Научете как да контролирате самообвиненията и да станете по-здрави
Ако сте били тормозени, знаете колко лесно е да се обвинявате за случилото се. Може да си зададете въпроси като: "Защо не казах нещо?" Или "Защо просто стоях там, докато тя ме омаловажаваше?"
Но ако го направите, ти липсва точката. Не сте поискали да бъдете тормозени. Насилникът направи този избор и вие по никакъв начин не сте отговорни за мислите и действията на друг човек.
В резултат на това жертвите на тормоз не трябва никога да се ангажират с самообвинение. Самоубийството е разрушително и може да доведе до депресия.
Как да спрете да се обвинявате за тормоз
Ако установите, че се обвинявате за някакъв тормоз, който сте издържали, има пет стъпки, които да ви помогнат да спрете тези разрушителни мисли и да продължите.
Разберете маловажността на себеобвинението . Самообвинението не ви прави нищо добро. Това също не ви кара да се чувствате по-добре. И със сигурност няма да ви попречи да бъдете тормозени в бъдеще. Самообвинението е само друга форма на отхвърляне. Така че престанете да се обвинявате за тормоз и да оставяте положението. Вместо това да се съсредоточите върху изцелението си и какво можете да научите от ситуацията.
Научете как да прецизирате мисленето си . Рефраструктурата включва промяна на гледната ви точка за преживяване на тормоз . Например, вместо да се фокусирате върху ужасните неща, които някой е направил или казал, вие се фокусирате върху това, което можете да научите от него.
Или, вие се фокусирате върху начина, по който можете да преживеете това преживяване и да го използвате, за да помагате на другите.
Когато обмисляте мисленето си за тормоз , то ви позволява да виждате тормоза за това, което наистина е - избор, направен от тормоза. В резултат на това може драстично да намалите нивото на стрес. Ключът е да се научите как да оспорвате негативните си мисли (и да спрете да обвинявате себе си) и да замените тези мисли с положителни.
Получете помощ или съвет отвън . Тормозът е травматично преживяване и изцелението от него не винаги е лесно. Понякога наистина можете да се възползвате от външна помощ или разговор с консултант . Те са много добри в това, че ви помагат да запазите нещата в перспектива. Те също така могат да ви дадат инструменти за справяне с последиците от тормоза в здравословни начини.
Никога не трябва да се притеснявате, че имате нужда от допълнителна помощ за преодоляване на тормоза . В дългосрочен план ще се радвате, че сте предприели необходимите стъпки, за да сте здрави. Попитайте семейния си лекар или училищния съветник за предложения, ако не знаете кого да се обадите.
Престанете да бъдете критични към себе си. Тормозът обикновено комуникира всякакви негативни съобщения за това кой си. Насилникът иска да вярвате, че нещо не е наред с вас. Но няма. Не се съгласявайте с насилника, като се критикувате за себе си и съсредоточаването върху нещата, които желаете, е различно.
Научете се да оценявате положителните неща за себе си. И не се занимавайте с грешките, които правите. Правенето на грешки е нормална част от живота и трябва да бъде възприета като учебен опит. Съсредоточете се върху нещата, които вършите добре, и прекарайте известно време в подобряването на тези умения. И ако има неща, които искате да подобрите, направете план за справяне с тези проблеми.
Но позволете на себе си свободата да се провалите, без да сте критични.
Поемайте отговорност само за нещата, които можете да контролирате . Насилието не е виновно. Не сте направили нещо, за да го причините. Когато става въпрос за тормоз, важно е да разпознаете, че нямате контрол над насилника. Не можеш да го спреш и не можеш да го промениш. Само той може да направи това.
Но вие имате контрол върху начина, по който отговаряте. С други думи, трябва да решите какво ще направите и как ще се излекувате от тормоза . Например, ще работите ли върху уменията си за асертивност или ще се удавите в мисленето на жертвите?
Изборът е твой.
Не забравяйте, че не можете да продължите да се случва тормоз, но може би ще бъдете по-добре подготвени следващия път. Можете да имате план вместо това как ще отговорите и на кого ще го съобщите. Тези типове положителни стъпки ще ви помогнат да предотвратите всяко желание да се обвинявате, че сте били тормозени.