Измамите обикновено не са виновни. Повечето лекари в САЩ вероятно ще ви кажат, че упражненията не причиняват спонтанни аборти . Всъщност лекарите често насърчават бременните жени да се упражняват.
Въпреки това, датско проучване на 92,671 жени, публикувано в списанието BJOG: Международен журнал за акушерство и гинекология през октомври 2007 г., установи, че напрегнатото упражнение преди 18-та седмица от бременността може да увеличи риска от спонтанен аборт.
И какво откриха?
Упражнение и спонтанен аборт
Изследователите в това проучване установяват съотношение между броя на часовете седмично, които жената е упражнявала, и вероятността от спонтанен аборт, както и връзката между упражнения с голямо въздействие и спонтанен аборт. Жените, които са работили интензивно, са имали 3,5 пъти по-голяма вероятност да пребивават, в сравнение с жените, които изобщо не са работили. Джогинг, игри с топка и спортове с ракета сякаш носят най-големи рискове, както и че са физически активни повече от седем часа седмично.
Предишни изследвания на упражнения и спонтанен аборт не установяват връзка между двете и тези изследователи настояват за предпазливост при интерпретирането на резултатите. Не само, че процедурата за ретроспективно събиране на данни, използвана в това проучване, е склонна към предубеждение, но по-важното е, че корелацията не означава непременно причинно-следствена връзка. Това означава, че наблюдаваната връзка не означава, че една променлива е причинила другата.
Това проучване установи, че упражнението е свързано с аборти, но може да има няколко обяснения за връзката. Например, едно възможно обяснение е, че жените, които са били предназначени за аборт, може да са претърпели по-малко сутрешно гадене и следователно са били по-склонни да упражняват напрегнато.
В момента просто не знаем.
Упражнявахте ли причината за моя спонтанен аборт?
Ако сте имали загуба на бременност, е естествено да спекулирате дали нещо, което сте направили, може да го е причинило, но помнете, че по-голямата част от ранните загуби от бременност са резултат от хромозомни аномалии и упражненията не променят хромозомния грим на бебето.
Това е малко вероятно, че упражнението е фактор в повечето от спонтанните аборти, но това може да е загриженост за някои жени. Ако планирате бременност, говорете с Вашия лекар за това дали трябва да направите промени в режима на упражняване.
Общи препоръки
Американският конгрес по акушерство и гинеколози има много голяма информация за упражненията по време на бременност. Общата позиция на групата е, че упражняването по време на бременност "има минимални рискове и е доказано, че е от полза за повечето жени, въпреки че може да са необходими някои модификации за упражнения", поради начина, по който тялото ви се променя по време на бременност.
Когато сте бременна, връзките, които поддържат вашите стави, се отпускат, което увеличава риска от нараняване. Плюс това, вашият център на тежестта се измества, когато тялото ви расте, което може да окаже повече натиск върху таза и долната част на гърба и да ви накара да загубите баланса си по-лесно.
Съвети за упражняване при бременни
Ето повече от съветите на Американския конгрес по акушерство и гинеколози:
- Имайте предвид предимствата на упражнението. Редовното движение по време на бременност може да поддържа вашата издържливост и сила, да поддържа вашето тегло под контрол (обикновено не се препоръчва повече от 25 до 35 допълнителни килограма, ако забременеете на здравословно тегло), намалете риска от гестационен диабет , болки в гърба, запек и подуване, стимулиране на енергията, по-добро сънство и изправяне, както и подобряване на психическото ви състояние.
- Помислете за вашето фитнес ниво. Ако сте бременна редовно, преди да сте бременна, тогава Вашият лекар може да ви позволи да се движите по време на бременността. (Но може да откриете, че движението наоколо енергично, докато бременна не е удобно.) Ако не бяхте бегач преди да сте бременна, джогингът вероятно не е добра идея и трябва да започнете тренировка постепенно.
- Помислете за бременността си. Имате ли усложнения с бременността си? Ако бременността Ви е по-рискова от обичайното, вашият лекар може да ограничи физическата Ви активност.
- Фокусирайте се върху дейностите с ниска степен на въздействие. Бързо ходене и плуване са два вида упражнения, които са лесни за тялото, но все още са добри сърдечно-съдови тренировки. Много йога пози са безопасни по време на бременност (някои зали дори предлагат пренатални упражнения по йога ), но не правят никакви упражнения на гърба Ви през втория и третия триместър.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за умерени дейности. Някои упражнения са спорни. Някои видове леко повдигане може да са наред, но попитайте Вашия лекар за максимално тегло. Двойките тенис може да са недостатъчно ключови, но синглите може да са прекалено интензивни. Колоездене със средно темпо на стационарен под наем може да е наред, но състезанията на открито или планинското колоездене може да са твърде рискови.
- Опитайте се да избегнете дейности с голямо въздействие. Те включват гимнастика, водни ски, конна езда, ски спускане, хокей, баскетбол, футбол, гмуркане. Всичко, което включва много скокове или резки движения от една посока към друга, не е идеално.
- Бъдете внимателни и използвайте здравия разум. Не работете, ако е супер горещо или влажно, или ако имате треска и не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани. Спрете активността, ако имате замайване, задух, болка в гърдите, главоболие, мускулна слабост, болка или подуване на краката, контракции на матката или ако има течност или кръв от вагината.
- Вземи нови дрехи за фитнес. Тъй като тялото ви расте по време на бременност, най-вероятно ще трябва да купите по-големи върхове, дъна и спортни подметки, за да можете да работите удобно. Йога панталони, които се простират, докато ставате по-големи, са популярен избор!
Източници:
Американската бременност асоциация, "Упражняване насоки по време на бременност." Юли 2006 г.
Madsen, M., T. Jørgensen, М. Jensen, М. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Фитнес упражнения по време на бременност и риск от спонтанен аборт: проучване в Датската национална раждаща кохорта" BJOG : Международен журнал за акушерство и гинекология (OnlineEarly Articles) .
"Упражнение по време на бременност". Американски конгрес по акушерство и гинекология (2011 г.).
- Тежка връзка за спонтанен аборт. BBC News (2007).