, докато тялото Ви бъде напълно възстановено. В някои случаи това е само въпрос на дни; на други се препоръчва да се въздържат от упражняване в продължение на няколко седмици.
Ходенето е една от най-евтините, най-удобните и най-ефективни форми на упражнения. Поставете вашите бебета в количка и се отправете навън, ако времето е хубаво, или вътре в мол или търговски център, ако не е така. Намерете партньор, който да ви държи мотивиран. Насърчете съпруга си да се присъедини към вас; това е страхотна възможност за комуникация и общуване.
Ако не можете да излезете от къщата, проверете многобройните възможности за упражнения в дома. Можете да прекарате малко (рутинни упражнения за видео упражнения) или много (неблагодарна) и да се поберат в тренировка, докато бебетата ви заспиват . (Вярвайте ми, те ще спят в крайна сметка!)
Ако имате надеждна грижа за детето, посещавайте упражнения или се присъединете към фитнес зала. Упражнението прави страхотно бягство. Да вземеш почивка от грижите за бебета е важно за всички майки и ако използваш време за упражнения, това е предимството. Опитайте се заедно с други майки на множество да опитате йога или пилатес, докато споделяте подкрепа и съвети за отглеждането на близнаци.
Някои съоръжения дори осигуряват грижи на място, така че вашите множества да могат да отидат с вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете малки деца за отпадане в детски заведения, особено ако са преждевременно. Много майки на singletons се радват на класове "Mom-n-Me", предназначени за майки и бебета, но са наясно, че много от тези програми изискват участие на родителите на едно място, така че да бъдат изключени близнаци или множества.
Независимо от начина, по който го постигате, упражнението трябва да бъде задължително.