Ако сте били тормозени като дете, вероятно си спомняте, че сте безпомощни, несигурни, несигурни и сами. Всъщност проучвания показват, че тормозът, който преживяхте в детството, може да е бил толкова травмиращ, че все още чувствате ефекта дори и днес. Може да се съмнявате, да имате доверие на хората и да нямате качествени приятелства. Тази липса на изцеление и затваряне е особено вярна, ако тормозът никога не е бил решен или решен, когато сте били по-млади.
Следователно, вие вероятно все още живеете с увреждането на вашето самочувствие. Тези продължителни ефекти не просто изчезват само защото сте израснали. Всъщност изследванията показват, че възрастните, които са били тормозени като деца, са изложени на повишен риск от тревожни разстройства , депресия и мисли за самоубийство . Но има надежда за възстановяване. Ето десет неща, които можете да направите, за да се възстановите от тормоз, който сте изпитали като дете или като тийнейджър.
Потвърдете тормоза, с който сте имали опит
Жертвите на тормоз често прекарват години, за да минимизират тормоза, да го отхвърлят или да се преструват, че не се е случило. Или те се поддават на чувство за вина, срам или самообвинение , вярвайки, че ако са били различни или са се опитали по-силно, то то не би се случило. Единственият начин да започнете лечебния процес е да осъзнаете, че тормозът е настъпил и че не сте отговорни за това.
Направете здравето и възстановяването си приоритет
Жертвите на тормоз често се занимават с множество здравни проблеми.
Те могат да включват всичко от безсъние, стрес и главоболие до пост-травматично стресово разстройство , проблеми с тревожността и нарушения на храненето . Уверете се, че говорите с Вашия лекар за всички симптоми, които изпитвате. Не забравяйте, че тормозът засяга повече от вашето настроение и самочувствие. Това също може да има сериозно въздействие върху вашето здраве.
Вземете мерки, за да се грижите за себе си.
Възстановяване на контрола
Чувството за безсилие и безпомощност може да се пренесе в зряла възраст. В резултат на това рискувате да преживеете живота си като вечна жертва. Осъзнайте, че докато не можете да контролирате какво се е случило с вас, можете да контролирате реакцията си. Започнете възстановяването си, като контролирате мислите, емоциите и действията си и правите по-здравословен избор. Също така е важно да притежавате своите реакции и да осъзнаете, че можете да изберете да правите здравословен избор. Имате избор как да живеете живота си.
Разберете вашата стойност и си струва
Тормозът често води до загуба на доверие и самочувствие, защото е изпълнен с лъжи за вашата стойност като човек. Отхвърлете лъжите, които вирусът каза за вас и ги замени с истината за това кой сте. Съсредоточете се върху това, да се научите да сте отново . За да започнете, отбележете положителните си характеристики. В какво си добър? Какви са силните ти страни? Какво харесват хората за вас? Какво харесваш за себе си? Фокусирайте се върху положителните неща, които вършите за вас, и отхвърлете лъжите, които ви накараха да ви нападнат.
Избягвайте да се изолирате
Голяма част от възстановяването от тормоз поддържа контакт с поддържащи приятели и семейство.
Много пъти жертвите на тормоз се изолират и се опитват да се справят сами с последиците от тормоза. Ако тормозът, който преживявате като дете, продължава да отглежда грозната му глава, помислете за разговор с съветник за вашето минало. Също така ви помага да разговаряте с приятели и семейство или да намерите група за подкрепа във вашия район. Ключът е, че не преминавате само лечебния процес.
Търсете подкрепа
Понякога изцелението от детска травма като тормоз изисква външна помощ и подкрепа. Говорете със семейния си лекар и получавайте препоръки за съветник, който се специализира в лекуване от детска травма.
Съветникът ще ви помогне да обработите и да разберете какво се е случило с вас. Той също така ще може да посочи всички нездравословни механизми за справяне, които използвате.
Фокусирайте се върху личния растеж
Определете областите, където трябва да растете или да се лекувате. Например, трябва ли да изградите своето самочувствие или да станете по-уверени ? По същия начин може да се възползвате и от това да учите граници, да се занимавате с клана на самозащита или да се присъедините към здравен клуб. Направете списък с области, в които искате да подобрите или промените. Най-добре е да направите този списък сам, вместо да поискате мнение от някой друг. По този начин ще притежавате промените, които трябва да направите. Но ако имате проблеми с идентифицирането на слабостите си, попитайте близък приятел или член на семейството си какво виждат.
Променете процесите на мисленето си
Много пъти хората, които лекуват, формират тормоза в детството, за да преживяват това, което преживяват или да станат обсебени от това, че отново не изпитват тази болка. Научете начини да завладеете мислите си. Задайте цели и се съсредоточете върху неща, които ви правят щастливи или да донесете радост на живота си. Избягвайте да фокусирате цялото си време и енергия върху болката от миналото и текущото си възстановяване. Не е здравословно да мислиш за болката и за това, което преживяваше през цялото време. Отделете време, за да се справите с проблемите, но не им позволете да ви консумират.
Намерете Затваряне
Съществена част от възстановяването ви е да преминете отвъд онова, което се е случило с вас. Докато трябва да признаете, че тормозът ви е повлиял, трябва да се отделите от него в даден момент. Тормозът, който преживяхте, не определя кой си. Вместо това, преоткрийте кой сте и затворете вратата на миналото. Някои жертви на тормоз са установили, че писането на писмо (което никога не изпращате поща) на насилниците им помага да намерят затваряне на случилото се. По този начин ви позволява да изразите цялата болка и гняв, които не сте могли да изразите, когато бяхте дете.
Бъди търпелив
Детското тормоз оставя дълбоки белези и възстановяването не е бърз процес, особено ако не сте се справили с тормоза, когато се е случило. В резултат на това вероятно имате редица неправилни възприятия и лоши навици, които да се счупят. Празнувайте напредъка си, независимо колко малък е и дайте време и място да се излекувате. Промените могат да са малки и бавни, но те все още се променят. Един ден ще се събудите и ще видите нов човек, който ви гледа в огледалото.
> "Ефекти от тормоза", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Възрастни психични резултати от тормоз и насилие от връстници в детството и юношеството", JAMA Psychiatry , април 2013 г. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916