Как да продължите с живота си след тормоз
Няма съмнение, че жертвата на тормоза е тежка. Но има живот след тормоз . Просто трябва да го забавиш и да преоткриеш кой си. Може да е лесно да повярвате, че лъжеките виновници ви казват - че сте грозни, глупави или мазни. Но трябва да ги отхвърлите и да се научите да оценявате всички неща, които те правят, вие. Ето стъпки, за да се научите да сте отново.
Как може да бъдете отново след насилие
Стъпка # 1: Признайте, че вашите чувства са нормални реакции към необичайни обстоятелства.
Въпреки че може да се почувствате, че животът ви е извън контрол или че сте "луд", това са нормални реакции към стреса, че тормозът ви поставя върху вас. Приемете, че е нормално да се чувствате по този начин, но го превръщайте в цел да преодолеете тези чувства със здрави мисли и чувства.
Стъпка # 2: Говорете за мислите, чувствата и реакциите си с хората, на които имате доверие.
Това включва разговорите с родителите, приятелите, учителите, религиозните водачи и съветниците - всеки, който ще подкрепя и ще слуша, без да съди. Не изолирайте себе си и не се опитвайте да запазите чувствата си вътре. Това не е здравословно. Също така може да помогнете да говорите с професионален съветник. Вашият лекар може да даде препоръки.
Стъпка # 3: Създайте пространство, където да се чувствате сигурни и спокойни.
Например, можете да създадете малко пространство в стаята си с удобни възглавници, хладен килим и малка светлина, където можете да се отпуснете и да се отпуснете.
Слушайте успокояваща музика, прочетете в тази област или пишете в дневник. Въпросът е, че имате място без технологии и външния свят, където можете да се отпуснете и да се чувствате в безопасност.
Стъпка # 4: Не забравяйте, че се възстановявате от нещо травмиращо.
Точно както бихте направили, когато преживявате заболяване, уверете се, че се грижите за тялото си.
Останете много почивка. Яжте хранителни ястия и упражнения. Всички тези неща ви помагат да възстановите точно толкова, колкото и да говорите.
Стъпка # 5: Възстановете нормалните си дейности и практики.
Не спирайте да правите нещата, които обичате, само защото сте били тормозени. Това е, което тормозът иска - да има власт над живота си. Бъдете сигурни, че сте ангажирани с неща, които ви харесват и които ви карат да се чувствате добре кой сте. Не позволявайте на насилника да ви отнеме това.
Стъпка # 6: Станете самозастъпник.
Ако още не сте го направили, бъдете сигурни, че съобщавате за тормоз пред съответните власти. Освен това, ако има нещо, от което се нуждаете, за да продължите, говорете и поискайте това. Самостоятелните умения за застъпничество са важна част от лечението, но те също така помагат за изграждането на самочувствие и ви помагат да поемете отново контрола върху живота си.
Стъпка # 7: Разгърнете осведомеността за вашите емоционални задвижвания.
Когато сте силно тормозени, не е необичайно да се чувствате малко тревожно в стомаха си за това, което изглежда без очевидна причина. В действителност, това, което се случва, е, че сте видели нещо, мирише на нещо или вкуси нещо, което ви напомня за тормоза, който сте изпитали. Не се тревожете. Но вместо това направете умствена бележка за това, какво причинява тези чувства да се издигнат отново.
И когато се случват, това може да ви помогне да се включите в позитивно самоувереност или да преподредите мисленето си, така че да не преживявате травмите на тормоза отново.
Стъпка # 8: Избягвайте да мислите за жертвите.
Позволявайки ви да се занимавате с това, което се е случило с вас, като го преживявате отново и отново, ще ви държи в режим на жертва, а не в режим на изгонване. Не забравяйте, че не е нужно да забравяте какво се е случило с вас, но не позволявайте да ви контролира или да монополизира вашите мисли. Трябва да можете да оставите миналото да остане в миналото.
Стъпка # 9: Намерете по-дълбок смисъл в това, което се случи с вас.
Макар да е вярно, че виновникът ви е жертвал, това не определя кой си.
Вместо това, опитайте се да откриете какво сте научили за себе си в процеса. Например, сте по-силни, отколкото си мислите? Вие сте по-устойчиви? Научихте ли се да бъдете по-уверени? Запишете вашите мисли и идеи в списание. Никога не знаеш, може да успееш да използваш тези прозрения, за да помогнеш някой друг някой ден.
Стъпка # 10: Бъдете търпеливи със себе си.
Не забравяйте, че изцелението отнема време. Възстановяването има възходи и падения. Ще имате добри дни и ще имате лоши дни. Но просто помнете, да работите върху постоянство и устойчивост. И в крайна сметка ще бъдете по-силна и по-мъдра версия на себе си. Имате възможност да се научите и да растат по начини, които може да не сте обмислили, ако тормозът никога не е настъпил.