Защо хората не търсят помощ + 5 неща, които можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре
Аз съм толкова депресиран. Не знам какво да правя ... Ако сте имали тези мисли, вие далеч не сте сами. Когато сте депресирани, може би нямате никаква представа какво да правите след това или къде да се обърнете. Когато се опитвате да забременеете и да се чувствате депресирани , комбинацията може да бъде още по-голяма. Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, когато се чувствате синьо.
Не е нужно да правиш това сами.
По-долу са опасенията, които държат депресираните мъже и жени да не се обръщат за помощ, когато се опитват да заченат, плюс пет неща, които можете да направите сега, за да си направите път към емоционалното възстановяване.
Защо вашата депресия е важна
Някои мъже и жени ще пренебрегнат да получат помощ при депресия, когато се опитват да забременеят . Моля, не правете това. Важно е да получите помощ. Понякога хората, които са депресирани и безплодни, поемат депресията си, се дължат на ситуацията. Или предполагат, че нищо не може да се направи, за да им помогне, докато се опитват да забременеят. Това не е вярно.
Вижте дали разпознавате в себе си някои от тези общи нефункциониращи мисли и митове.
Мисълта: Аз съм безплодна, разбира се, че съм депресиран. Как би могло да бъде иначе?
Истината: Всъщност е възможно да се бориш със стерилитета и да не се депресираш. Подчертано , да. Тъжно понякога и понякога притеснено .
Депресията обаче не е изискване. Депресията не е нещо, което просто трябва да разгледате като част от безплодието.
С подкрепа и арсенал от умения за справяне можете да се почувствате по-добре.
Мисълта: Нямам нужда от терапия или медикаменти. Трябва да забременея. Тогава ще бъда щастлив.
Истината: Бременността не е лек за депресия, свързана с безплодието.
Може да изглежда, че забременяването ще реши цялата ваша емоционална болка, но депресията (дори депресията, свързана със стерилитет) е по-сложна от това. В действителност, жените, които са се борили да забременеят, са по-склонни да преживеят депресия при бременност и следродилна депресия .
Най-добре е да получите помощта и уменията, с които се нуждаете сега. Не разчитайте на бременност, за да излекувате емоционалното си сърце.
Мисълта: Защо трябва да кажа на лекаря си? Не мога да взема антидепресанти, когато се опитвам да забременея.
Истината: Има лекарства за тревожност и депресия, които могат да се използват, когато се опитвате да забременеете и дори когато сте бременна. Те не са напълно без риск, но останалото депресия също не е без риск.
Вашият лекар може да обсъди вашите възможности и плюсовете и минусите с вас.
Мисълта: Депресията ми е най-малко важен въпрос в момента. Бременността и безплодието трябва да останат моя фокус.
Истината: Твоето емоционално благополучие е също толкова важно, колкото и физическо здраве. Всъщност те се отразяват взаимно. Проучванията установиха, че депресията може да увеличи риска от проблеми с фертилността .
Подобряването на вашето емоционално здраве може да играе роля в успеха ви в евентуална бременност.
Какво да направите # 1: Направете среща, за да говорите с Вашия лекар
Това е лекар.
Можете да направите срещата с вашия общопрактикуващ лекар, но в идеалния случай, ако можете да се срещнете с вашия гинеколог или лекар по плодовитост, това ще бъде по-добре. Може да мислите, че вашият емоционален живот не е важен за вашия гинеколог или репродуктивен ендокринолог (RE), но е така. Кажете им какво изпитвате.
Може да се възползвате от приемането на антидепресанти. Да, можете да ги вземете, дори ако се опитвате да забременеете.
Трябва също така да уведомите Вашия лекар за емоционалните ви борби, защото ниското настроение и тревожност могат да бъдат симптоми на хормонален дисбаланс. Някои причини за безплодие могат да доведат до тревожност и депресия.
Например, нелекуваните състояния на щитовидната жлеза могат да причинят безплодие и ниско настроение. PCOS , често срещана причина за женското безплодие, е свързана с депресията. Ниският тестостерон при мъжете може да причини безплодие и депресия. Някои недостатъци на витамин могат да причинят депресия и удар на плодовитостта.
Имайте предвид, че някои лекарства и лекарства за плодовитост могат да причинят промени в настроението, тревожност или депресия. Някои могат да влошат или да увеличат емоционалните проблеми, които вече са налице.
Ако Вашият лекар знае, че се борите, той може да предпише различни лекарства, които вероятно няма да повлияят на вашето настроение. Например, някои жени получават интензивни промени в настроението, като приемат Clomid . Има алтернативи.
Какво да направите # 2: Намерете съветник
Всеки, който преживява безплодие - независимо дали мисли, че е депресиран или не - може да се възползва от консултиране . Ако обаче чувствате депресия или тревожност, особено е важно да намерите време за намиране на терапевт .
Някои хора не смятат терапията, защото не осъзнават, че здравният план я покрива. Не предполагайте, че не сте покрити, обадете се и питайте.
Други смятат, че терапията е само за хора с "сериозни" психични проблеми. Терапията е за всеки, който се справя с трудно или стресиращо преживяване. Не е нужно да отговаряте на клиничната дефиниция за депресия или тревожност, за да видите терапевт. Всеки може да се възползва от терапията за говорене.
Освен това, някои изследвания установиха, че когнитивната поведенческа терапия може да увеличи шансовете ви за успех в бременността . Терапията не замества леченията за плодовитост, но може да помогне.
Ако сте преминали опита си да забременеете години, можете също да се възползвате от консултиране. Тя може да осигури място, където да се тъжи и да се обработва травмата на безплодието.
Какво да направите # 3: Присъединете се към група за поддръжка
Изолирането на безплодието (и депресията) може да ви накара да се чувствате по-зле. Ако можете да се заобиколите с хора, които разбират, това може да направи огромно подобрение в способността ви да се справяте.
Най-добрият вариант е собствена група за поддръжка. Обадете се на местната клиника за плодородие за препратки. РЕШАВАНЕ: Националната асоциация за безплодие има и групи, към които можете да се присъедините. Някои от тях се ръководят от консултанти (тези, които могат да идват с такса), други са групи за подкрепа, ръководени от връстниците (те могат да бъдат безплатни.) Свържете се с тях за информация относно присъединяването към местна група.
Ако не можете да се присъедините към реална група, потърсете онлайн поддръжка. Опитвайки се да забременеете света на блоговете може да бъде много полезен и има редица форуми, фокусирани върху плодовитостта.
Просто потърсете драма на плодородието . Неправилната група може да ви накара да се чувствате по-зле. Не се колебайте да погледнете на друго място, ако първите ви опитания не са подходящи.
Какво да направите # 4: Обадете се на приятел и говорете за вашата борба
Ако все още страдате мълчаливо , поемайте ангажимент да се свържете с приятел днес . Приятелите ви искат да ви помогнат. Безплодието е достатъчно трудно, без да се чувствате, че си запазвате голяма лоша тайна.
Изберете някой, който смятате, че ще ви подкрепи и е добър слушател. Разкажете им за депресията и вашето безплодие. Кажете им как могат да помогнат . Един добър приятел иска да помогне.
Какво да направите # 5: Фокусирайте се върху самооценката
Когато сте депресирани, може да не се чувствате като да се грижите за себе си. Най-малките неща могат да се окажат трудни. Или може да се почувствате недостойни да се погрижите. Опитайте така или иначе.
Правете всичко възможно, за да ...
- Отделете достатъчно почивка
- Яжте поне едно здравословно нещо всеки ден
- Вземете малко упражнение (йога или ходене са добри избори.)
Ако мислите: "Аз съм депресиран, не мога да спя, не се чувствам като хранене и нямам енергия за упражнения". Това е разбираемо. Просто правете всичко от себе си.
Може да се наложи да се научите как да се грижите за себе си. Не се чувствайте зле, ако наистина не знаете какво означава това. Много хора не! Знайте, че с времето, терапията и вероятно лекарствата нещата ще се подобрят. Те ще станат по-лесни. Ще се оправиш отново.