Опитвате ли се за бебе? Да бъдеш здрав преди, по време и след бременността включва толкова много различни аспекти от живота си. Така че, ние сме съставили бърз списък, който да ви помогне да останете на здравословна страна.
- Вижте практикуващия, преди да забременеете.
- Започнете да променяте хранителните си навици, за да включите здравословно разнообразие от храни.
- Упражнение ! Започвайки сега, ще ви помогне да останете във форма по време на бременността, да намалите риска от спонтанен аборт и е доказано, че спомага за намаляване на усложненията и продължителността на труда .
- Обучавайте се!
- Яжте нов зеленчук, който никога не сте опитвали.
- Проверете книгата за бременността.
- Разберете какво да правите за химически контрол на раждаемостта, като хапче за контрол на раждаемостта .
- Спри да пушиш. Има много програми, които да ви помогнат.
- Вземете пренатален витамин . Те могат да бъдат предписани от практикуващия или можете да ги купите на гишето. Уверете се, че съдържа 0,4 mg фолиева киселина.
- Помолете партньора си да се присъедини към Вас във връзка с новите Ви промени в здравословните навици.
- Проследявайте цикъла си. Научете какво можете да направите за цикъла си, ще ви помогне да определите кога овулирате и кога сте заченати. Те правят по-точни дати на плащане.
- Ако имате нужда от нов практикуващ , интервю, преди да забременеете.
- Посъветвайте се с вашите приятели за бременност и родителство.
- Избягвайте химикали, които могат да навредят на вашето бебе. Можете да ги намерите на работа, във вашия дом и почти навсякъде, да бъдете чувствителни към околната среда.
- Вижте зъболекаря си, преди да забременеете и зърнете зъбите си ежедневно.
- Кажете на всеки медицински специалист, че може да сте бременна, ако се опитвате да забременеете. Това може да предотврати излагането на вредни тестове и химикали, ако сте бременна и все още не я знаете.
- Спрете да променяте котките за котки.
- Не забравяйте, че може да отнеме до една година, за да забременеете. Ако сте се опитвали активно за една година или повече от шест месеца, ако сте над 35 години, вижте Вашия лекар.
- Действайте бременна. Това включва не пиене на алкохол , дори когато се опитвате да забременеете. Няма известно безопасно ниво по време на бременност и алкохолът може да причини вродени дефекти .
- Обявете бременността си, когато сте готови.
- Говорете с родителите си, какво искате да вземете от техните преживявания? Как искаш да бъдеш различен?
- Почивайте, когато можете. Дрямка!
- Започнете списание или блог за бременност .
- Използвайте нелекарствени средства за проблеми като гадене, киселини и запек.
- Пийте шест-осем осем чаши вода на ден.
- Прочетете още една книга!
- Присъединете се към пренатален йога или упражнения .
- Поддържайте вашите пренатални срещи с акушерката или лекар. Това ще помогне да се гарантира, че ако имате някакви проблеми, че те са заловени по-рано и сведени до минимум.
- Вземете ранна бременност .
- Не забравяйте да добавите 300 - 500 калории на ден, докато сте бременна.
- Обиколете избора си от местата за раждане, преди да направите избор, ако не сте родени.
- Прегледайте признаците за преждевременно раждане и предупреждения за това кога да се обадите на практикуващия.
- Говорете с местната дула и започнете интервюиране. Doulas може да ви помогне да имате по-кратко, по-безопасно и по-задоволително раждане.
- Съхранявайте дневник за храна, за да сте сигурни, че спазвате ежедневните си изисквания.
- Ако украсявате къщата или детската стая, не забравяйте да избягвате изпарения, често свързани с боя и тапети. Може би има приятели да направят тежката работа, докато ти помагаш за закуски за тях. Дръжте прозорците отворени!
- Бебето седи на бебето на приятел и се научи малко да се грижи за новородено.
- Вземете клас на раждане. Регистрирайте се рано, за да сте сигурни, че ще получите класа и датите, които искате.
- Плуването е страхотно в края на бременността . Тя може да помогне за облекчаване на много болки и болки и ви кара да се чувствате безтегловност.
- Вземете клас за кърмене, за да ви подготвим за реалността на кърменето.
- Протегнете преди леглото, за да предотвратите крампи на краката .
- Продължете да упражнявате, дори ако трябва да забавите. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
- Напишете план за раждане. Нещо, което да ви помогне да изясните какво искате или имате нужда от вашето раждане . Споделете това с вашите практикуващи и тези, които сте поканили за вашето раждане.
- Филмите и камерите са готови!
- Правете релаксация всеки път, когато можете. Опитайте поне веднъж на ден.
- Направете тазово накланяне, за да помогнете с късна болка в гърба. Това ще помогне за облекчаване на болката и дори да насърчи бебето да поеме добра родилна позиция .
- Опаковайте чантите си, ако отидете в център за раждане или болница. Не забравяйте застрахователните си карти, формулярите за предварителна регистрация , камерата, раждането и т.н.
- Прегледайте признаците на труда и предупредителните знаци.
- Направете снимка на себе си, преди да дойде бебето!
- Прочетете рождените истории.
- Целувайте бебето!